Головна >> Здоров'я >> Основне тренування: 15 хвилин до сталевих порізів

Основне тренування: 15 хвилин до сталевих порізів

тренування з абс 15 хв

Сезон купальників у самому розпалі, тому ви, ймовірно, додали кілька вправ на прес до свого режиму тренувань. Але основні вправи важливі не тільки для того, щоб добре виглядати у вашому бікіні - міцне ядро означає кращий баланс і стабільність, а також менший біль у спині та погану поставу.

Ця основна вправа - це жах, тому починайте повільно, якщо ви нехтували середньою частиною. Навіть якщо ви більше цілісна людина, робота над вашою сутністю насправді важлива для вашого здоров’я. Зробіть це фітнес-метою для роботи до цієї 15-хвилинної серії.

Існує незліченна кількість тренувань для тренувань та основних вправ, але я звернувся до того, хто змінив тисячі життів (і абс) своїми методами та електронними книгами. Кайла Ітінес є тренером The Bikini Body Training Company і має величезну кількість людей, які клянуться її тренуваннями. Вона показує нам (на фотографіях вище та інфографіці нижче), як це зробити.

Вправа для вбивць Кайли:

Виконайте кожну з цих схем якомога більше разів за 7 хвилин. Після того, як ви завершите два кола за 14 хвилин, розтягніться на останню хвилину. Як тільки ви попрацюєте до сильнішого ядра, Кайла пропонує виконати кожну зі схем двічі і зробити це 28-хвилинним основним тренуванням.

Перша схема + Друга схема: Виконайте кожну схему якомога більше разів за 7 хвилин (всього = 14 хвилин)

Ab Core тренування

КОЛО ОДИН

Велосипеди Ab: 40 повторень (по 20 з кожної сторони)
Вага зігнутих ніг: 15 повторень
Підняті ноги сидячи зі скручуванням: 30 повторень (по 15 з кожної сторони)
Присідання: 20 повторень

КОЛА ДРУГЕ

Альпіністи: 40 повторень (по 20 з кожної сторони)
Підняття ніг на лаві: 30 повторень
Дотики до ніг: 20 повторень
Планка: 30 секунд