Головна >> Здоров'я >> Тренування від морського флоту до початку

Тренування від морського флоту до початку

Грати

ВідеоВідео, пов'язане з тренуванням морських котиків від початку до кінця2014-06-02T19: 40: 59-04: 00

Це повнометражне тренування ВМС SEAL, зняте в центрі спеціальної війни Naval у Сан-Дієго. Морські котики відомі своєю фізичною підготовленістю, тому що вони потрібні їм, щоб добре виконувати свою роботу. Як каже інструктор у цьому 50-хвилинному відео тренування: ВМС SEALS проводять спеціальні операції та таємні операції, які вимагають від SEAL бути у найкращому фізичному стані, щоб досягти успіху та вижити на своїх місіях.

Тож це тренування не тільки для того, щоб добре виглядати на пляжі або отримати чудовий прес, а й для сили, витривалості та продуктивності у реальному світі.

* Пам’ятайте, що навчання має бути ПОГРАНИЧНИМ. Тому не поспішайте намагатися завершити цю сувору вправу, якщо ви ще не в хорошій формі. Якщо ви працюєте на високому рівні фізичної підготовки, можливо, розділіть це тренування на частини, які ви робите в різні дні. Як тільки ви зможете виконати всю цю тренування (вражаюче!), То інструктор SEAL у відеоролику рекомендує вам робити це двічі на тиждень за допомогою програми бігу або плавання.

І, будь ласка, припиніть, якщо вам нудно або нудить.

План навчання NAVY SEALS:

Розминка:

Стрибок на місці з піднятими руками
Вітряки
Розтяжки

Вправи на тягу:

Підтягування (щільний хват і широкий хват)
Підборіддя (щільний хват і широкий хват)

Вправи на поштовх:

Купання на бруску
Віджимання
Віджимання на трицепс (трикутник)
Віджимання з широкими руками
Дайвінг-бомбардувальні віджимання

Живіт:

Присідання
Присідання зі схрещеними руками
Флаттер ногами
Швидкі напівприсідання
Присідання з крейчером
Ящірка розтяжка
Атомні присідання
Доброго ранку, дорогі (голова і шия вгору, ноги підняті з землі, швидко відкривайте і закривайте ноги)
Витягується шия

Ноги:

Випади
Присідання
Чарлі Чаплінз (швидкі підйоми телят)