Світський стрес можна впоратись без куріння та пиття

Санітарне виховання

Сезон свят насичений урочистостями - подарунками, вечірками та спільними трапезами. З цими традиціями виникає спокуса перестрахуватись - витрачати гроші, пити коктейлі або їсти багату їжу. Бути важко знайти правильний баланс для когось, особливо якщо ви вирішили утриматися від нікотину або алкоголю цього року.

Існує маса причин відмовити сигаретам або напоям для дорослих. Незважаючи на те, що існує Падіння куріння сигарет на 67% серед дорослих американців з 1965 року тим, хто курить, важко кинути палити. Тим часом запої дуже поширені - a чверть дорослих повідомили, що протягом останнього місяця кілька разів випивали за один прийом - і це має багато негативних наслідків для здоров’я.

Незалежно від того, чи ви нещодавно звикли палити, чи просто намагаєтесь зменшити кількість випивки для свого здоров’я, тиск соціальних ситуацій може ускладнити дотримання вашого рішення не кидати тютюнопаління та алкоголь. (Якщо ви вважаєте, що маєте справу із більш серйозною залежністю, важливо звернутися за допомогою до лікаря чи лікаря Національна лінія довіри до SAMHSA, Адміністрації з питань зловживання речовинами та психічного здоров'я .)

Як сезон відпусток загрожує підходами невизначеності, ви можете задатися питанням: чи насправді можна впоратися зі святковим управлінням стресом без куріння та пиття? Експерти стверджують, що це так.

Знати причини, що викликають стрес, куріння та вживання алкоголю

У той час року, коли святковий привітання (або спільна цигарка з другом) є звичним явищем, бути складним без речовин може бути складно. Це ще більше вірно, якщо у вас складні стосунки з родиною, яку ви бачите лише в цей особливий час року. Ситуаційні сімейні події, фінансові негаразди або токсичне середовище зазвичай викликають повернення до старих звичок, говорить Олександр Лайтстоун Борсанд, доктор медицини, лікар Скоттсдейлської медицини стилю життя в Арізоні.

Іншими словами, якщо дядько Брайан завжди перевіряє ваші нерви на Різдво, а минулий рік вийти на вулицю за сигаретою допомогло вам охолонути, це буде спокуса знову використовувати той самий механізм подолання. Або, якщо за келихом вина трохи легше справлятися зі своїми святковими рахунками за кредитними картками, важко встояти перед відкриттям пляшки, перш ніж сісти, щоб збалансувати свої рахунки.

Емоції, які переживають багато з нас, є одними з найбільших причин вживання алкоголю та сигарет, за словами Мітчелла С. Розенталя, доктора медичних наук, президента Центру досліджень наркоманії Розенталя в Нью-Йорку. Тригерами є самотність, тривога та депресія, говорить він. Люди намагаються втішити себе і займаються самолікуванням алкоголем або тютюном.

ПОВ'ЯЗАНІ: Статистика вейпінгу

Пам’ятайте, полегшення є лише тимчасовим

Алкоголь і тютюн можуть спочатку зменшити стрес, коли ви їх споживаєте. За короткий час, нікотин, як кажуть, розслаблює м’язи, покращує настрій і підвищує концентрацію уваги. Алкоголь є депресантом центральної нервової системи, який тимчасово змушує вас почуватись спокійно і заспокійливо. Вони виконують цю роботу на даний момент, але тоді люди стають залежними від алкоголю і знову пристращуються до тютюну, і у вас є всі небезпеки, які з цим виникають, пояснює доктор Розенталь.

Занадто багато пиття або куріння приносить реальні ризики - вашим стосункам, гаманцю і навіть вашому життю, якщо ви вступаєте в ризиковану поведінку в стані алкогольного сп’яніння. Коли ви почуваєтеся синіми, алкоголь та тютюн можуть фізіологічно відчувати себе адекватними розчинами. Однак після закінчення тимчасової відстрочки стрес-ситуація часто залишається.

Як боротися зі святковим стресом без сигарет і алкоголю

Свято управління стресом не повинно означати куріння, пияцтво або захоплення іншими нездоровими звичками. Є багато способів полегшити святковий стрес, не вдаючись до куріння та пиття.

