Які вітаміни мені приймати?

Оздоровчий фармацевт знає найкраще

Тілу потрібні різноманітні вітаміни та мінерали, щоб працювати найкраще. Деякі з нас отримують більшість необхідного завдяки збалансованому харчуванню. Інші потребують добавок, щоб досягти рекомендованої добової кількості. Якщо ви запитуєте себе: «Які вітаміни мені приймати?», Ці вказівки допоможуть вам визначити, чи їжа, яку ви їсте, дає вам всі необхідні поживні речовини.

Які вітаміни я повинен приймати як добавки?

1. Вітамін А для зору
2. Вітаміни групи В для енергії
3. Вітамін С для імунітету
4. Вітамін D для міцності
5. Вітамін Е для антиоксидантів
6. Вітамін К для здорового згортання крові

Вітамін А

Вітамін А відіграє важливу роль у зростанні еритроцитів і кісток разом із здоров'ям зору. рекомендована добова допомога (RDA) становить 5000 міжнародних одиниць (МО). RDA - це спосіб кількісного визначення кількості кожного вітаміну, який ти зазвичай потребуєш, хоча ця кількість може варіюватися від людини до людини залежно від багатьох факторів.

Деякі дієтичні джерела включають рибу, печінку та яйця. Печінка може містити до 250% RDA для вітамін А , але це не їжа, якою користуються всі. Типове філе лосося може містити до 50% рекомендованого щоденного раціону вітаміну А.

Вітаміни групи В

Вітаміни групи В відіграють ключову роль у перетворенні їжі в енергію для вашого організму. Різні типи вітамінів групи В містяться в різних видах їжі та мають різні ОРЗ. Загалом, вітаміни групи В можна легко отримати із збагачених злаків та зернових, а також з багатьох видів морепродуктів. Як фармацевт, я отримую багато питань щодо вітаміну B12 зокрема. На ринку представлено багато продуктів із надмірними дозами вітаміну В12, позначених як енергетично активні добавки. Рекомендована щоденна кількість В12 становить 6 мкг, але на полицях магазину ви знайдете продукти до 5000 мкг. Хоча іноді приймати супердозу, мабуть, добре, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом, перш ніж приймати такі дози щодня.

Фолієва кислота є ще одним дуже важливим вітаміном групи В. Він зустрічається в зелені овочі, авокадо, квасоля та збагачена зернова їжа. RDA для більшості людей становить 400 мкг; однак для вагітних жінок більшість фахівців рекомендують до 1 мг. Фолієва кислота відіграє вирішальну роль у запобіганні вродженим вадам розвитку, і вагітній жінці дуже важливо переконатися, що вона споживає достатню кількість фолієвої кислоти якомога раніше на початку вагітності. Доцільно починати прийом фолієвої кислоти, як тільки ви починаєте намагатися завагітніти. Половина склянки шпинату забезпечує приблизно 30% RDA для фолієвої кислоти.

Вітамін С

Вітамін С - це антиоксидант, життєво важливий для роботи вашої імунної системи. Він зустрічається у різноманітних фрукти та овочі , особливо цитрусові фрукти та соки. RDA становить 60 мг. Один апельсин середнього розміру містить приблизно 70 мг вітаміну С і більше, ніж відповідає RDA для вітаміну С.

Вітамін D

Вітамін D, серед інших функцій, важливий для засвоєння кальцію та росту кісток. Він зустрічається в риба та укріплені молочні продукти . RDA для вітаміну D становить 400 МО. Філе лосося в три унції містить більше 400 МО і відповідає загальній RDA, тоді як одна чашка укріпленого молока міститиме близько 33% RDA.

Вітамін Е

Вітамін Е - антиоксидант, який підтримує імунну функцію та розвиток судин. Він зустрічається в зелені овочі, горіхи, насіння та збагачені злаки . RDA становить 30 МО. Одна унція насіння соняшнику забезпечує близько 7 МО, або приблизно третину РДА для вітаміну Е.

Вітамін К

Вітамін К необхідний для згортання крові. Найкраще його джерело - зелені, листові овочі. RDA становить 80 мкг. Як приклад, одна чашка сирого шпинату містить близько 145 мкг. Це майже вдвічі більше від ОРД. Деякі пацієнти, які отримують певні засоби, що розріджують кров, повинні переконатися, що споживання вітаміну К є послідовним, щоб упевнитись, що це не заважає приймати ліки.

Як приймати щоденні вітаміни

Можливо, ви отримуєте багато з цих вітамінів зі свого раціону, але якщо ні, то що ви приймаєте?

Одним з найпоширеніших способів, як люди поповнюють споживання вітамінів, є один полівітамінний продукт. На ринку існує багато полівітамінів, і рецептура будь-якого з них встановлюється виробником. Загалом, полівітаміни намагаються забезпечити більшість вітамінів, ймовірно, разом з іншими мінералами, на рівні, близькому до RDA для кожного інгредієнта. Як споживачеві важливо прочитати етикетку, щоб зрозуміти, чи забезпечує він необхідний вітамін на належному рівні. Якщо у вас є запитання або вам потрібна допомога у визначенні того, що вам потрібно, фармацевти та дієтологи - це чудові ресурси.

Якщо ви відчуваєте, що отримуєте більшу частину необхідних вітамінів зі свого раціону, ви можете придбати окремі вітамінні продукти, щоб доповнити їх кількома. Просто переконайтеся, що ви знаєте, скільки вам потрібно додати до споживання, оскільки багато з цих вітамінів доступні в різних дозах. Хоча це рідко, але можна приймати занадто багато вітаміну, тому завжди проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж приймати дози вище RDA.

Певні фактори, такі як вік, вагітність та інші стани імунітету чи здоров’я, впливатимуть на кількість необхідного вам кожного вітаміну. Ваш лікар може дати конкретні рекомендації щодо вашого стану.

Добре збалансована дієта - чудовий спосіб отримати щоденні вітаміни, але якщо ваш раціон не відповідає вашим потребам, доповнення вітамінними продуктами допомагає забезпечити ваше тіло необхідними інструментами для здорового життя.