Як швидко і природно знизити артеріальний тиск

Санітарне виховання

Коли у когось підвищений артеріальний тиск, також відомий як гіпертонія, це означає, що їх кров надто сильно накачує стінки артерій. З часом стан може призвести до серцевих захворювань, інсульту або інших серцевих захворювань. Високий кров'яний тиск надзвичайно поширений у США. Більше 103 мільйонів людей у ​​країні - і багато хто навіть не підозрюють, що їх занадто висока, тому що це може бути безсимптомно, говорить Джон Осборн, доктор медичних наук, директор кардіології в Центр LowT / HerKare та волонтер Американської асоціації серця (AHA).

Причина, яку багато людей не знають? Симптоми, пов’язані з високим кров’яним тиском, часто незначні або зовсім відсутні, каже Сондра Депалма, асистент кардіолога Індустрія серцево-судинних захворювань PinnacleHealth with UPMC Pinnacle в Гаррісберзі, штат Пенсільванія, саме тому його називають «мовчазним вбивцею».

Якщо вам цікаво, як знизити артеріальний тиск, на щастя, існують природні способи зробити це за допомогою правильного харчування та здорового способу життя.

Що таке хороший кров'яний тиск?

Хороший показник нормального артеріального тиску - знятий сидячи з манжетою для артеріального тиску - повинен становити 120/80. Перше число - це систолічний артеріальний тиск (скільки тиску використовує ваше серце, коли б’ється), а друге - діастолічний артеріальний тиск (скільки тиску в артеріях між серцевими скороченнями). Все, що над цим, або вважається підвищеним, або високим.

Ці цифри поширюються на дорослих людей старше 18 років, говорить доктор Осборн. Він зазначає, що десятиліття тому хороші показники артеріального тиску варіювались залежно від віку, і сьогодні деякі люди дотримуються обмежень. Але насправді це все стандартизовано до 120/80.

Переважна більшість гіпертонічних захворювань є у дорослих, каже він. Це не залежить від віку. Не має значення, чи тобі 21 чи 81. Числа однакові.

Для дорослих, тобто. Для дітей це трохи інакше. Цифри артеріального тиску базуються на чисельності населення та віці та, як правило, нижчі, ніж у дорослих. Існує не стандартизований набір рекомендацій для дітей, але, звичайно, якщо ви натрапите на дитину, у якої неодноразово спостерігається високий кров'яний тиск відповідно до категорії дорослих, це високий рівень, пояснює доктор Осборн.

Що таке небезпечний рівень артеріального тиску?

Що стосується конкретних показників високого кров'яного тиску, Американська кардіологічна асоціація та Американський коледж кардіологів опублікували оновлені рекомендації в листопаді 2017 року. Її можна розділити на дві категорії: підвищений та високий.

Підвищений артеріальний тиск коливається від 121/80 до 129/80. Як правило, це не лікується, але служить більше попереджувальним знаком того, що його слід контролювати, і пацієнт може дослідити, як знизити артеріальний тиск, вносячи деякі зміни у спосіб життя.

Високий кров'яний тиск починається з 130/80 або вище - це перша стадія. Другий етап, або найгірший ступінь, становить 140/90 і вище. Якщо верхня межа артеріального тиску перевищує 180, саме тут він починає ставати по-справжньому небезпечним, збільшуючи ймовірність негайного серцевого нападу, серцевої недостатності або інсульту.

Що можна їсти, щоб знизити артеріальний тиск?

Насправді існує спеціальна дієта, призначена для здоров’я серця, яка називається DASH Diet. Він означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії і був розроблений Національним інститутом охорони здоров’я. Дотримання дієти DASH (яка по суті є середземноморською дієтою з додаванням молочних продуктів з низьким вмістом жиру) може знизити артеріальний тиск так само ефективно, як і прийом таблеток, говорить доктор Осборн. У ньому виділяються продукти з високим вмістом магнію, калію та кальцію, обмежуючи вживання солі та натрію. Ось дещо з того, що ви будете їсти на дієті.

• Фрукти
• Овочі
• Цільного зерна
• Авокадо
• Банани
• Шпинат
• Горіх і насіння
• Кефір
• Чорний шоколад в помірних кількостях

Деякі з найбільших речей, які потрібно усунути, - надлишок натрію (спробуйте зменшити споживання натрію приблизно на 1000 мг на день, каже доктор ДеПалма), оброблені продукти, цукор, приправи (які часто упаковані повною кількістю солі та цукру), хліб та сир.

