Головна >> Санітарне Виховання >> 9 речей, які ви можете зробити для профілактики раку

9 речей, які ви можете зробити для профілактики раку

Санітарне виховання

Про 1,8 мільйона людей у США щорічно діагностують рак. Це витрезлива статистика, але на щастя, вам не обов’язково бути іншим числом.

Однією з найбільш упертих попередніх концепцій є те, що захворіти на рак - це справа випадковості, або генетика і шанс, і що нічого не можна зробити, щоб зменшити ризик того, щоб коли-небудь діагностувати рак, говорить Річард Вендер, доктор медичних наук , головний директор з контролю раку для Американське онкологічне товариство . Насправді кожен із нас може вжити заходів для зменшення ризику.

Як попередити рак

Якщо ви почнете цю тактику профілактики раку зараз і збережете здоровий спосіб життя, у вас може бути менше шансів отримати її в майбутньому - до 40% рідше, говорить доктор Вендер.

1. Кинути палити.

Найголовніше, що люди можуть зробити, якщо хочуть зменшити ризик раку - це кинути палити. Один дослідження виявив, що відмова від звички до 40 років може зменшити шанс померти від хвороби, пов’язаної з курінням, на 90%. Вживання тютюну та тютюнові вироби нерозривно пов’язані з рядом видів раку, такими як рак горла та легенів, тому заглушіть цю сигарету та уникайте пасивного куріння.

Це може стосуватися і електронних сигарет, теж припускає Дженніфер Лігібель, доктор медичних наук , крісло Американське товариство клінічної онкології комітет з профілактики раку. Загалом, не багато тривалих досліджень охопили цю тему, але електронні сигарети та вейпінг вже втягнуті в суперечки щодо здоров’я - тож найбезпечніше просто триматися подалі.

2. Пийте менше.

Обмежте споживання алкоголю. Це, мабуть, один із найважливіших канцерогенів, про який слід подумати, пояснює доктор Вендер. Алкоголь - третій у списку речей, які спричиняють рак, і які можна запобігти. Надмірна кількість алкоголю збільшує ризик раку голови, шиї, печінки та молочної залози.

3. Робіть щеплення.

Не скупіться на процедури, які можуть захистити вас у подальшому житті. Щеплення вірусом папіломи людини (ВПЛ) , подібно до Гардасил 9 , було показано, що значно знижує ризик раку шийки матки, раку анального відділу, раку статевого члена та, можливо, деяких видів раку голови та шиї, каже доктор Лігібель. Ви також хочете отримати вакцину проти гепатиту А та гепатиту В; хвороба може призвести до раку печінки.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи слід робити вакцину проти гепатиту А?

4. Змініть свій раціон.

Хоча не доведено, що конкретні дієти знижують ризик раку, доктор Вендер зазначає, що все одно важливо дотримуватися здорової дієти. Зберігайте його багатим фруктами, овочами, горіхами, цільнозерновими стравами, нежирним м’ясом та нежирними молочними продуктами. Обмежте оброблене м’ясо, надмірну кількість цукру, копченостей та червоного м’яса. Звіт з Міжнародне агентство з дослідження раку виявив, що споживання великої кількості переробленого м’яса може трохи збільшити ризик розвитку раку. Основна користь для здоров’я при дієті на рослинній основі, що містить низькокалорійну їжу, полягає в тому, що вона допомагає пом’якшити свою вагу та запобігти ожирінню, що збільшує ризик раку.

Втрата ваги, навіть незначна кількість, може допомогти запобігти раку до його появи. Однак найголовніше - не почувайтесь винними і не звинувачуйте себе у тому, що ви важите більше, ніж хотіли б, говорить доктор Вендер. Це важка робота та постійний виклик, який відображає наше довкілля навколо їжі.

5. Більше вправляйтеся.

Це може звучати лячно, але показують дослідження що фізичні вправи можуть знизити ризик розвитку 13 видів раку. Почніть з додавання трохи зайвих рухів у свій розпорядок дня, а потім збільшуйте фізичну активність звідти.

Ось хороші новини, каже доктор Вендер. Жоден тип вправ не є більш ефективним, ніж інший. Важливим є пошук виду вправ, який вам подобається, і регулярне залучення.

Це означає намагатися отримувати щодня, будь то 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ п’ять днів на тиждень або навіть просто годинна швидка ходьба.

Підтримання здорової ваги за допомогою дієти та фізичних вправ не тільки зменшує ризик розвитку раку, але й підвищує імунну систему для боротьби з іншими хворобами.

6. Носіть сонцезахисний крем.

Рак шкіри є найпоширеніший тип раку в США, тому уникайте соляріїв і не соромтеся побивати SPF. Доктор Лігібель каже, що починати молоді, оскільки SPF особливо ефективний у профілактиці раку, коли ви починаєте носити його на ранніх стадіях життя. Щоденне носіння SPF 15 знижує ризик розвитку плоскоклітинного раку приблизно на 40%, а ризик розвитку меланоми - на 50%, згідно Фонд раку шкіри .

7. Регулярно проходьте огляди та обстеження.

Раннє виявлення є ключовим фактором як для уникнення, так і для успішного лікування раку, тому не забудьте піти на щорічне фізичне обстеження, а також зупинитися, якщо щось здається незвичним. Вам також слід попередньо проходити скринінг на рак. Деякі насправді можуть допомогти зупинити хворобу.

Наприклад, скринінг на рак прямої кишки виявляє передракові поліпи, щоб їх можна було видалити. Скринінг шийки матки та молочної залози також може виявити передракові зміни, які потім можна лікувати до того, як вони стануть раком. Поцікавтесь у свого медичного працівника про те, які тести вам потрібні та як часто. Це може відрізнятися залежно від вашої родини та історії хвороби.

8. Будьте в курсі свого оточення.

Ваше домашнє та робоче середовище можуть призвести до більшого ризику раку, ніж ви могли очікувати.

Доктор Вендер каже, що в кожному будинку слід перевіряти наявність радону. Радон є другою причиною раку легенів після впливу тютюну.

Тестування є простим і не коштує багато; дізнайтеся, як випробувати свій будинок Агентство з охорони навколишнього середовища .

Крім того, ваша робота та хобі також можуть бути факторами ризику. Чи передбачають вони регулярний вплив хімічних речовин? Якщо так, з’ясуйте, чи це канцерогени, і як обмежити опромінення.

9. Знати свою сімейну історію.

Рак може бути спадковим, тому важливо знати, чи не має історія хвороби вашої родини високий ризик раку. Ви дізнаєтесь, для яких типів ви можете ризикувати, і коли почати проходити скринінгові тести. Якщо у вас є сімейна історія, можливо, ви захочете скоріше розпочати певні тести. Навіть без генетичного ризику, каже доктор Вендер, кожен повинен починати проходити скринінгові дослідження приблизно у віці 45 років. Ваш лікар первинної ланки може пояснити, які тести рекомендуються.