20 домашніх засобів від запору

Оздоровчий

Дефекація є життєво важливою функцією, щоб підтримувати організм здоровим. Як правило, людині потрібно буде проходити три або більше випорожнень на тиждень. Деякі особини какають два-три рази на день. Запор виникає, коли кал твердне в товстій кишці, і стає важко здійснити спорожнення кишечника. Консистенція здорового стільця повинна бути м’якою до твердої, а також довгою та трубчастої форми.

Зневоднення, стрес, відсутність фізичних вправ та дефіцит клітковини - деякі причини запору. Надмірне вживання та вживання нездорової їжі також може сприяти нечастому спорожненню кишечника. Це також поширений побічний ефект у багатьох ліки за рецептом .

Запор може вразити всі вікові групи, але особливо людей похилого віку. Одна третя у дорослих старше 60 років спостерігаються запори. До інших, які більш сприйнятливі до запорів або хронічних запорів, належать жінки, особливо вагітні або нещодавно народжені, а також особи, що не є кавказцями.

Запор може бути дуже незручним, але, на щастя, спробувати численні домашні засоби від запору.

20 домашніх засобів для полегшення запору

Зміна дієти, питна вода, фізичні вправи та прийом добавок - це один із природних способів полегшити симптоми запору. Визначення факторів, що сприяють запору, може допомогти вам вирішити, які засоби найкращі. Для лікування проблеми може знадобитися поєднання наступних засобів.

1. Вода
2. Вправа
3. Масаж живота
4. Клітковина
5. Пробіотики
6. рицинова олія
7. Кава
8. Сенна
9. Чай
10. Лимонний сік
11. Алое віра
12. Кокосова вода
13. Вітаміни
14. Молоко та топлене масло
15. Фенхель
16. Чорнослив, інжир, родзинки
17. Мед
18. Патока
19. Омега-3 олія
20. Харчова сода

1. Вода

Вживання достатньої кількості води може бути першим кроком до цього полегшення запору . Коли людина стає зневодненою, тіло починає тягнути воду з усього тіла, включаючи товсту кишку. Залишаючись зволоженим, випиваючи шість-вісім склянок води на день, стілець може бути м’яким, роблячи дефекацію більш частою та комфортною.

2. Вправа

Регулярні фізичні вправи можуть допомогти підтримувати здоровий рух кишечника. Як енергійна, так і пасивна діяльність може позитивно впливати на кишечник. Біг може кидати кишечник і товсту кишку таким чином, що спонукає стілець рухатися. Участь у спортивних заходах, танцях або навіть ходьбі по 10-15 хвилин один-два рази на день може допомогти вам бути регулярними.

Запор може бути незручним, особливо якщо ви роздуті або спазми, що часом ускладнює вправи. Більш розслабляючий підхід до природного рельєфу кишечника може бути завдяки розтягуванню та практикуванню йоги. Йога, особливо за участю поворотних рухів тулуба, може також здавлювати кишечник так, що стілець розпушується в товстій кишці. Скручування в сидячому положенні та поворот на спині - це дві позиції йоги, що включають скручування тулуба. Численні інші пози, такі як собака, спрямована вниз, і стоячи вперед нахили, також рекомендуються для стимулювання спорожнення кишечника.

3. Масаж живота

Масаж живота може бути корисним домашнім засобом від запору. Лежачи на спині, притискайте живіт рухами за годинниковою стрілкою приблизно 10 хвилин. Ви можете робити цей масаж двічі на день. Рух за годинниковою стрілкою допомагає проштовхувати стілець у товстій кишці до прямої кишки. Вживання гарячої води або чаю перед масажем може ще більше покращити роботу шлунково-кишкової системи.