Яблучний оцет давно рекламували як засіб проти високого кров'яного тиску, але доктор Осборн зазначає, що жодне всебічне клінічне випробування не змогло визначити, наскільки він насправді ефективний. Зважаючи на це, він не проти того, щоб пацієнти пробували це - якщо ви виявите, що щоденний прийом яблучного оцту підтримує низький артеріальний тиск, то продовжуйте це робити. Те саме стосується алкоголю та напоїв, що містять кофеїн, якщо ви їх помірковано приймаєте.

Люди, які п'ють скромно, тож один-два напої, насправді можуть спостерігати помірний вплив на серцево-судинні події і можуть спостерігати помірний зниження артеріального тиску, пояснює доктор Осборн. Однак якщо ви п’єте щось більше цього, це явно підвищує кров’яний тиск.

Кофеїн може мати подібний ефект. Насправді це судинорозширювальний засіб, каже він, тому вплив на окремих пацієнтів досить мінливий, від жодного результату до підвищення або навіть зниження артеріального тиску. Примітка: Судинорозширювальний засіб збільшує кровотік, відкриваючи судини.

Яка найкраща натуральна добавка при високому кров’яному тиску?

Три основні мінерали використовуються для природного зниження артеріального тиску. Якщо ви дотримуєтесь здорової для серця дієти, ви, ймовірно, отримаєте достатньо їжі з їжею, але для людей з поганими харчовими звичками прикорм може бути гарною ідеєю. Спробуйте:

• Кальцій
• Магній
• Калій *

* Деякі можуть порекомендувати приймати добавку калію, але особливо важливо перед цим перевірити поточний рівень калію. Занадто багато калію може мати потенційно летальні побічні ефекти.

Спробуйте дисконтну карту SingleCare

Що я можу зробити, щоб знизити артеріальний тиск?

Ось як знизити артеріальний тиск при зміні способу життя:

• Вправа: Зробіть регулярні фізичні навантаження частиною вашого повсякденного розпорядку; навіть лише півгодини на день може зміцнити здоров’я та допомогти досягти здорової ваги. Аеробні вправи, зокрема, були вивчали як можливе немедикаментозне лікування високого кров’яного тиску. Спробуйте піднятися сходами на роботі або гуляти, коли ви телефонуєте.
• Втрата ваги : Навіть втрата всього двох кілограмів може знизити систолічний артеріальний тиск, говорить доктор ДеПалма. Зазвичай, якщо хтось втрачає до 5% ваги свого тіла, це матиме значний вплив на артеріальний тиск.
• Уникайте будь-якого нікотину: Пропустіть цей стимулятор у всіх його формах, наприклад, куріння, вейпінг, пластирі та жування.
• Уникайте наркотиків: Ліки для відпочинку можуть впливати на кров'яний тиск на додаток до будь-якої іншої частини вашого життя.
• Контролюйте свої ліки: Деякі ліки та добавки можуть змінити ефективність ліків від артеріального тиску.
• Практикуйте уважність: Зменште стрес і свій артеріальний тиск, зменшуючи його. Спробуйте глибокі дихальні вправи, коли відчуваєте підвищення артеріального тиску.

Як швидко знизити артеріальний тиск

По-перше, і найголовніше, якщо ви думаєте, що у вас ускладнення високого кров’яного тиску, такі як інсульт, інфаркт чи щось інше, негайно зверніться до лікаря. Не намагайтеся вирішити подібні проблеми самостійно - вам потрібен комплексний догляд.

В іншому випадку, коли ви відчуваєте, що артеріальний тиск може бути занадто високим, і ви хочете його швидко знизити, доктор Осборн пропонує заспокоїтися. Зупиніть те, що робите, і сядьте. Зробіть глибокі вдихи. Якщо ви виявите, що це не допомагає, зателефонуйте своєму лікарю. Якщо це постійна проблема, спробуйте потренуватися і змінити свій раціон; це може зайняти кілька тижнів або до місяця, щоб побачити вплив цього на ваш артеріальний тиск, тому продовжуйте підключати для найкращих результатів.

Майте на увазі, що в деяких випадках ліки від артеріального тиску може знадобитися, якщо ви не можете знизити високий кров'яний тиск через дієту та спосіб життя. Ці препарати стануть найшвидшим шляхом до зниження рівня артеріального тиску - часто потрібно лише кілька хвилин, щоб вирівняти артеріальний тиск. Пошук правильних ліків може бути єдиним способом контролю високого кров'яного тиску в деяких випадках, наприклад резистентна гіпертонія . Основним правилом є створення ліків від артеріального тиску та зміна способу життя. Оскільки артеріальний тиск покращується із зміною способу життя, ліки можна відлучити.

Прийом ліків та дотримання здорової дієти не тільки зменшує [гіпертонію], говорить доктор ДеПалма, але це значно зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту та інших ускладнень гіпертонії. Медичний працівник порекомендує ліки, які мають найбільшу користь з найменшою кількістю потенційних побічних ефектів.