Головна >> Здоров'я >> Отримати худий: більше спати, худнути

Отримати худий: більше спати, худнути

Чи знаєте ви, що якщо спати лише 6 годин на ніч, ви зможете набрати 10-15 фунтів на рік?

Ця інфографіка дослідників стоїть позаду Геній сну , додаток, який допомагає вам поліпшити свої звички сну, розбиває, як проблеми зі сном та безсоння впливають на вашу вагу, обмін речовин та нездорову тягу.

інфографіка сну та схуднення

Страшні факти про схуднення та сон

Менше 5,5 годин сну вночі ускладнює схуднення на 55% (поганий сон призводить до зниження метаболізму).

Якщо ви спите менше 6 годин, ви можете відчувати голод до 25%.

Спати всього 6 годин може призвести до 14 фунтів. зайвої ваги на рік.

Жінки, які спали 5 годин або менше, важили 5,4 фунта. більше, ніж ті, хто спав 7 годин.

7 з 8 жінок втратили від 3 до 15 фунтів. через 8 тижнів просто більше спати.

Проблема сну Америки: маленький сон, великі талії

Третина працюючих дорослих у США сплять менше 6 годин на добу.

1 з 4 людей страждає розладом сну та/або безсонням.

25% американців використовують снодійне.

Знижений сон більш тісно пов'язаний з вищим ІМТ у жінок, ніж у чоловіків.

Як сон впливає на голод та апетит

Сон 6 годин або менше порушує два критичних рівня гормонів.

Навіть одна ніч позбавлення сну може підвищити рівень греліну і знизити рівень лептину = підвищений апетит і почуття голоду.

Як сон впливає на наш мозок

Навіть одна ніч позбавлення сну робить вгодовану висококалорійну їжу більш привабливою і водночас перешкоджає здатності мозку переважати бажання шляхом раціонального прийняття рішень.

Як сон впливає на спалювання калорій

Ваше тіло спалює найбільше калорій під час швидкого сну. Ваш швидкий сон збільшується, чим довше ви спите.

Тому, якщо ви спите менше годин, ви пропускаєте це вікно спалювання калорій, відрізавши хвостовий кінець REM (або найдовший період REM, де ви могли б спалювати найбільше калорій).