Головна >> Санітарне Виховання >> Як безпечно займатися за допомогою високого кров’яного тиску

Як безпечно займатися за допомогою високого кров’яного тиску

Як безпечно займатися за допомогою високого кров’яного тискуТренування в галузі охорони здоров’я Rx

Заняття спортом важливі для загального здоров’я. До грудня минулого року ви, мабуть, були готові сказати добру відмову до 2020 року, і, можливо, ви поставили певні цілі щодо здоров'я та фізичних вправ на 2021 рік. Але що, якщо у вас високий кров'яний тиск? Чи безпечно поєднуються високий кров’яний тиск і фізичні вправи? Чи є деякі вправи кращими за інші, і чи заважає ліки від артеріального тиску вправам?





Чи безпечно займатися з підвищеним артеріальним тиском?

Фізична активність відіграє важливу роль у запобіганні та регулюванні високого кров’яного тиску. Дослідження з Американська асоціація серця виявили, що люди, які займались спортом чотири (або більше!) години на тиждень, мали на 19% менше шансів на високий кров'яний тиск, ніж люди, які були менш активними. Але є деякі особливі міркування, якщо у вас вже є підвищені цифри.



Гіпертонія, спричинена фізичними вправами

Вправи гіпертонія виникає, коли кров'яний тиск під час фізичних вправ піднімається ненормально, згідно з Енн Дороба, доктор медицини , фізіатр з Орланду-Парку, штат Іллінойс. Нормальний кров'яний тиск для дорослої людини становить менше 120 систолічних (верхнє число) і менше 80 діастолічних (нижнє число).

Заняття спортом, природно, спричиняють підвищення артеріального тиску, але доктор Дороба каже, що гіпертонія вправ виникає, коли кров'яний тиск у чоловіків сягає понад 210 систолічних, у жінок - понад 190, а у обох статей - понад 110 діастолічних. Це фактор ризику для постійний, серйозний високий кров'яний тиск навіть під час відпочинку.

Ліки від артеріального тиску

Ті, хто страждає на гіпертонію, також повинні знати, що це певне ліки від артеріального тиску може заважати фізичним вправам. Багато, якщо не більшість, антигіпертензивних препаратів впливатимуть на реакцію артеріального тиску та / або частоту серцевих скорочень, каже доктор Дороба. Бета-блокатори призведе до уповільнення частоти серцевих скорочень, тому ви, ймовірно, не досягнете цільових частот серцебиття. Діуретики і Інгібітори АПФ може призвести до зниження артеріального тиску після тренування.



Для аеробних вправ рекомендується починати з коротших занять із інтенсивністю, яка є складною, але не переважною, і поступово збільшувати активність протягом 30 хвилин на день, кілька днів на тиждень. Якщо ви приймаєте бета-блокатор або будь-які інші ліки, що впливають на пульс, завжди охолоджуйтесь повільно, оскільки деякі ліки можуть швидко знизити артеріальний тиск, якщо ви різко припините фізичні вправи.

ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке нормальний пульс?

Добавки

Поряд з ліками було показано, що певні добавки впливають на артеріальний тиск. Мінерали, які наше тіло отримує з харчових продуктів або добавок, які вже були виявилося корисним для артеріального тиску включають кальцій, магній і калій.



Однак деякі популярні добавки можуть сприяти підвищенню артеріального тиску або бути потенційно шкідливими для тих, хто приймає ліки від артеріального тиску. Вони включають:

  • Звіробій - це рослинний засіб, який іноді використовують для лікування депресії. Дослідження показують що звіробій прискорює метаболізм деяких ліків; що може призвести до того, що ліки від артеріального тиску втратять свою ефективність.
  • Женьшень іноді використовується для підвищення рівня енергії і рекламується як підсилювач імунітету, але це може спричинити підвищення артеріального тиску.
  • Ефедра колись була популярною добавкою для схуднення, але цей продукт зараз заборонено в США Доведено, що він викликає серцево-судинні проблеми, включаючи високий кров'яний тиск, серцебиття і навіть інфаркти.
  • Ехінацея Найчастіше використовується для боротьби з інфекціями, особливо застудою та грипом. Також було показано, що це впливає на спосіб метаболізму ліків, і його слід уникати тим, хто приймає ліки від артеріального тиску.

