Чи дійсно полівітаміни для жінок працюють?

Санітарне виховання

Будь то бутік оздоровчого бренду, банка, наповнена фруктовими гуміями, або традиційна біла пляшка з місцевої аптеки - більшість американців приймають вітаміну щодня. Насправді, 86% регулярно приймають вітаміни, згідно з Інтернет-опитуванням, проведеним The Harris Poll від імені Американська остеопатична асоціація .Дев'яносто сім відсотків жінок приймають пренатальні вітаміни або полівітаміни під час вагітності,згідно з a аналогічне опитування проведене опитуванням Гарріса за березень Даймеса. Але кому насправді потрібні ці вітаміни, і наскільки вони покращують ваше здоров’я?

Протягом десятиліть вітаміни продаються на ринку як простий спосіб заповнити неправильну дієту та отримати необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму. Але найновіша наука стверджує, що полівітаміни - незалежно від того, є вони спеціальними препаратами для жінок чи ні, - не настільки корисні для загального стану здоров’я, як ви можете собі уявити. A науковий огляд вивчив п'ять рандомізованих, контрольованих досліджень з 47 289 людьми і виявив, що вітаміни не впливають на жінок на первинну профілактику хронічних захворювань або розвиток раку. То чи слід приймати щоденні полівітаміни для жінок? Експерти кажуть, напевно, ні. Ось чому.

Поширені інгредієнти полівітамінів для жінок

Коли ви берете пляшку з вітамінами, на якій написано спеціально для жінок, що це означає? Це для здоров'я кісток або вагітних?

У багатьох марках вітамінів, що продаються жінкам, буде високий вміст певних поживних речовин, яких, як правило, не вистачає жінкам, таких як залізо або кальцій, каже Уїтні Лінсенмайєр, доктор філософії, РД, ЛД, прес-секретар Академії харчування та дієтології та асистент професор дієтології в Університеті Сент-Луїса.

Але те, що мене позначають як специфічну для жінок, може взагалі нічого не означати. Існує безліч маркетингових матеріалів, які дозволяють припустити, що полівітаміни для жінок відрізняються від інших полівітамінів. Реальність така, що не існує законодавчого або нормативного визначення полівітамінів, у тому числі тих, що продаються спеціально для жінок. Іншими словами, жіночі вітаміни можуть нічим не відрізнятися від інших добавок.

Найчастіше жіночі вітаміни будуть містити довгий перелік основних вітамінів і мінералів, серед яких: вітамін А, вітаміни групи В (вітамін В6 і вітамін В12), вітамін С, вітамін Е, кальцій, залізо, магній, калій, тіамін, рибофлавін, ніацин , фолат і біотин. Однак вітаміни та добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA). Це означає, що на них не поширюються їхні стандарти чи закони, тому переліки та кількості інгредієнтів можуть сильно відрізнятися. І ефективність інгредієнтів не є перспективною.

Чи справді вітаміни для жінок працюють?

Будь-якому вченому чи досліднику буде важко запропонувати щоденний полівітамін - з наступних причин.

Не існує вагомих доказів переваг.

Навіть у 2006 році Національний інститут охорони здоров’я заявив, що недостатньо доказів, щоб рекомендувати приймати полівітаміни. Крім того, an редакційна яке супроводжувало дослідження 2013 року, опубліковане в «Annals of Internal Medicine», було досить простим під назвою: «Досить - досить: припиніть витрачати гроші на вітамінні та мінеральні добавки».

Багато експертів дотримуються остаточної позиції щодо добавок, заявляючи, що більшість людей повинні припинити витрачати свої гроші на полівітаміни, побачивши, що дослідження після дослідження доводить, що їх користь невелика або взагалі не існує - особливо для жінок в постменопаузі. Ініціатива жіночого здоров’я дослідження виявили, що жінки в постменопаузі, які приймали полівітаміни, не мали нижчої смертності, ніж інші, і з такою ж ймовірністю розвивали серцево-судинні захворювання або рак легенів, товстої кишки, прямої кишки, молочної залози та ендометрію - ці результати узгоджуються з результатами інших досліджень безліч інших досліджень.

Вітаміни можуть бути шкідливими.

