Головна >> Оздоровчий >> Посібник з догляду за самообслуговуванням та уникнення вигорання доглядача

Посібник з догляду за самообслуговуванням та уникнення вигорання доглядача

Посібник з догляду за самообслуговуванням та уникнення вигорання доглядачаОздоровчий стан Дізнайтеся про фактори ризику, ознаки вигорання та про те, як зменшити небезпеку вигорання вихователя

Вихователь - це той, хто бере на себе значний рівень відповідальності за іншу людину. Це може бути член родини, друг або медичний працівник будинку. Опікуни демонструють безкорисливість, відданість і обов'язок щодня. Але вони також беруть на себе емоційні та фізичні тягарі, які можуть стати величезними.





Що таке вигорання вихователя?

Вигорання вихователя - це стан повного виснаження, спричинене емоційним, фізичним та психічним наслідком прийняття відповідальності за потреби іншої людини.



З чого починається вигорання вихователя?

У більшості випадків вигорання вихователя починається з емоційного виснаження. Стрес і тягар задоволення критичних потреб когось може вичерпати здатність людини справлятися. Такі емоції, як гнів, смуток та страх, важче контролювати, ніж зазвичай.

З чого починається вигорання вихователя?

Часто слідує фізичне виснаження. Догляд часто вимагає нових фізичних вимог і зазвичай призводить до зменшення інших фізичних навантажень, таких як фізичні вправи. Одна людина може відчувати млявість, бо більше не виходить на ранкову прогулянку. У іншої людини можуть боліти м’язи, бо їм доводиться купатись та одягати когось іншого або спати десь незнайомо.



Поєднання емоційного та фізичного виснаження може призвести до психічного виснаження. Вихователь може почати робити такі прості помилки, як забуття зустрічей або залишення ключового інгредієнта поза улюбленим рецептом. Сон у спокої може бути важким, а вихователь може не мати мотивації до соціальної взаємодії. Це коли виснаження досягло стадії вигорання.

Якщо не вирішити питання вигорання вихователя, це може призвести до депресії вихователя - небезпечної ситуації для вихователя та людини, якій вони надають допомогу. Депресія часто характеризується почуттям нікчемності, смутку чи роздратування, що іноді може призвести до хронічних негативних думок про заподіяння шкоди собі чи іншим.

Якщо ви або кохана людина відчуваєте важку депресію або суїцидальні думки та поведінку, негайно зверніться за допомогою до медичного працівника або у відділення швидкої допомоги. Ви також можете зателефонувати за номером Національний рятувальний круг для запобігання самогубствам на 800-273-TALK (8255).



Чому догляд такий виснажливий?

Догляд виснажує через час та енергію, які потрібні. Коли хтось, кого ти кохаєш, не може повністю влаштувати себе, ти хочеш йому допомогти. Але коли ви готуєте їжу, розбираєтеся у їхньому матеріальному становищі або допомагаєте їм користуватися ванною, ви витрачаєте енергію та години, які зазвичай присвячують вашому самопочуттю.

Врешті-решт, виснаження часто виникає через втрату здатності робити те, що вам подобається і що робить вас самим.

Які фактори ризику вигорання вихователя?

Не всі доглядачі отримують вигорання вихователя. Але серед тих, хто це робить, дослідники визначили певні фактори ризику що, здається, змушує доглядачів страждати від вигорання. Не всі, хто має ці фактори ризику, відчують вигорання, і люди, які не мають жодного з цих факторів, можуть відчути вигорання в будь-якому випадку.



Проте варто переглянути ці фактори ризику та знати про будь-які, що стосуються вас.

  • Фізично важкі завдання (тобто підняття когось із ванни)
  • Догляд за кимось із серйозними проблемами поведінки (наприклад, деменцією), не лише фізичними
  • Фінансові труднощі
  • Жити з людиною, про яку ви піклуєтесь
  • Не вистачає друзів або мережі підтримки
  • Високий відсоток часу чи тривалості, проведеної сторожем
  • Історія зловживання наркотичними речовинами

Які ознаки вигорання вихователя?

Деякі ознаки можуть вказувати на повне виснаження або вигорання вихователя. Якщо ви вихователь або знаєте когось, хто є вихователем, зверніть увагу на такі ознаки.



Попереджувальні ознаки вигорання вихователя

  • Відчуття пригніченості
  • Відчуває постійне занепокоєння
  • Недосипання або занадто багато сну
  • Набір або схуднення
  • Злість на людину, про яку ви піклуєтесь
  • Почуття легко дратується
  • Уникаючи друзів та рідних
  • Відчуття смутку чи безнадії
  • Маючи часті болі в тілі, такі як головний біль
  • Збільшення вживання алкоголю, наркотиків або ліків, що відпускаються за рецептом
  • Частіше хворіти

Доглядачі, які відчувають будь-який із цих симптомів, повинні поговорити зі своїм лікарем.



Вимірювання стресу та вигорання вихователя

Інтерв’ю Заріт Бурден є найбільш широко використовуваним діагностичним інструментом для визначення тягаря, який виховує.

