Головна >> Оздоровчий >> 7 добавок, корисних для здоров’я серця, і 3 речі, яких слід уникати

7 добавок, корисних для здоров’я серця, і 3 речі, яких слід уникати

7 добавок, корисних для здоров’я серця, і 3 речі, яких слід уникатиОздоровчий

Якщо у вас нещодавно діагностували високий кров’яний тиск, підвищений рівень холестерину або переддіабет, швидше за все, ви шукаєте способи знизити ризик розвитку серцевих захворювань та запобігання інфаркту чи інсульту. Медичні працівники погоджуються з тим, що фізична активність, вживання поживної їжі, зменшення стресу та підтримка здорової ваги - все це важливі складові здорового для серця способу життя. Рольові добавки для здоров'я серця часто можуть заплутати.

Які найкращі добавки для здоров’я серця?

Хоча існує багато чудових добавок, які можуть принести користь здоров’ю серця, жодна з них не є чарівною таблеткою проти серцевих захворювань, каже Джина Сіркіо-Лотос, доктор хіропрактики, сертифікований клінічний дієтолог, лікар функціональної медицини та власник Інституту здоров'я LG у Чикаго, штат Ілінойс, добавки найкраще використовувати як частину загального плану здоров’я серця, який включає здорове харчування, регулярні фізичні вправи та хороші звички сну.



Є сім поживних речовин, які можуть бути гарним доповненням до здорового способу життя серця:



  1. Омега-3 жирні кислоти
  2. Магній
  3. Інозитол
  4. Фолат
  5. Екстракт виноградних кісточок
  6. Коензим CoQ10
  7. Вітамін D

7 добавок для здоров'я серця

Оскільки харчові добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), Sirchio-Lotus рекомендує поговорити зі своїм лікарем перед тим, як почати приймати будь-які нові добавки.

Біологічно активні добавки забезпечують чудові переваги для здоров’я, але вони також можуть бути проблематичними, оскільки іноді можуть взаємодіяти між собою, а також безрецептурні та рецептурні ліки, говорить Сіркіо-Лотос. Обговорення з вашою медичною командою або вашим фармацевтом може допомогти вам уникнути будь-яких несподіваних побічних ефектів.



1. Омега-3 жирні кислоти

Жирна риба, така як сардини, скумбрія та лосось, наповнена жирними кислотами омега-3 і пов’язана із зниженням рівня тригліцеридів, артеріального тиску, запалення, а також зниженням ризику серцевих захворювань та інсульту. Окрім риби, в омега-3 містяться також лляне масло, насіння чіа, волоські горіхи та ріпакова олія. Аналіз крові може перевірити рівень омега-3, і якщо у вас дефіцит, ваш лікар може запропонувати добавку. Цільова доза - 1 грам на день добавка омега-3 вважається гарним місцем для початку. Однак деякі лікарі можуть порадити своїм пацієнтам збільшити дозування, якщо вони мають дуже високий рівень тригліцеридів.

Показано, що добавки до риб’ячого жиру омега-3 підвищують (хороший) рівень холестерину ЛПВЩ, одночасно зменшуючи накопичення нальоту в артеріях, каже Абе Малкін, доктор медичних наук, сертифікований лікар сімейної медицини та засновник Доктор консьєрж в Лос-Анджелесі, Каліфорнія.

Дослідження, опубліковане в недавньому номері журналу European Heart Journal , встановив, що ліки, Васцепа (ікосапентний етил), не тільки сприяло зменшенню нальоту в артеріях серця, але й зменшило ризик серцевого нападу та інсульту на 26% у осіб із підвищеним ризиком серцевих захворювань. Спочатку схвалений FDA у 2012 році для зниження рівня тригліцеридів, Vascepa отримав додаткове схвалення у 2019 році як допоміжну терапію для зменшення серцево-судинного ризику. Vascepa виготовляється з високоочищеної форми ЕРА, омега-3 жирної кислоти, що міститься в рибі). Це перший препарат, затверджений FDA, для зниження серцево-судинного ризику серед пацієнтів з підвищеним рівнем тригліцеридів як доповнення до терапії статинами.



2. Магній

Однак ваше тіло потребує магнію для нормальної роботи показують дослідження що до 50% американців мають дефіцит магнію. Низький рівень магнію пов’язаний з високим кров’яним тиском, накопиченням нальоту та високим рівнем холестерину. Низька доза добавки магнію може знизити рівень кортизолу, головного гормону стресу в організмі, говорить доктор Малкін. Кортизол також відіграє важливу роль у контролі рівня цукру в крові та зменшенні запалення.

Одне дослідження показало, що магній також допомагав зниження артеріального тиску до 12 пунктів, зменшіть ризик серцевого нападу , а також для покращення інсулінорезистентності.

3. Інозитол

Вуглевод, що міститься в нашому тілі, Сіркіо-Лотос каже, що інозитол також може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи чутливість до інсуліну. На додаток до прийняття плану здорового харчування, який багатий на поживні речовини, з низьким вмістом жиру та калорій, а також схуднення, інозитол може зменшити резистентність до інсуліну, говорить вона. Одне дослідження з'ясували, що жінки, які приймали 4 грами інозитолу щодня, покращували чутливість до інсуліну, кров'яний тиск та рівень холестерину - всі фактори, які можуть зменшити ризик серцевих захворювань.



