Скільки вітаміну D слід приймати?

Оздоровчий

Ви, напевно, чули важливість отримання вітаміну D, але чи знаєте ви, що це таке? І як ви можете отримати його осторонь від сонця? І чому це так важливо. Читайте далі.

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, який шкіра виробляє під впливом ультрафіолету. Деякі продукти харчування та добавки також містять вітамін D. Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію та побудови здорових, міцних кісток. Це також необхідно для управління рівнем цукру в крові, боротьби з серцевими захворюваннями, регуляції гормонів і поліпшення настрою, а також допомоги у концентрації уваги та пам'яті.

Як дізнатися, чи є у мене дефіцит вітаміну D?

Нестача вітаміну D означає, що в організмі недостатньо вітаміну, і через це він може працювати неправильно. Близько 40% людей у ​​Сполучених Штатах можуть мати низький рівень вітаміну D. Люди з темним тоном шкіри та вагітна жінка може бути особливо схильним до дефіциту.

Дефіцит вітаміну D може бути спричинений багатьма речами, зокрема:

• Недостатньо перебування на сонці
• Дієти, в яких бракує вітаміну
• Певні захворювання
• Певні ліки
• Темніша шкіра
• Носіть занадто багато сонцезахисного крему

Нестача вітаміну D може збільшити ризик розвитку інших захворювань, тому важливо пам’ятати про деякі попереджувальні ознаки. Ось деякі найпоширеніші симптоми, які можуть виникнути через низький вміст вітаміну D:

• Тривога
• Хронічна втома
• Депресія
• Проблеми зі сном
• Запалення та набряк
• Слабкі або зламані кістки
• Слабкість

Якщо ваш лікар вважає, що у вас може бути дефіцит вітаміну D, він або вона може призначити аналіз крові для підтвердження цього. Аналізи крові вимірюють форму циркулюючого в організмі вітаміну D, який називається 25-гідрокси вітамін D або 25 (OH) D. Якщо рівень крові в крові низький, лікар може порекомендувати прийом добавок.

Хочете найкращу ціну на вітамін D?

Підпишіться на попередження про ціни на вітамін D і дізнайтеся, коли ціна зміниться!

Отримуйте сповіщення про ціни

Скільки вітаміну D слід приймати?

Середня людина без дефіциту повинна приймати щоденну дозу не менше 600 міжнародних одиниць (МО) вітаміну D, згідно з Єльська медицина . Однак кількість вітаміну D, яку людина повинна приймати, залежить від її віку, індивідуальних симптомів, історії хвороби та реакції на прийом вітаміну.

Людям старше 70 років та жінкам у менопаузі може знадобитися більше 600 МО. У міру того, як люди старіють, їх шкіра виробляє менше вітаміну D, а це означає, що їм, ймовірно, будуть потрібні добавки.

Вагітним жінкам та людям із певними захворюваннями, які заважають засвоєнню вітаміну D (наприклад, целіакією або муковісцидозом), потрібно щоденне споживання більше, ніж понад 600 МО. Ви можете приймати вітамін D у будь-який час доби. Тим не менш, може бути вигідніше приймати його з деяким дієтичним жиром, який надходить з таких продуктів, як горіхи або насіння, оскільки він є жиророзчинним.

Багато лікарі а медичні працівники рекомендують з часом приймати менші дози вітаміну D, щоб відновити рівень. Для дорослих це може означати більш високе споживання вітаміну D на 1500-2000 МО. Для деяких людей, які страждають на остеопороз або інші подібні захворювання, можуть знадобитися більш високі дози, що досягають 10 000 МО. Однак прийом більш високих доз вітаміну D (тобто 40000 МО) може призвести до токсичності вітаміну D та подальших проблем зі здоров'ям. Важливо поговорити зі своїм лікарем про правильну для вас дозу.

Чи приймаю я занадто багато вітаміну D?

Незважаючи на те, що прийом вітаміну D приносить багато користі для здоров’я, можна приймати занадто багато. Токсичність вітаміну D або гіпервітаміноз D може спричинити накопичення кальцію в крові (гіперкальціємія) і призвести до болю в кістках, нудоти, блювоти або проблем з нирками.

Ось список найпоширеніших побічних ефектів, які можуть виникнути у когось від прийому занадто великої кількості вітаміну D:

• Втома
• Надмірне сечовипускання
• Втрата апетиту
• Втрата ваги
• Нудота
• Слабкість

Деякі ліки можуть взаємодіяти з вітаміном D. Стероїди може заважати тому, як організм метаболізує вітамін. Засіб, що знижує рівень холестерину, холестирамін та препарат для схуднення орлістат можуть перешкоджати здатності організму засвоювати вітамін D. Деякі ліки також можуть підвищувати рівень вітаміну D.