Щоб визначити, чи не зазнаєте ви надмірного стресу вихователя, подумайте про те, щоб взяти це Анкета самооцінки стану охоронця здоров’я що була розроблена Американською медичною асоціацією.



Як уникнути вигорання вихователя

Тепер ви розумієте, що таке вигорання вихователя, як його розпізнати та хто найімовірніше його отримає. Ось 12 перевірених методів уникнення вигорання.

1. Обов’язково робіть перерви для себе

Для догляду немає кнопки паузи. Можливо, кожен вихователь відчував бажання просто піти геть, але вони розуміють, що це може бути катастрофічним для людини, яка на них покладається. Ви не хочете дозволити йому дійти до цього моменту.

Ось чому впровадження перерв у повсякденному розпорядку настільки важливо. Короткі перерви можуть мати надзвичайно позитивний вплив на ваш ментальний світогляд.

У деяких випадках людина, про яку ви піклуєтесь, може самостійно керувати протягом декількох годин, щоб ви могли піти геть. Інші, принаймні, можуть розважитися, поки ви знаходитесь в іншій кімнаті.

Якщо ви допомагаєте комусь, хто потребує постійного нагляду, вам доведеться проявляти активність щодо планування перерв. Це може означати підготовку сусіда, друга чи члена сім'ї для періодичної допомоги. Або це може означати наймання домашнього медичного працівника, який зупиняється через кілька днів на тиждень.

Ми вже дізналися, що високий відсоток часу, проведеного в якості доглядача, є фактором ризику вигорання. Зробіть все можливе, щоб у вас був час для відпочинку, щоб зарядитися енергією. Це найкраще для вас і для людини, про яку ви піклуєтесь.

2. Використовуйте інструменти, які спрощують обмін оновленнями

Первинний доглядач - це не лише медичний працівник, він ще й репортер. Близька родина та друзі очікуватимуть оновлення на такі теми, як симптоми, прогноз, як діє їх ліки, що їсть людина тощо.

Індивідуальні дзвінки або електронні листи приємні, але трудомісткі. Коли вихователь не може надавати оновлення так часто, як хочеться, він може почуватись винним у цьому, що додає їм тягаря.

Такі інструменти, як Догляд за мостом , PostHope , або MyLifeLine полегшити спілкування. Ці веб-сайти дозволяють одночасно публікувати оновлення з елементами керування для захисту конфіденційності вашої коханої.

Одне оновлення, яке ділиться з усіма, також зменшує ризик помилок. Усі матимуть однакову інформацію, тому вони не почуваються осторонь.

3. Використовуйте Інтернет-ресурси

Кожен вихователь повинен мати пристрій з доступом до Інтернету. Найважливіші поради та важливі ресурси часто бувають лише за кілька кліків мишкою.

Одним з багатьох прикладів є Локатор похилого віку . Цей безкоштовний веб-сайт, створений Міністерством охорони здоров’я та соціальних служб США, має чіткий, читабельний дизайн та надійні посилання. Всього за кілька кліків ви можете підключитися до страхових, транспортних та домашніх ресурсів.

Багато інших Інтернет-ресурсів для тих, хто доглядає, варто проконсультуватися, таких як онлайнові групи підтримки та місцеві організації домашнього здоров’я.

4. Приєднайтеся до групи підтримки

Участь у групі підтримки - це один із найкращих способів того, як вихователь може використовувати свій обмежений вільний час. Догляд може бути ізольованим та розчаруванням. На найпростішому рівні група підтримки нагадує вихователям, що є й інші, хто стикається з тими ж проблемами.

Але на більш глибокому рівні група підтримки може допомогти надати керівництво, яке базується на досвіді. І вихователь може відчути задоволення та катарсис допомоги іншим, поділившись своїми успіхами та невдачами з іншими однодумцями.

Зв’язок із цим спільним досвідом часто призводить до дружби. Як би не підтримували сім’я та друзі, вони можуть лише співчувати тому, що ви переживаєте. Колега-доглядач може поділити тягар і підтримати вас, як колега по роботі або товариш по команді.

5. Регулярно проходьте тест самооцінки

Вигорання вихователя відбувається не одночасно. З часом накопичується емоційне, фізичне та психічне виснаження.

У вас більше шансів уникнути вигорання, якщо ви відстежуєте показники свого психічного здоров’я. Регулярне проходження тесту самооцінки (скажімо, раз на місяць) дасть вам чіткіший погляд на те, наскільки добре ви справляєтесь.

Самооцінка задає основні питання про ваші почуття та ваше фізичне здоров’я. Вони не повинні займати більше 10–15 хвилин. Ми рекомендуємо Анкета самооцінки стану охоронця здоров’я , який був розроблений Американською медичною асоціацією.

Ця невелика інвестиція може врятувати вас від наслідків вигорання.

6. Підтримуйте позитивні стосунки з іншими друзями та родиною

Коли кохана людина переживає кризу здоров’я, всі хочуть допомогти. Іноді найкраща допомога найпростіша: звернення до друга або члена сім'ї.