Як не дивно, але деякі дослідження виявляють, що полівітаміни не тільки марно витрачають гроші, вони ще й становлять небезпеку для вашого здоров’я. Кількість вітамінів і мінералів у будь-якій добавці є важливим, особливо, враховуючи ризик перевищення верхньої межі споживання даної поживної речовини, оскільки це може становити ризик токсичності, що може мати значний шкідливий вплив на здоров'я, каже Лінзенмайер. Споживачам рекомендується не перевищувати рекомендовану дозу, а також співпрацювати зі своїм лікарем та / або зареєстрованим дієтологом, щоб переконатися, що їм не загрожує токсичність або будь-яка несприятлива взаємодія з іншими продуктами харчування або ліками.

Деякі вітаміни та мінерали можуть впливати на це всмоктування ліків, або гальмуючи всмоктування, або збільшуючи його, каже Віллоу Ярош, штат Меріленд, РД, і власник Willow Jarosh Nutrition у Нью-Йорку. Крім того, деякі додаткові поживні речовини можуть мати подібні ефекти з ліками, тож якщо ви приймаєте ліки, які, скажімо, розріджують кров, а також приймаєте полівітаміни, які мають м’який ефект розрідження крові, це може посилити ефекти.

Найкраще отримувати поживні речовини з їжею.

Ось чому більшість медичних експертів, дієтологів та дієтологів рекомендують отримувати вітаміни та мінерали з їжі, яку ви їсте. Я дотримуюсь філософії, що стосується першої їжі, тобто ідеально отримувати необхідні поживні речовини через цілісні продукти, говорить Лінсенмайер. Це пов’язано з тим, що поживні речовини цільних продуктів часто засвоюються краще, ніж у формі добавок, цілі продукти містять інші корисні сполуки, крім лише вітамінів та мінералів, такі як фітохімікати та клітковина, і існує низький ризик споживання надміру мікроелементів із цільних продуктів.

Щоб задовольнити харчові потреби організму в їжі, спробуйте включити цей список, рекомендований Гарвардське здоров'я, у свій раціон:

• Авокадо
• Листяні овочі, такі як мангольд, зелень грудки, капуста, зелень гірчиці, шпинат
• солодкі перці
• брюсельська капуста
• Гриби (криміні та шиітаке)
• Печена картопля
• Солодка картопля
• Диня, папайя, малина, полуниця
• Молочні продукти, такі як нежирний йогурт
• Яйця
• Насіння (льон, гарбуз, кунжут та соняшник)
• Сушені боби (гарбанцо, нирки, темно-сині, пінто)
• Сочевиця, горох
• Мигдаль, кеш'ю, арахіс
• Цілісні зерна, такі як ячмінь, овес, лобода, коричневий рис
• Лосось, палтус, тріска, морські гребінці, креветки, тунець, сардини
• Пісна яловичина, баранина, оленина
• Курка, індичка

ПОВ'ЯЗАНІ: Пробіотики 101

Однак з правил є винятки - як це має місце у жінок, які вагітні або годують груддю, та груп населення, які перебувають у групі ризику щодо авітамінозної недостатності. У цих особливих обставинах регулярно рекомендуються дієтичні добавки.

Які добавки слід приймати жінкам?

Управління з питань здоров'я жінок , філія Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США, рекомендує жінкам такі вітаміни:

• Фолієва кислота
• Вітамін B-12
• Вітамін D
• Кальцій
• Залізо

Хоча необхідна кількість залежить від віку, стану здоров’я та дієти.

Фолієва кислота / фолат (вітамін В9)

Фолієва кислота - хороша ідея для людей, які планують завагітніти, пояснює Ярош. Достатнє споживання цієї поживної речовини може допомогти запобігти дефектам нервової трубки у дітей. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендує жінкам репродуктивного віку отримувати 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня для запобігання вродженим вадам розвитку. Хоча рекомендована кількість зростає до 4000 мкг, якщо ви завагітніли або маєте сімейну історію розщеплення хребта, відповідно до Управління з питань здоров'я жінок .

Є деякі винятки, серед яких є люди, які мають генетичні варіації, які називаються MTFHR, і можуть мати проблеми з перетворенням фолієвої кислоти у форму фолієвої кислоти, яку їх організм може використовувати, пояснює Ярош. Ці пацієнти повинні обговорити зі своїм лікарем тип та кількість фолієвої кислоти, яка найкраще підходить для їх ситуації. Фолієва кислота також може взаємодіяти з необхідними ліками для лікування епілепсії, діабету, вовчака та ревматоїдного артриту.