4. Клітковина

Вживання достатньої кількості клітковини може сприяти здоровій травній системі, а також втраті ваги. Щоденна рекомендація щодо споживання харчових волокон становить Від 25 до 30 грам клітковини. Волокно може бути розчинним і нерозчинним. Розчинна клітковина забезпечує щільність стільця, тоді як нерозчинна клітковина може сприяти швидкості руху по товстій кишці.

Продукти, багаті клітковиною, часто містять як розчинні, так і нерозчинні клітковини. Такі продукти, як вівсянка, лляне насіння, цільні зерна, фрукти, боби, висівки та овочі, забезпечують джерело клітковини, яка може запобігти появі твердого стільця. Дієтичний вибір сильно впливає на запор.

Безрецептурні добавки до клітковини можуть допомогти збільшити споживання клітковини, не з’їдаючи надмірну кількість продуктів, багатих клітковиною. Волокнисті добавки поставляються у формі капсул або порошку, який можна додавати у воду, приймати за призначенням.

Порівняйте добавки з клітковиною
Бренд	Маршрут адміністрування	Стандартна доза	Побічні ефекти
Metamucil (волокно псилію)	Усно	2 г клітковини на 5 капсул; 3 г клітковини на ложку порошку	Утруднене дихання, свербіж шкіри, проблеми з ковтанням, набряк обличчя, здуття живота
Цитруцел (метилцелюлоза)	Усно	1 г клітковини на 2 капсули; 2 г клітковини на ложку порошку	Порушення травлення, нудота, втома, пофарбовані зуби
Бенефібер (декстрин пшениці)	Усно	3 г клітковини на 2 ст. Ложки порошку	Діарея, здуття живота, судоми

Додайте в воду або сік добавки з порошкових волокон, але не газовані напої, такі як газована вода. Залиште тілу час, щоб пристосуватися до добавки з клітковиною. Вживання зайвої води може допомогти зменшити побічні ефекти, такі як здуття живота.

ПОВ’ЯЗАНІ: Деталі Metamucil | Подробиці про цитруцель | Деталі волокна псилію | Деталі метилцелюлози

5. Пробіотики

Травлення, підтримуване пробіотиками, може зменшити запор. Пробіотики допомагають відновити здорові бактерії в травній системі. В природі зустрічається в таких продуктах, як квашена капуста та йогурт, або приймається як доповнення , пробіотики можна додавати до вашого щоденного режиму для запобігання або полегшення запору.

6. Касторова олія

Натуральне проносне, рицинова олія отримані з касторової квасолі можна приймати всередину, щоб стимулювати дефекацію. Це давнє масло не тільки змащує кишечник, але і змушує кишечник скорочуватися. Приймайте касторову олію за призначенням, одну-дві чайні ложки натщесерце. Зачекайте до восьми годин до того, як відбудеться дефекація.

7. Кава

Вживання кави з кофеїном може стимулювати дефекацію. Кофеїн може спричинити скорочення м’язів кишечника. Ця стимуляція може рухати стілець у напрямку до прямої кишки. Хоча кава з кофеїном може допомогти рухати кишечник, вона також може зневоднювати. Обов’язково пийте багато води, вживаючи напої з кофеїном, щоб не погіршити стан.

8. Сенна

Сенна - це трава, яка використовує лист, квітку та плоди рослини касії. Його використовують протягом тисяч років як природне проносне. Сенна є стимулююче проносне що допомагає травному тракту скорочуватися. Сенна, яка часто п’ється як чай, може бути дуже ефективною і працювати протягом декількох годин після споживання. Сенна, схвалений FDA, випускається у вигляді таблеток або добавок до порошку. Це також може допомогти при синдромі подразненого кишечника (СРК) та геморої.

