Вітаміни, які слід приймати взимку
Санітарне вихованняЗі зниженням температури і сплячкою сонця не можна заперечувати, що нарешті настала зима, а з сезоном з’являється підвищений стрес та напруга на імунній системі. Так, не лише ваша фантазія частіше хворіє в місяці холодів. Хоча застуда може вразити в будь-який час, вони частіше трапляються восени та взимку, згідно з Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC). Активність грипу також досягає максимуму в грудні-лютому.
Хоча всі ці новини можуть спокусити вас ховатися всередині під ковдрою до квітня, це навряд чи реалістичний підхід до запобігання хворобі. Натомість частіше мийте руки і уникайте спілкування з хворими друзями. А також подумайте про те, щоб надати своєму тілу додатковий поштовх, додавши до свого щоденного режиму жменьку вітамінних добавок і добавок. Приймаючи щоранку лише кілька додаткових таблеток, ви можете позбавити себе буквальних головних болів у майбутньому.
Ось п’ять зимових вітамінів (і добавок), які слід приймати цього сезону:
1. B-вітаміни
Це група водорозчинних вітамінів, відомих під загальною назвою вітамін B-комплекс. Вони включають B1 ( тіамін ), B2 ( рибофлавін ), B3 ( ніацин ), B5 (пантотенова кислота), B6 ( піридоксин ), B7 ( біотин ), B9 ( фолат ), і B12 (кобаламін). Хоча кожен з них має різні функції, всі вони допомагають у клітинному метаболізмі.
Вітаміни групи В повністю піднімають вашу імунну систему на кілька рівнів і можуть сприяти загальному самопочуттю вашого тіла, говорить Енджі Кун, медичний директор, директор з питань харчування та досліджень Харчування людини . Вони можуть заспокоїти мозок, зміцнити здоров’я нервової системи, прискорити оновлення клітин, поліпшити настрій, захистити тіло від хвороб та сприяти здоровому щастю, яке допомагає стримати зимовий блюз.
Рекомендована добова кількість для кожного відрізняється, тому проконсультуйтеся зі своїм лікарем або фармацевтом.
2. Вітамін С
Цей водорозчинний вітамін, також відомий як аскорбінова кислота , є антиоксидантом, який допомагає захистити ваше тіло від вільних радикалів. Він також має давню репутацію союзника імунної системи (хоча дослідження відрізняються щодо його ефективності). Так як організм не виробляє вітамін С , обов’язково отримувати його або дієтою (наприклад, брокколі, цитрусовими, солодкою картоплею та полуницею) або добавками.
Вітамін С має дивовижні противірусні властивості, і було показано, що він допомагає зменшити вірусні інфекції та може поліпшити імунітет, каже Кун. Існує додатковий бонус, якщо він містить біофлавоноїди, які, як було показано, покращують дію вітаміну С та всі його переваги.
рекомендована добова кількість вітаміну С для чоловіків становить 90 мг, а для жінок - 75 мг.
3. Вітамін D
Цей жиророзчинний вітамін історично віддавав перевагу ролі, яку він відіграє у зміцненні кісток, оскільки допомагає організму засвоювати кальцій. Але більше останні дослідження також пов’язали вітамін D з нашою імунною відповіддю, тобто дефіцит може призвести до підвищеної сприйнятливості до інфекції. Зазвичай ми отримуємо щоденні потреби у вітаміні D з двох джерел - дієти та сонцяДоктор Лінгтак-Неандер Чан, доктор фармацевтичних наук, професор та завідувач кафедри фармації Вашингтонського університету в Сіетлі.(Останнє відбувається, коли сонячні промені УФФ активують нашу шкірну тканину для вироблення вітаміну D.)
У зимовий час, особливо для тих з нас, хто живе в північному кліматі, кількість УФФ, що надходить через атмосферу, є настільки низьким, каже доктор Чан. Ось коли приймати додаткові запаси - додатковий вітамін D або збільшувати споживання вітаміну D в їжі - було б корисно.
рекомендована добова кількість вітаміну D для дорослих у віці від 19 до 70 років600 МО з цільовим вмістом вітаміну D (25 (OH) D) принаймні 30нг / мл.
4. Цинк
Цей важливий мінерал допомагає імунній системі організму боротися з вірусами та бактеріями - роблячи його справжнім MVP у холодну пору року.
Цинк Дослідження показали, що ефективні у профілактиці та зменшенні симптомів застуди, говорить зареєстрований дієтолог Лі Анн Вайнтрауб. Він допомагає запобігти прилипанню вірусів до клітинних стінок в носовому ході та бере участь у виробленні антитіл, що є важливим процесом імунної системи. Якщо ви вже не приймаєте цинк і відчуваєте, що захворіли, Вайнтрауб каже, щоб негайно почати приймати добавки з цинком, щоб швидше відчути себе краще. Вона додає, що пастилки з цинку, здається, є особливо ефективним методом добавки цинку.
рекомендована добова кількість цинку для чоловіків становить 11 мг, а для жінок - 8 мг.
5. Пробіотичні добавки
Ось такіживі мікроорганізми (або хороші бактерії), які допомагають поліпшити флору кишечника.
Пробіотик добавки, які, як відомо, покращують імунітет та здоров'я травної системи, корисно приймати в зимовий час, каже Вайнтрауб. Оскільки зараз сезон застуди та грипу, немає кращого часу, щоб зосередитись на зміцненні імунної системи дружніми бактеріями. Пробіотики можуть допомогти поповнити кишечник корисними бактеріями та підтримати гармонію травлення у людей, котрі знесилені або мають проблеми з животом.
Отримайте рецептний купон
Яка найкраща добавка?
Ще одне, на що слід звернути увагу: Безпека та ефективність вітамінів не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA), тому перед тим, як робити запаси в магазині, слід шукати принаймні одну з двох рекомендацій, каже доктор Чан.:
- Фармакопея США (USP): Ця некомерційна організація самостійно тестує та звітує про добавки. Вони аналізують продукт, а потім підтверджують його консистенцію відповідно до етикетки, говорить доктор Чан. Якщо ви шукаєте товар із сертифікацією USP, принаймні ви більше гарантуєте, що отримаєте те, що маєте намір придбати.
- Звіти споживачів : Видання про тестування продуктів також періодично проводить власне незалежне тестування добавок та повідомляє результати.
Дозування залежить від кожного, тому проконсультуйтеся з вашим лікарем або фармацевтом - і завжди згадуйте про будь-які добавки, які ви приймаєте, заповнюючи рецепт.
