Чи може тренування допомогти слабодіючій щитовидці?

Санітарне виховання

Якщо у вас гіпотиреоз, відвідування тренажерного залу - це, мабуть, останнє, що вам хочеться робити. Коли ця маленька залоза у формі метелика на шиї не працює, це змушує вас відчувати втому, болі в суглобах і впливає на м’язи. Це не зовсім рецепт для знищення ваших цілей у фітнесі.

До всього іншого, недостатньо активна щитовидна залоза уповільнює метаболізм у вашому організмі, а це означає, що ви, швидше за все, набираєте вагу, але просто не маєте сили для тренування. Коротше кажучи: гіпотиреоз та фізичні вправи не здаються природним поєднанням. Але коли ваш стан добре контролюється ліками, займіться спортом може допоможе вам почуватись краще.

Чи можна фізичними вправами вилікувати гіпотиреоз?

Ні, фізичні вправи не змусять щитовидну залозу виробляти більше гормонів щитовидної залози або не змінять стан.

Зміна плану фізичних вправ або дієти не вплине на перебіг аутоімунного захворювання, вважає доктор медичних наук Марі Белантоні, яка спеціалізується на ендокринології, діабеті та метаболізмі в медичному центрі Mercy у Балтиморі. Вона швидко повідомляє своїм пацієнтам: якби хтось знав, що спричинило аутоімунне захворювання або як вибірково контролювати імунну систему, ця людина збирала б свою Нобелівську премію з медицини.

ПОВ'ЯЗАНІ : Лікування гіпотиреозу

Лікування гіпотиреозу ліками

Відповідним лікуванням є ліки, які замінюють гормон, який ваш організм не виробляє.

Ми лікуємо гіпотиреоз синтетичними гормонами щитовидної залози, говорить Девід Блейч, доктор медичних наук, професор і керівник ендокринології, діабету та метаболізму в медичній школі Рутгерса в Нью-Джерсі в Ньюарку, штат Нью-Джерсі. Це просто, безпечно та ефективно, і вам потрібно співпрацювати зі своїм лікарем, щоб підібрати правильну дозу.

При правильному лікуванні ліки можуть покращити симптоми гіпотиреозу, включаючи: низький рівень енергії, втома, сухість шкіри, витончення волосся, збільшення ваги, підвищений рівень холестерину, депресія або зміна настрою, ломота в суглобах, м’язова слабкість, нерегулярні або важчі, ніж зазвичай , безпліддя, підвищена чутливість до холоду, запор, уповільнення серцебиття, порушення пам’яті, осиплість голосу або збільшення щитовидної залози.

Їжі, якої слід уникати за допомогою ліків щитовидної залози

Люди, які страждають гіпотиреозом, зазвичай протягом усього життя приймають ліки, що замінюють гормони щитовидної залози.Найкраще приймати таблетки натщесерце.Доктор Беллантоні рекомендує 30 хвилин до їжі або чотири години після їжі та не менше двох-чотирьох годин, крім будь-яких добавок, що містять залізо або кальцій. Таким чином, ваше тіло зможе краще засвоювати ліки, говорить вона.

Це тому, що деякі продукти можуть перешкоджати засвоєнню ліків щитовидної залози. Люди, яких люди зазвичай уникають, - це продукти, багаті соєю та йодом. Навчання однак не виявляє або несприятливих наслідків, або лише дуже незначні зміни в ефективності.

Нічого поганого з вами не трапиться, якщо ви забудете і приймете ліки та добавки одночасно, пояснює доктор Белантоні. Але цього дня ви можете засвоїти лише від 60% до 70% таблеток левотироксину. Це пояснює, чому у людей буде нижчий рівень щитовидної залози, незважаючи на прийом ліків від щитовидної залози.

ПОВ'ЯЗАНІ: 5 речей, які можуть зіпсувати ліки щитовидної залози

Гіпотиреоз і фізичні вправи

Щоденні ліки - це єдиний спосіб повернути рівень щитовидної залози до норми. Проте фізичні вправи можуть мати сприятливий ефект для людей з гіпотиреозом - і допомагають боротися з негативними наслідками деяких симптомів, таких як збільшення ваги, депресія, скутість, ломота в суглобах та м’язова слабкість.

