Що повинні знати люди похилого віку про вітаміни

Оздоровчий

Залишатися здоровим важливо в будь-якому віці - зі збалансованим харчуванням та фізичними вправами (для вашого розуму та тіла). У міру дорослішання все, що потрібно для підтримки мозку та фізичної форми, змінюється.

Можливо, ви вже регулярно виконуєте аеробні та силові вправи. Або їжте багато білка, фруктів та овочів. Але чи достатньо цього? Харчові потреби змінюються, коли ви додаєте більше свічок до свого іменинного торта, а це означає, що деякі люди похилого віку можуть сподіватися на вітаміни для людей похилого віку, щоб переконатися, що вони отримують достатньо того, що рекомендується.

Як і у будь-якій віковій групі, люди похилого віку можуть не задовольняти всі свої потреби в поживних речовинах лише їжею, кажеЕмі Горін, MS, RDN, a зареєстрований дієтолог в районі Нью-Йорка.У міру дорослішання ви можете менше їсти через зменшення апетиту, а також зниження чутливості смаку, а менше їсти ускладнює задоволення потреб у поживних речовинах.Також, сприміщення мають певні потреби в поживних речовинах, які відрізняються від потреб молодих людей. Читайте далі, щоб дізнатися найважливіші.

5 основних вітамінів та поживних речовин для дорослих

Існує ряд важливих поживних речовин і вітамінів, які ви повинні отримувати через свій раціон або добавки з віком.

1. Кальцій

Половина дорослих у віці 50 років і старше ризикують зламати кістку. Отже, отримання достатньої кількості кальцію є необхідним для людей похилого віку для підтримки здоров’я кісток.

Джерела їжі : Академія харчування та дієтології рекомендує три порції нежирних або знежирених порцій молочних продуктів щодня. Продукти, багаті кальцієм, такі як збагачені крупи та фруктові соки, темно-зелені листові овочі, рибні консерви з м’якими кістками та укріплені напої на рослинній основі можуть допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.

Рекомендована доза: Жінки у віці від 51 до 70 років слід отримувати 1200 мг кальцію на день , тоді як чоловіки у віці від 51 до 70 років повинні отримувати 1000 мг щодня. Доза вітамінів кальцію для всіх людей похилого віку старше 70 років збільшується до 1200 мг на день.

2. Вітамін D.

Вітамін D допомагає засвоєнню кальцію, а також підвищує імунну функцію.

Джерела їжі : Вітамін D можна знайти в жирній рибі (наприклад, лосось), яйцях та збагачених продуктах харчування та напоях. Якщо ви не любите цю їжу або не можете отримати достатньо їжі за допомогою дієти, допомога кальцію, збагачена вітаміном D, може допомогти.

Рекомендована доза: Рекомендована доза змінюється з кожним десятиліттям. У ваші 50–60-ті роки 600 міжнародних одиниць (МО) задовольняють цю потребу. У ваші 70 років рекомендована доза зростає до 800 МО, бажано вітамін D3 . Горін рекомендує, оскільки вітамін D - це жиророзчинний вітамін, ви повинні приймати його з їжею, яка містить жир для найкращого засвоєння.

3. Вітамін В12

Вітамін B12 також повинен бути на вашому радарі. До 15% дорослих відчувають дефіцит цієї поживної речовини, яка допомагає формувати еритроцити, метаболізм клітин, нервову функцію та здоров’я кісток. Станьте занадто мало, і ви можете відчувати поколювання або колючі відчуття в ногах або руках, вам важко ходити, ставати більш забудькуватими, бачити зміни у вашій особистості, відчувати слабкість або страждати на анемію. Деякі дослідження показує, що незначний дефіцит може призвести до деменції у літніх людей. Нестача вітаміну В12 збільшується з віком.

Джерела їжі : Вітамін В12 надходить із таких продуктів, як м’ясо, риба, молюски, яйця та молоко. Якщо ви вживаєте недостатньо споживання, ви можете звернутися до добавки, щоб запобігти дефіциту.

Рекомендована доза: щоденна рекомендована кількість цієї поживної речовини для дорослих старше 60 становить 2,4 мікрограма (мкг), але вона не токсична, тому вам не доведеться турбуватися про надмірне вживання.

ПОВ'ЯЗАНІ: 9 загальних дефіцитів поживних речовин у США

4. Клітковина

Клітковина - ще одна велика штука. Це допомагає знизити ризик серцевих захворювань, діабету, серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Це також може допомогти знизити рівень холестерину.

Джерела їжі : Клітковина міститься в різних продуктах харчування із цільнозернових хлібів, макаронних виробів і круп, квасолі та горіхів, овочів, таких як цвітна капуста, брокколі та шпинат, та фруктів, таких як ягоди, апельсини та яблука.

Рекомендована доза: Жінки старше 50 років повинні отримувати 21 грам на день; це число зростає до 30 грамів для чоловіків того ж віку.

5. Омега-3

Омега-3 EPA та DHA також важливі, каже Горін. Ці поживні речовинидопомогти здоров’ю серця, здоров’ю мозку тощо. А здоров’я серця та мозку особливо турбує людей похилого віку.