Яку добавку вітаміну D слід приймати?

Існує два різні типи вітаміну D. Вітамін D2 (ергокальциферол) в основному надходить із рослинних продуктів, таких як гриби, вирощені ультрафіолетовим світлом, або збагачених продуктів та дієтичних добавок. Вітамін D3 (холекальциферол) надходить від тварин і добавок. Ви отримаєте D3 з риб’ячого жиру, масла, печінки та яєчних жовтків.

Вітамін D доступний у додатковій формі у вигляді рідини, таблетки або капсули. Деякі лікарі навіть роблять ін’єкції вітаміну D. D2 зазвичай вимагає рецепта, і D3 зазвичай можна придбати без рецепта. Є деякі суперечки щодо того, чи D2 сильніший за D3; звернення до лікаря - найкращий спосіб переконатися, що ви отримали правильну форму та дозування, які вам потрібні.

Найкраща форма вітаміну D для прийому як добавка - це D3; хоча, D2 прийнятний, каже Тод Куперман, доктор медицини, засновник ConsumerLab . D3 рідше призводить до помилок при аналізі крові, а високі дози можуть підвищувати рівень краще. Що стосується рецептур, рідини та таблетки, як правило, чудові (хоча ми виявили, що деякі продукти не містять кількості, зазначеної на етикетках). Я віддаю перевагу рідким краплям, оскільки ви можете легко регулювати дозу. Крім того, ви можете покласти його прямо на їжу або напій, що має нагадувати вам, що вітамін D, який є жиророзчинним, слід приймати з продуктами, що містять жири для поліпшення засвоєння.

Інші способи отримання достатньої кількості вітаміну D

Є й інші способи отримати вітамін D, крім простого прийому добавки. Сонячне світло є прекрасним джерелом вітаміну D, як і багато продуктів харчування.

Проведення 10-20 хвилин на сонці забезпечує 1000-10 000 МО вітаміну D. Кількість часу, який ви повинні проводити на сонці, і кількість МО, які ви отримаєте, буде різнитися залежно від сезону, де ви живете у світі та наскільки темною є ваша шкіра. Незалежно від того, де ви знаходитесь, короткий час перебування на сонці, яке ви проводите щодня, повинно бути не експонованим, щоб ваше тіло могло належним чином поглинати світло.

Спробуйте також включити в свій раціон продукти, багаті вітаміном D. Ось кілька варіантів:

• У жирній рибі (як лосось, палтус, сардини, тунець і сиг) багато вітаміну D.
• Деякі гриби, такі як портобелло та майтаке, мають належний рівень вітаміну D, особливо якщо вони вирощуються з використанням УФ-світла.
• Сполучені Штати збагачують молоко вітаміном D. Проте, як відомо, сире молоко також має природний вітамін D. Він може навіть мати більш високу концентрацію поживних речовин.

Коли звертатися до лікаря

Нестача вітаміну D може бути спричинена серйозними захворюваннями або спричинити їх. Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, магній і фосфор, які необхідні для підтримки здорових кісток. Дефіцит може призвести до неадекватного засвоєння кальцію, що може спричинити остеопороз, остеопенію або рахіт у дітей.

Рахіт може бути серйозним для здоров’я кісток дітей, оскільки він спричинює м’які кістки та деформації скелета. Остеомаляція - це такий самий стан, але для дорослих, що іноді призводить до падінь та зламаних кісток, які важко загоюються. При остеопорозі кістки стоншуються, і, отже, більше шансів зламатися або спричинити проблеми з поставою.

Іноді дефіцит вітаміну D спричинений не лише недостатньою кількістю сонячного світла. Певні стани здоров’я впливають на те, як організм засвоює або переробляє вітамін. Захворювання нирок і печінки можуть знизити кількість ферменту, необхідного організму для використання вітаміну D. Целіакія, хвороба Крона та муковісцидоз - все це спричиняє кишечник засвоювати менше вітаміну D. Навіть надмірна вага може призвести до дефіциту, оскільки жирові клітини зберігати вітамін D, не даючи його легко використовувати.

Біль у кістках та м’язова слабкість можуть бути ознакою того, що пора звернутися до лікаря. Дефіцит вітаміну D може також спричинити інші симптоми, такі як депресія , втома, астма і навіть імпотенція . Звернення до лікаря за професійною консультацією - найкращий спосіб визначити, чи потрібні вам добавки. Якщо медичний працівник порадив вам приймати вітамін D, можна заощадити гроші на рецептах D2 або D3 за допомогою ощадної картки Rx через SingleCare.