Найважливіше, що можна зробити для гіпотиреозу, - це проконсультуватися зі своїм лікарем і переконатися, що вам призначено правильну дозу ліків для щитовидної залози, але наступним кроком у вашому списку речей, які слід робити, повинні бути фізичні вправи. Ясмін Ахунджі, доктор медицини , спеціаліст з щитовидної залози з Paloma Health. Регулярні фізичні вправи є життєво важливою частиною лікування симптомів гіпотиреозу.

Коли у вас недостатньо активна щитовидна залоза, прихильність до вправ може допомогти:

1. Підвищення рівня енергії.

Одним із перших симптомів, які люди помічають при гіпотиреозі, є втома або низький рівень енергії. Цей стан може змусити вас почуватись мляво. Ліки можуть допомогти полегшити це. В додаток, деякі дослідження показує, що вправи з невеликим ударом можуть зменшити втому. Тільки переконайтеся, що не натискаєте себе занадто сильно. Важливо починати повільно і поступово підвищувати рівень активності, щоб не перестаратися і не виснажитися.

2. Скиньте зайві кілограми.

Збільшення ваги є прикрою побічною дією низького рівня щитовидної залози. Це уповільнює обмін речовин у вашому організмі, що ускладнює схуднення, навіть коли ви правильно харчуєтесь. Вправи спалюють калорії і можуть покращити збільшення ваги, що може протистояти в’ялому метаболізму, пояснює доктор Ахунджі.

3. Нарощування м’язової маси.

Гіпотиреоз може розщеплювати м’язи та спричиняти м’язові судоми або слабкість. Коли ви тримаєте свій стан під контролем, настав час відновити їх - за допомогою силових тренувань. Підняття тягарів або використання ваги тіла як опір зміцнює ваше тіло. Це допоможе вам наростити м’язову масу. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, і ця користь триває навіть під час відпочинку, каже доктор Ахунджі. Це також може допомогти зниженню ваги.

4. Полегшити біль у суглобах.

Біль у суглобах - нещасний побічний ефект гіпотиреозу. Вправи з незначним ударом, такі як плавання, тай-чи чи йога, можуть полегшити це болюче відчуття. Коли ви формуєте м’язи за допомогою вправ, це знімає частину напруги на суглоби, роблячи рух менш болючим.

5. Полегшити симптоми депресії.

Депресія може поєднуватися з гіпотиреозом. Фізичні вправи - це природний засіб для зниження настрою. Навчання показують, що 45 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності тричі на тиждень мають значний вплив на настрій. Тренування також збільшують вивільнення організмом ендорфінів, які, як відомо, покращують настрійДоктор. Ахунджі.

Як тільки ваш стан буде під контролем (за допомогою ліків), у вас буде більше енергії для вирішення режиму тренувань.

Який вид вправ найкращий?

Виберіть заняття, яке вам подобається. Це може включати ходьбу, піші прогулянки, біг, плавання або тренування в тренажерному залі. Програма вправ з аеробіки з низьким ступенем удару та силових тренувань, мабуть, найкращий вид вправ при гіпотиреозі, пояснюєДоктор. Ахунджі.Аеробіка з незначним ударом може збільшити частоту серцевих скорочень, не надто напружуючи суглоби. Лежачий велосипед, еліптична машина або навіть просто ходьба - чудовий вибір для кардіотренування. Йога та пілатес також можуть покращити силу основних м’язів та полегшити біль у спині та стегнах.

Спробуйте дотримуватися свого плану фітнесу протягом 30 - 60 хвилин тричі на тиждень і поєднуйте це зі здоровим харчуванням. Як завжди, я рекомендую починати повільно і нарощувати по мірі прогресу - завжди говоріть зі своїм лікарем про те, що для вас безпечно, кажеДоктор. Ахунджі.Пам’ятайте, якщо ви рано заподіюєте собі шкоду, набагато менше шансів дотримуватися свого розпорядку дня. Метою має бути прогресування, а не досконалість.

Заняття спортом не змінять роботу щитовидної залози. Однак із регулярною фітнес-програмою ви, швидше за все, матимете більше енергії, будете спритнішими та почуватиметесь щасливішими.