Джерела їжі : Якщо ви не їсте щодня принаймні дві порції вареної жирної риби, такої як лосось, сардини та оселедець, щотижня, у 3,5 унції, говорить Горін, то я рекомендую вам приймати щоденну добавку.

Рекомендована доза: Рекомендована доза становить 1000 міліграм DHA та EPA на добу.

Вітамінний	Перевага	Щоденне дозування	Купон
Кальцій	Здоров’я кісток	1000-1200 мг	Отримайте купон
Вітамін D	Всмоктування кальцію, імунна функція	600-800 МО залежно від вашого віку	Отримайте купон
Вітамін В12	Формування та метаболізм клітин, робота нервів, здоров’я кісток	2,4 мкг	Отримайте купон
Клітковина	Знижує ризик серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку, а також сприяє зниженню рівня холестерину	21-30 г.	Отримайте купон
Омега-3	Здоров’я серця та мозку	1000 мг	Отримайте купон

Щоб скористатися знижкою SingleCare на безрецептурні добавки, вам потрібно буде, щоб ваш лікар спочатку виписав рецепт. Дізнайтеся більше тут.

Вибираючи найкращу добавку для вас

Харчові добавки також можуть допомогти тим, хто має певні дієтичні та харчові уподобання, наприклад людям, які не люблять багато овочів, або тим, хто уникає молочних продуктів. Добавки можуть мати форму таблетки, гумми або порошку, які ви розмішуєте у воді.

Ви можете поглянути на полівітаміни для людей похилого віку. Вони зазвичай дають вам добову дозу необхідних вам вітамінів та поживних речовин, включаючи вітаміни B12, D та кальцій, а також менше, ніж люди похилого віку отримують достатньо лише з дієти.

Коли ви купуєте полівітаміни для певної групи населення, ця добавка містить поживні речовини, спеціально розроблені, говорить Горін. Наприклад, жіноча суміш може містити більшу кількість вітаміну В6 і вітаміну В12, а також кальцію. Він також містить менше певних поживних речовин, яких жінкам похилого віку не потрібно так багато, наприклад, залізо.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи дійсно полівітаміни для жінок працюють?

Приймаючи добавку - будь то поживна речовина або полівітаміни - поговоріть зі своїм лікарем про те, що найкраще для вас. Ви також хочете:

• Уважно прочитайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій із використання.
• Шукайте добавки з USP або NF на етикетці, що означає, що виробник дотримувався стандартів Фармакопеї США при виготовленні продукту.
• Зверніть увагу на будь-які побічні ефекти, які виникають під час використання.

Щоб уникнути потенційних побічних ефектів, ви можете вжити певних запобіжних заходів, наприклад, починаючи з меншої дози і поступово збільшуючи до рекомендованої добової дози, або пити багато води. Надто швидке споживання може призвести до здуття живота, газів і спазмів для деяких добавок.

Доповнення взаємодій

Хороша ідея - повідомити свого фармацевта та лікаря про всі ліки та добавки, які ви приймаєте, щоб перевірити наявність можливих взаємодій, - каже Горін.

Якщо ви плануєте приймати добавки кальцію та вітаміну D, поінформуйте свого лікаря особливо якщо у вас є захворювання нирок, минулі або теперішні камені в нирках, серцеві захворювання, проблеми з кровообігом або захворювання паращитовидної залози.

Взаємодія вітаміну B12, як правило, пов’язана з іншими препаратами або добавками, що зменшують кількість всмоктуваного B12. Наприклад, якщо ви приймаєте як добавки з вітаміном B12, так і з вітаміном C, ця комбінація може зменшити доступну кількість B12 у вашому організмі. Уникайте цього приймаючи вітамін С через дві або більше годин після прийому добавки з вітаміном В12. Перш ніж приймати B12, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, оскільки він може взаємодіяти з багатьма іншими ліками, такими як певні припадки або ліки від печії.

Кліткові добавки можуть зменшити всмоктування деяких ліків, таких як аспірин, карбамазепін, який використовується для лікування епілепсії та інших. Кліткові добавки можуть знизити рівень цукру в крові ; якщо у вас діабет, це може означати коригування інсуліну або інших ліків, які ви приймаєте. Ваш медичний працівник вирішить, чи потрібні будь-які коригування чи зміни.

Деякі люди можуть приймати добавки на рослинній або масляній основі, про які також слід пам’ятати.Якщо хтось приймає розріджувачі крові - Кумадін, Прадакса, Ксарелто - їм слід бути обережними щодо таких добавок, як женьшень, часник, зелений чай, звіробій, риб’ячий жир, пиріг, корінь валеріани. Сінція Турлоу , NP, експерт з періодичного голодування та харчування. Ті, хто приймаєпротизапальні препарати повинні бути обережними з олією примули вечірньої, а ті, хто приймає антидепресанти, повинні бути обережними з коренем валеріани та звіробою.

Незалежно від того, яку добавку ви вибрали, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником та фармацевтом, щоб переконатися, що ви в безпеці.

ЧИТАТИ ДАЛІ 3 типи ліків, які можуть мати вітамінну взаємодію