9. Чай

Теплі рідини можуть заспокоїти травну та шлунково-кишкову системи. Деякі чаї, такі як імбир і м’ята, допомагають засмутити шлунок. Нижче наведено перелік чаїв, які можуть виявитися корисними, якщо у вас запор:

• Імбир: Ця зігріваюча спеція генерує тепло і пришвидшує травлення.
• М’ята перцева: Ментол може заспокоїти розлад шлунку і переміщати стілець по кишечнику.
• Ромашка: Розслаблює травні м’язи, що може перешкодити кишечнику рухатися самостійно під час стресу та напруги.
• Корінь солодки: Його протизапальні властивості можуть полегшити роботу травної системи після їжі.
• Корінь кульбаби: Полегшує легкий запор, стимулюючи роботу печінки.
• Чорний або зелений чай: Кофеїновий чай діє подібно до кави, стимулюючи роботу кишечника.

10. Лимонний сік

Лимонний сік може допомогти вивести токсини з організму. Як природний засіб для травлення, лимонний сік можна додавати у питну воду або чай для посилення стимуляції кишечника. Найкраще підійде свіжовичавлений лимонний сік.

11. Алое вера

Часто застосовується зовнішньо для заспокоєння порізів та опіків, ви також можете приймати алое вера всередину, щоб заспокоїти травний тракт. Пийте сік алое віри звичайним або додайте його до смузі чи інших напоїв, щоб полегшити запор та СРК.

12. Кокосова вода

Вживання кокосової води може викликати детоксикацію та зволоження. Це збільшує роботу нирок, збільшує і стимулює роботу травної системи. Магній також природним чином міститься в кокосовій воді, що допомагає м’язам стінок кишечника переміщати калові речовини з організму.

13. Вітаміни

Вітаміни можуть бути корисними для підтримання збалансованості травної системи. Нижче наведено список рекомендованих вітамінів для здоров’я шлунково-кишкового тракту.

• Вітамін С
• Вітамін B-5
• Фолієва кислота
• Вітамін B-12
• Вітамін B-1

Вживання продуктів, що містять ці вітаміни, може збільшити кількість випорожнень. Вітаміни у формі добавок - ще один спосіб переконатися, що ви отримуєте належну кількість щоденних рекомендацій.

14. Молоко та топлене масло

Хоча споживання занадто великої кількості молочних продуктів або молочних продуктів іноді може призвести до запорів, деякі люди можуть отримати користь від теплого молока для стимулювання роботи кишечника, особливо при додаванні топленого масла. Топлене масло - освітлене вершкове масло і старовинний цілющий засіб. Аюрведичні практики використовували топлене масло за цілющі властивості протягом тисячоліть. Ви можете спробувати додати одну-дві чайні ложки топленого масла ввечері в тепле молоко, щоб обережно і природно заохотити дефекацію наступного ранку.

15. Кріп

Фенхель - м’яке, природне проносне. Смажений кріп можна додати в теплу воду і пити ввечері. Насіння фенхелю збільшують шлункові ферменти в травній системі, сприяючи ефективному руху стільця по товстій кишці.

16. Чорнослив, інжир та родзинки

Вживання в їжу чорносливу було стандартним домашнім засобом від запорів, каже Леан Постон, доктор медичних наук, помічник декана Медичної школи Ботоншофта Державного університету Райта та автор Ikon Health . Окрім вмісту клітковини, вони містять сорбіт, який, здається, має проносний ефект.

Сушені сливи або чорнослив завжди були в списку для регулярного спорожнення кишечника. Їсти чорнослив або пити сік із чорносливу - це не тільки для людей похилого віку. Склянка соку чорносливу, що складається з шести унцій, щоранку може стати засобом для припинення запорів. Якщо ви не любите чорнослив, вживання родзинок або інжиру забезпечить подібну функцію. У сухофруктах більше клітковини, ніж у вживанні соку чорносливу, але обидва вони мають природні проносні якості.

17. Мед

Мед, повний ферментів, що сприяють здоров’ю органів травлення, є звичним предметом домашнього вжитку, який також є м’яким проносним. Якщо його взяти звичайним або додати до чаю, води або теплого молока, мед може полегшити запор.