4. Фолат (фолієва кислота)

Це вітамін групи В було показано знизити ризик серцевого нападу та інсульту у людей з високим кров’яним тиском. Хоча фолієва кислота найкраща, якщо її вживати в таких продуктах, як овочі, боби та цитрусові, деякі люди зцеліакія або запальна хвороба кишечника, як Крона, може потребувати добавки фолієвої кислоти. Якщо у вас дефіцит фолієвої кислоти, приймати добавку насправді немає, вважає доктор Малкін. Одне дослідження виявили, що фолієва кислота, що приймається щодня, може зменшити ризик інсульту.

Деякі ліки, такі як ревматрекс (метотрексат), що застосовується для лікування аутоімунних розладів, або судомні препарати, такі як дилантин (фенітоїн), також можуть впливати на те, як організм поглинає фолієву кислоту. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком прийому добавки фолієвої кислоти та визначте найкращу дозу.



5. Екстракт виноградних кісточок

Для тих, у кого діагностовано високий артеріальний тиск на ранніх стадіях (прегіпертензія), дослідження показав, що високі дози екстракту виноградних кісточок (GSE) можуть ефективно знижувати кров'яний тиск. Повне антиоксидантів, дослідження показало, що прийом 100 мг-800 мг GSE щодня протягом восьми-16 тижнів значно знижує артеріальний тиск.

6. Кофермент CoQ10

Хоча CoQ10 природним чином з’являється в організмі, ви також можете збільшити споживання, включивши в свій раціон такі продукти, як лосось, тунець, брокколі та цвітна капуста.



Для тих, хто вже приймає ліки, що знижують рівень холестерину, Sirchio-Lotus зазначає, що додавання добавки CoQ10 може зменшити біль у м’язах та біль у суглобах, яку деякі люди відчувають як побічний ефект статинів. У багатьох інших країнах лікарі рекомендують пацієнтам приймати як плями, так і CoQ10, говорить Сіркіо-Лотос.

Деякі дослідження показує, що CoQ10 може сприяти зниженню артеріального тиску, тоді як інший недавнє дослідження виявили, що люди з високим рівнем тригліцеридів, високим рівнем холестерину та серцевим нападом в анамнезі спостерігали покращення рівня холестерину ЛПНЩ та ЛПВЩ та артеріального тиску після прийому 200 мг CoQ10 щодня протягом 12 тижнів.



7. Вітамін D.

За словами доктора Малкіна, вітамін D може принести користь як вашому серцю, так і здоров’ю в цілому, захищаючи кістки, збільшуючи енергію та регулюючи рівень інсуліну. Одне дослідження виявили, що підвищення рівня вітаміну D шляхом перебування на сонці (п’ять-10 хвилин, два-три рази на тиждень), вживання їжі, багатої вітаміном D (яйця, сирний тунець, укріплене молоко, крупи та соки) або прийом добавки може знизити високий рівень кров'яний тиск. Інші дослідження виявили, що вітамін D може допомогти запобігати інсультам і зменшити ризик діабету .

Якщо аналіз крові показує, що хтось відчуває дефіцит вітаміну D або навіть рівень низьких норм, їх лікар може рекомендувати починати з добавки вітаміну D, пояснює д-р Малкін, який каже, що 2000 МО на добу з добавки, як правило, безпечно.

Які добавки шкідливі для вашого серця?

І хоча вищезазначені добавки приносять користь здоров’ю серця, лікарі рекомендують проявляти обережність з наступними.

1. Кальцій

Хоча дієта, багата кальцієм, сприяє зміцненню кісток і здорового серця, надмірна кількість кальцію може спричинити проблеми зі здоров’ям. Одне дослідження встановлено, що прийом препаратів кальцію може збільшити накопичення нальоту в аорті та інших артеріях. Дослідження продовжувало рекомендувати їсти дієту з високим вмістом кальцію, а не приймати добавку кальцію.
Якщо тести показують, що у вас не вистачає кальцію, ваш лікар може рекомендувати прийматидоповнення. Дози в діапазоні від 500 мг до 700 мг повинні бути достатніми, якщо тільки лікар спеціально не наказав вам приймати більше.

2. Грейпфрутовий сік

Випити склянку грейпфрутового соку може здатися здоровою ідеєю, але Сіркіо-Лотос каже, що це може бути небезпечно при прийомі з певними препаратами від високого кров’яного тиску та холестерину. Вона рекомендує поговорити зі своїм лікарем, щоб дізнатись, чи будуть ваші конкретні ліки негативно впливати на грейпфрутовий сік.

3. Рослинні добавки

Уникайте гіркого апельсина, гінко, женьшеню, солодки та звіробою. Усі вони можуть підвищити кров'яний тиск, а також можуть впливати на прийом ліків від артеріального тиску.

Як вибрати добавку до здоров’я серця

Вибираючи добавки для здоров’я серця, Sirchio-Lotus рекомендує шукати продукти, що не містять небажаних інгредієнтів, таких як штучні барвники або наповнювачі.

Перш ніж їхати шляхом прийому добавок, поговоріть зі своєю медичною командою про те, щоб пройти обстеження, чи не бракує у вас певних поживних речовин.

Крім того, шукайте добавки, які мають USP Перевірена марка . USP - це незалежна некомерційна організація, яка встановлює загальновизнані державні стандарти якості дієтичних добавок. Їх схвалення свідчить про те, що продукт відповідає високим стандартам якості.