Вихователі потребують відчуття нормальності, яке часто можна отримати, прогулявшись з колишнім колегою, пообідавши зі старими друзями або насолодившись ночами в боулінгу.

Друзі та сім'я можуть відчувати, що їм потрібно зробити більше, або вони можуть вагатись у спробі зв’язатися з вами. Намагайтеся підтримувати графік роботи з друзями та членами сім'ї, або телефонуючи раз на кілька місяців, або домовляючись про обідні зустрічі раз на тиждень.

7. Встановіть межі

Однією з найбільших змін, коли ви стаєте вихователем, є прийняття рішень за когось іншого. І люди, які також люблять цю людину, не завжди можуть погодитися з рішеннями, які ви приймаєте.

Ви не можете зробити всіх щасливими, і те, що вгадали, додає вам вашої навантаження. Родина та друзі, які хочуть надати допомогу, можуть зробити це таким чином, щоб перервати ваш розпорядок дня.

Тож встановіть чіткі межі щодо таких речей, як, хто повинен відвідувати відвідування лікаря, коли люди повинні відвідувати, та види допомоги, які вам насправді потрібні.

8. Ставте перед собою цілі в галузі охорони здоров’я, включаючи психічне

Емоційний тягар догляду може спричинити нехтування своїм фізичним та психічним здоров’ям.

Позитивні особливості поведінки, такі як фізичні вправи та медитація, стають важливими, коли ви перебуваєте в емоційному напруженні. Вони є ефективним способом заспокоїти ваші гоночні думки.

Поставте собі досяжні цілі для таких заходів. Телефонні програми можуть допомогти, надаючи щоденні нагадування та попередньо встановлені програми, які тривають від 10 до 30 хвилин.

9. Встановіть реалістичні цілі для свого догляду та попросіть допомоги, коли вона вам потрібна

Занадто багато ситуацій по догляду починаються в кризовому режимі і залишаються там. Це вірний шлях до вигорання вихователя.

На початку попрацюйте зі своїм лікарем, щоб визначити реалістичний рівень турботи. Подумайте про поточні та майбутні потреби вашої коханої та чи зможете ви їх забезпечити.

Наприклад, хтось із прогресуючою, виснажливою хворобою може зараз нормально функціонувати, але що трапляється, коли їм потрібна допомога у введенні та виході з ванни?

Які види допомоги Вам зручно надавати? Не могли б ви робити знімки або контролювати крапельниці IV? А як щодо водіння, щоб забрати ліки чи необхідні речі, як-от продовольчі товари з собою в машину?

Подумайте, що допоможе вам у вашій унікальній ситуації, і поставте реалістичні цілі щодо того, що ви можете зробити.

Надмірне розтягування може призвести до вигорання (або небезпечної ситуації) для людини, про яку ви піклуєтесь.

10. Поговоріть із професіоналом, включаючи терапевта або соціального працівника

Стати вихователем - це час стресу і навіть шоку. Це часи, коли розмовна терапія може бути надзвичайно втішною та критичною для нашої здатності справлятися.

Родина та друзі можуть бути звуковою дошкою, але вони також мають тісні стосунки з людиною, про яку ви піклуєтесь. Це ускладнює чесне обговорення почуття сорому, провини чи гніву - загальних і справедливих почуттів.

Розмова з третьою стороною дає вам свободу самовиражатися, відкривати певні почуття та працювати над стратегіями боротьби з ними.

11. Будьте реалістичні щодо хвороби коханої людини

Ще одна причина звернутися за порадою до третьої сторони - це можливість чесно обговорити шлях коханої до одужання - або його відсутність.

На жаль, для хворих на деменцію лікування не існує. І лікарі не можуть точно сказати, наскільки швидко хвороба набереться.

Прийняття може бути найважчою частиною боротьби з певними захворюваннями. Ми хочемо вірити, що наші близькі переможуть шанси. Реальне розмірковування про майбутнє може допомогти нам збалансувати наші сподівання з практичними вимогами домашнього догляду.

12. Розробіть стратегії подолання, які вам підходять

Кожна ситуація по догляду відрізняється, як і кожен доглядач.

Деякі люди можуть вирішити взяти час на самотні прогулянки, перш ніж вирішити, що те, що вони насправді хочуть, - це приєднатися до групи підтримки.

Щоденна робота може бути справжньою проблемою. Спробуйте визначити стресові частини вашого дня і як ви могли б полегшити цей стрес. Можливо, вам було б корисно отримати допомогу по господарству або послугу доставки їжі. Це не повинно бути назавжди, але утримання голови над водою для здоров’я вас та людини, про яку ви піклуєтесь, має бути головним пріоритетом.

Догляд за собою є частиною догляду

Догляд може бути шоком для системи. Наш інстинкт - допомогти коханій людині, незалежно від вартості для нас самих. Але проходять дні, тижні та місяці, у нас закінчується енергія.

Найголовніше, що слід пам’ятати вихователям, це: Успішний догляд включає турботу про себе.