18. Меляса

Патока, особливо патока з чорним ремінцем, може допомогти пом’якшити стілець. Патока Blackstrap - це патока, яка була зведена до концентрованої форми і містить життєво важливі вітаміни та мінерали, такі як магній, які можуть забезпечити полегшення запору. Одна столова ложка у вечірню рівнину або додана в теплу воду може м’яко стимулювати спорожнення кишечника вранці.

19. Олія Омега-3

Омега-3 олії у риб’ячому жирі, конопляному маслі та лляному маслі змащують кишкові стінки для послаблюючого ефекту. Включення у свій раціон таких видів риби, як лосось, лляне насіння, авокадо та коноплі, може природно ввести ці олії у вашу травну систему. Омега-3 добавки також доступні, якщо ви не любите або не можете регулярно їсти ці продукти.

20. Харчова сода

Харчова сода, ще одна основна побутова добавка, може використовуватися для очищення товстої кишки. Зробіть розчин з однієї чайної ложки харчової соди приблизно на одну четверту склянку теплої води. Харчова сода реагує зі шлунковими кислотами, стимулюючи дефекацію.

Отримайте дисконтну карту за рецептом SingleCare

Ліки від запору

На додаток до домашніх засобів від запору, позабіржові (OTC) продукти також можуть бути корисними для стимулювання спорожнення кишечника. Пероральні проносні, клізми та супозиторії можна придбати без рецепта для полегшення запору. Проносні та пом’якшувачі стільця бувають різних форм і ефективні протягом декількох годин.

Порівняйте проносні засоби
Ім'я	Клас наркотиків	Адміністративний маршрут	Форми	Побічні ефекти
Сенокот (сенна)	Стимулююче проносне	Усно	Капсула, таблетка, порошок, рідина	М’язові болі, втома, сплутаність свідомості, висип
Дулколакс (Докузат натрію)	Поверхнево-активна речовина проносне	Усно	Капсула, рідина, супозиторій	Висип на шкірі, нудота
Міралакс (поліетиленгліколь)	Осмотичне проносне	Усно	Порошок	Здуття живота, діарея, набряк обличчя

Клізми

Якщо запор потрібно негайно зняти, клізма може бути кориснішою, ніж проносне. Клізми часто складаються з сольового розчину, який вводиться в пряму кишку. Рідина з клізми змиває стілець з кишечника. Хоча клізми безпечні та прості у використанні, є попередження щодо надмірного використання цього методу.

Супозиторії

Інше лікування запору включає проносні свічки, які вводяться в пряму кишку. Супозиторій з гліцериновою таблеткою може полегшити запор від легкого до середнього ступеня. Після введення супозиторій починає танути. Таблетка може не повністю розчинитися, але для ефективності її слід тримати від 15 до 30 хвилин. Супозиторії можуть бути щадним та швидкодіючим засобом для полегшення запору.

ПОВ’ЯЗАНІ: Деталі сенокоту | Подробиці про дульколакс | Подробиці про Міралакс | Подробиці про Сенну | Докузат натрію деталі | Деталі з поліетиленгліколю

Коли звертатися до лікаря при запорах

Більшість людей переживали певну форму запору протягом свого життя. Хоча запор може пройти сам по собі, корисно знати, що може полегшити дискомфорт цієї загальної недуги. Якщо домашні засоби від запору або позабіржові продукти не викликають дефекації, людині може знадобитися звернутися за медичною допомогою. Нелікований запор може призвести до ураження кишечника.

Запор може бути симптомом серйозного занепокоєння здоров’ям. Зверніться до лікаря або медичного працівника, якщо протягом двох-трьох тижнів у вас не було випорожнення. Крім того, може знадобитися медична допомога, якщо ви відчуваєте сильний біль у животі або пов’язані з кров’ю у запорі. Попросіть свого лікаря про рекомендовані домашні засоби від запору та профілактику запорів у майбутньому.