1. Увійти вісім годин сну. Достатній відпочинок робить все трохи простішим, включаючи опір тязі вживання речовин. Вхід у стресову ситуацію добре відпочив може змінити ситуацію, коли керувати важкими почуттями та вийти з-під контролю.
2. Приділіть час фізичним навантаженням. Вправи дуже корисні для зміни хімії мозку і для того, щоб мозок виробляв більше дофаміну. Це, безумовно, корисно, каже доктор Розенталь. Він також вивільняє ендорфіни, здатні почувати себе добре, які можуть протидіяти неприємним емоціям.
3. Порахуйте свої благословення. Роздуми про все хороше у вашому житті - особливо про те, що виникло після відмови - можуть допомогти витягнути вас зі стресового моменту.
4. Зробіть глибокі вдихи. Зайдіть у тиху кімнату і знайдіть кілька хвилин, щоб визнати свій біль. Потім спробуйте коротку медитаційну вправу. Уважне дихання може зменшити стрес і посилити вашу прихильність уникати сигарет або алкоголю.
5. Перейдіть віртуально. Важко не побачити коханих у 2020 році. Цифрові платформи можуть запропонувати зв’язок без спокуси запасного бару (або сімейних перекурів). Я настійно рекомендую тривалий дзвінок із збільшенням, говорить доктор Розенталь. Масштабування - дуже корисний спосіб спілкування з людьми, коли вони не можуть бути присутніми фізично. Це набагато краще, ніж телефонний дзвінок.
6. Складіть план, щоб сказати «ні». Незалежно від того, чи займаєте ви руки безалкогольним коктейлем, чи просто практикуєте те, що скажете, коли хтось попросить вас вийти на сигарету, знаючи, як ви впораєтесь заздалегідь, з більшою ймовірністю ви будете дотримуватися своїх цілі.
7. Отримати підтримку. Це одне з найрозумніших рішень, яке можна прийняти, щоб уникнути шкідливих звичок під час свят. Якщо хтось п’є або вживає тютюн як спосіб поводження, вони навряд чи зупиняться без допомоги, пояснює доктор Розенталь. Це може бути так просто, як взяти з собою тверезого приятеля, щоб підсилити вашу рішучість. Для більш серйозних залежностей це, швидше за все, означає приєднання анонімних алкоголіків (АА) або програму відмови від куріння за допомогою та пошук інших, хто може притягнути вас до відповідальності.
8. Почніть нову традицію. Якщо ваші звичні сімейні посиденьки призводять до таких старих звичок, як куріння чи пияцтво, спробуйте щось інше. Складайте плани з друзями або замість цього відпочивайте.
9. Запасіться рецептами. Якщо взяти яку-небудь ліки що тримає вас на шляху (наприклад, антидепресанти або анти-тяга), обов’язково підготуйтеся до свят - особливо якщо ви їдете за місто.
10. Залучіть професіонала. Якщо ви вважаєте, що ваші звички вживання алкоголю та куріння є проблематичними, визначте пріоритетом тестування води у нового спеціаліста з психічного здоров’я, який має досвід наркоманії. Віртуальні зустрічі зробили терапевтичну допомогу ще більш доступною цього року. Залежно від вашої ситуації, ваш лікар може рекомендувати препарати для відмови від куріння подібно до Шантикс , Безрецептурні терапії нікотиновими замінниками (NRT) Нікоретт та рецепти НРТ, такі як Нікотрол . Для людей із встановленим алкоголізмом такі ліки, як налтрексон може допомогти зменшити бажання пити.

Якщо ви боретесь із залежністю, попрацюйте зі своїм лікарем, щоб скласти план кинути палити. Ви можете звернутися за підтримкою до Анонімні алкоголіки і знайти ресурси для планування шляху вперед SAMHSA .

Якщо канікули вам не важкі, подумайте про те, щоб звернутися до близьких людей під час сезону. Відкритість і доступність для інших схилятися, безсумнівно, впливає на світ, що бореться. Навіть без звикання, горе, тривога та самотність - серед інших видів боротьби - можуть зробити святковий стрес важким тягарем, який ми несемо самі.