Я думаю, що фолієва кислота є чудовим прикладом ідеї прийому поживних речовин, які вам потрібні як людині, але що добавки - це не обов'язково те, що є універсальним або щось, що нам усім потрібно робити, говорить Ярош . Генетика, спосіб життя, вибір їжі та стан здоров’я визначають, чи потрібні людині добавки та які саме.

Вітамін B-12

Вітамін В12 - поживна речовина, яка допомагає підтримувати здорові нервові та клітинні речовини організму. Національний інститут охорони здоров’я рекомендує дорослим жінкам отримувати 2,4 мкг B12 щодня. Ця кількість зростає до 2,6 мкг під час вагітності та 2,8 мкг під час годування груддю.

Ті, хто не відчуває цього, часто неймовірно втомлені та слабкі - і існує безліч причин, чому хтось може відчувати дефіцит. Люди похилого віку можуть бути не в змозі засвоїти стільки В12 з їжею, тоді як вегани або вегетаріанці можуть мати проблеми з отриманням достатньої кількості, оскільки В12 міститься природним чином у продуктах тваринного походження, пояснює Ярош.

Деякі захворювання можуть також впливати на засвоєння вітаміну. Люди, які страждають на захворювання органів травлення, такі як целіакія або хвороба Крона, можуть мати проблеми з поглинанням достатньої кількості В12 з їжі. Те саме стосується людей, які перенесли операції на шлунково-кишковому тракті, включаючи хірургічне втручання. Існує також стан, що називається перніціозною анемією, коли людина не робить внутрішній фактор - тому він не може засвоювати B12. Усі ці умови та обставини вимагають наявності у людини певної добавки В12.

Вітамін D

Національний інститут охорони здоров’я рекомендує дорослим отримувати 15 мкг (600 МО) вітаміну D щодня. Після 70 років ця кількість збільшується до 20 мкг (800 МО), що може бути важко, якщо ви носите сонцезахисний крем (потрібно!), Проводите більшу частину часу в приміщенні або маєте дефіцит вітаміну D . У цих випадках доповнення може бути корисним.

Кальцій

Деякі лікарі можуть запропонувати жінкам, які приймають препарати кальцію, що може бути важливим для збереження міцних кісток, особливо жінкам у постменопаузі. За даними Управління жіночого здоров’я, рекомендована кількість варіюється залежно від віку - від 1000 до 1300 мг. Дослідження показують, що більшість жінок щодня не отримують рекомендовану добову норму кальцію зі свого раціону, що може призвести до остеопорозу або інших проблем зі здоров’ям.

Залізо

Залізо рекомендується застосовувати, коли кількість еритроцитів у вас низька або існує ризик стати низьким - наприклад, якщо у вас анемія. Але є й інші випадки, коли додаткове залізо потрібне жінкам. За даними бюро жіночого здоров’я, сума, яка вам потрібна протягом усього життя, становить:

• Вік від 19 до 50 років: 18 мг
• Під час вагітності: 27 мг
• Вік від 51 року: 8 мг

Окрім жінок із анемією або схильністю до анемії, залізо часто призначають вагітним жінкам, говорить Ярош. Під час вагітності об'єм крові збільшується, а разом із цим зростають і потреби в залізі, тому часто рекомендується додаткове залізо. Тільки обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником, перш ніж приймати добавку. За словами Яроша, перед лікуванням важливо з’ясувати, що спричиняє низький рівень еритроцитів.

Поговоріть зі своїм медичним працівником

Вітаміни - і дозування - вам потрібні залежно від вашого віку та стану здоров’я, наприклад, вагітності. Деякі рекомендації щодо [щоденного контрольного прийому] різко не відрізняються; наприклад, потреби жінок у вітаміні D залишаються досить постійними з дитинства до дорослого віку, незалежно від вагітності та лактації, говорить Лінсенмайєр. Інші змінюються досить сильно протягом усього життя, такі як потреби в залізі, які більш ніж подвоюються протягом дітородних років жінки та більш ніж втричі під час вагітності.

Іншими словами, не існує універсального рішення для отримання поживних речовин, необхідних для оптимального здоров’я. Якщо вас турбує авітаміноз, проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо того, як може виглядати відповідна добавка. Для кожного він різний, тому, ймовірно, один планшет не може вирішити всіх наших потреб.