Головна >> Здоров'я >> 5 найкращих тренувань для сідниць, які можна робити вдома

5 найкращих тренувань для сідниць, які можна робити вдома

Найкращі відео про тренування сідниць





Ваш графік може бути щільним, але це не означає, що ваші сідничні м’язи теж не можуть бути щільними. Ці безкоштовні онлайн-видобувні тренування варіюються від коротких (3 хвилини) до довгих та інтенсивних (20 хвилин), тому ви можете виконувати те, на що у вас є час, у будь-який конкретний день. А створення кращої спинки - це не тільки гарний вигляд у вашому бікіні або у вузьких джинсах, це важливо для повсякденної роботи та здоров’я; сідничні м’язи відіграють важливу роль у зміцненні та стабілізації нашої спини, ніг і стегон.




1. 3-хвилинний бластер для видобутку бікіні



Грати

Дивовижне тренування BUTT: Як отримати сексуальну здобич!Модель жіночого фітнесу вчить вас простим тренуванням, які ви можете зробити, щоб створити сексуальну попу. Більшість обладнання, яке ви можете купити в дешевому магазині або знайти в тренажерному залі (я купив ці ваги для щиколоток за 10 доларів, а штанга вагою 20-30 фунтів-це менше 50 доларів, але ви, ймовірно, могли б знайти вживану ...2012-06-09T01: 01: 58.000Z

Короткі тренування цієї моделі фітнесу включають рухи стоячи та вправи з дошки для орієнтації на всі ділянки вашого тилу. Кути камери іноді роблять занадто багато фокусу на задній частині, але це все ж хороша схема, яка змусить ваші м’язи сідниць працювати. Навіть якщо ви не використовуєте обтяження для щиколотки, як вона в першій вправі, ви все одно отримаєте гарне тренування.


2. 5-хвилинний видобуток та тонер для ніг



Грати

5 -хвилинна нога чистіша + тонер для видобутку - тренування нижньої частини тіла, щоб отримати ноги як танцівницяСпоживання калорій та друк для друку @ bit.ly/PGhCvz Схудніть на 16-24 фунтів за 8 тижнів за допомогою наших 8-тижневих програм втрати жиру-дізнайтесь, як @ bit.ly/13EdZgX Знайдіть нас на Facebook @ on.fb.me/zDxh3R Примітка: Вся інформація, надана фітнес -блендером, має загальний характер і надається лише для освітніх/розважальних цілей. Ніякої інформації…2012-07-27T16: 20: 52.000Z

Ця коротка, ефективна вправа від Fitness Blender - це приємна серія килимків, яку ви можете виконувати будь -де без будь -якого обладнання. Ви можете зробити це під час рекламних перерв, вранці, коли ви прокидаєтесь, або будь-коли, коли у вас є 5 хвилин на невеликий догляд за собою.


3. 10-хвилинне тренування сідниць «Кім Кардашян»



Грати

Вправа для прикладу Кім КардашянВсім відомо, якою частиною тіла відома Кім Кардашян, але не всі знають, як її отримати. Сьогодні ми покажемо вам, як отримати таку сідницю, як у Кім, без хірургічного втручання або різкої зміни дієти. Просто підпишіться разом з тренером з фітнесу Ребеккою-Луїзою, коли вона проведе вас через Кім Кардашян…2012-11-20T02: 46: 31.000Z

Тренування сідниць XHIT поєднує в собі варіації бриджа, присідання та дошки з додаванням деяких кардіо елементів. Це вбивча вправа, в якій навіть тренер з супер-фітнесом демонструє вправи з важким диханням.




4. 15-хвилинне тренування 'Супер легке'



Грати

15 -хвилинне тренування для жінок вдомаЦе вдома підтяжка сідниць, підтяжка сідниць - це просте, але складне завдання. Приєднуйтесь до gymra.com/ безкоштовно! Насолоджуйтесь нашим БЕЗКОШТОВНИМ додатком: gymra.com/app 365 тренуваннями та передавайте понад 500 відео в дорозі. Детальні відомості про цю тренування з прикладами: gymra.com/instaview/9iWiO7Qwalo Більше від Ребекки тут: youtube.com/playlist?list=PLsPcs4lOzaD1CzRDnvlQAeQRU67RiFsS9 Більше тренувань для сідниць: youtube.com/playlist?list=PLGQpzp44 com/v/gymra) Roku (channelstore.roku.com/details/90745/gymra) Більше 50…2013-10-28T04: 04: 25.000Z

Завзятий і мотивуючий тренер, який демонструє рутину, насправді триває вас протягом 15 хвилин, і в тренування вбудовані чудові частини активного розтягування. Це включає не тільки традиційні присідання та випади, а й пілатес та вправи на основі танців, які дійсно цілються та підтягуються.


5. 20-хвилинне тренування 'Я люблю свою попу'



Грати

Вправи для сідниць для тонуванняПідпишіться на нашу розсилку: goo.gl/UwnMd Підпишіться: goo.gl/qR0gi У сьогоднішньому епізоді XHIT тренер з фітнесу Ребекка-Луїза показує вам найкращі вправи для сідниць, які піднімають і тонізують вашу попу! Пам’ятайте: завжди змішуйте тренування, щоб побачити кращі результати, щоб швидко схуднути! Це тренування з прикладом допоможе вам спалити жир і сформувати свою здобич для…2013-05-24T19: 49: 12.000Z

Це інтенсивне відео про тренування сідниць і стегон включає скейтбординг, підйом ніг і деякі творчі випади. Коли у вас буде більше часу попрацювати над нижньою частиною тіла, спробуйте цю процедуру тренування.