Інші фактори ризику

Завжди рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком режиму вправ.Фізичні вправи з гіпертонією настійно рекомендуються, якщо базовий артеріальний тиск не дуже високий і пацієнт не має захворювань високого ризику, таких як аневризма кровоносних судин. Сональна чандра , Доктор медичних наук, доцент кафедри кардіології Медичний центр Університету Раша в Чикаго.

Які найкращі вправи при високому тиску?

Що стосується високого кров’яного тиску та фізичних вправ, аеробна активність рекомендується для зниження артеріального тиску, але важливі також вправи на розтяжку та зміцнення сили.



Багато що залежить від стану людини на початку, однак помірні серцево-судинні фізичні вправи з повільними прохолодами для тих, хто не сидів, є гарним місцем для початку, каже доктор Дороба. Вона рекомендує ходьбу і навіть деякі більш інтенсивні аеробні заходи, такі як біг підтюпцем і плавання.

Що стосується силових тренувань, доктор Дороба рекомендує уникати великих ваг, які викликають реакцію Вальсальви (коли ви затримуєте дихання та напружуєтесь, це спричиняє підвищення артеріального тиску). Збалансована програма - включаючи аеробні вправи, силові тренування та розтяжку - повинна бути частиною програми кожного і може допомогти хворим на гіпертонію поліпшити своє серцево-судинне здоров'я, каже вона. Просто починайте там, де вам комфортно, можливо, трохи складно, і прогресуйте.



Людям з високим кров'яним тиском не потрібно уникати фізичних вправ, але вони повинні знати, коли вони надмірно напружуються.Регулярні фізичні вправи сприяють зниженню артеріального тиску, говорить доктор Чандра. Однак ми рекомендуємо уникати вправ середньої та високої інтенсивності, якщо очікується, що кров'яний тиск підніметься вище 190 мм рт. Ст. При пікових фізичних навантаженнях.

Отже, як ви можете зрозуміти, чи не перенапружуєтесь ви під час фізичних вправ? Деякі ознаки, на які слід звертати увагу, включають:



  • Відчуття запаморочення або запаморочення
  • Нудота або блювота
  • Біль
  • Втома

Вправи, які можуть бути не найкращими для тих, у кого підвищений артеріальний тиск, включають щось, що є дуже інтенсивним протягом коротких періодів часу, наприклад, важка атлетика або спринт.

Скільки вправ потрібно для зниження артеріального тиску?

Зміни способу життя можуть допомогтизниження артеріального тиску разом з будь-якими ліками, які може призначити лікар. Одне дослідження виявило що навіть відносно помірне збільшення фізичної активності понад сидячий рівень може призвести до клінічно значущого зниження артеріального тиску.



За даними Департаменту охорони здоров’я та соціальних служб , дорослі повинні прагнути отримувати принаймні 150 хвилин (2 години 30 хвилин) на тиждень середньої інтенсивності або 75 хвилин (1 годину 15 хвилин) на тиждень аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності або еквівалентну комбінацію помірних - і аеробна активність з інтенсивною інтенсивністю дляоптимальна користь для здоров’я, включаючи зниження артеріального тиску. Кілька медичних товариств рекомендують щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ, щоб бути корисними для артеріального тиску, втрати ваги, контролю діабету та здоров'я серця.

Разом із фізичними вправами дієта також може впливати на артеріальний тиск. Для тих, хто хоче знизити кров'яний тиск, доктор Чандра рекомендує План харчування DASH ,який наголошує на споживанні їжі з низьким вмістом натрію, покладаючись на свіжу їжу, включаючи овочі, фрукти, цільні зерна, нежирне м’ясо, молочні продукти з низьким вмістом жиру, насіння та горіхи.

Є також деякі продукти, про які слід пам’ятати, які можуть сприяти підвищенню артеріального тиску. Сіль та штучні консерванти в їжі можуть сприяти підвищенню кров'яного тиску через порушення ендокринної системи та порушення екскреції натрію, а алкоголь також може сприяти підвищенню кров'яного тиску у деяких людей, каже доктор Чандра, який додає, що правильна дієта може максимально знизити ризик розвитку підвищення артеріального тиску та усунення потреби в ліках від артеріального тиску і, як мінімум, мінімізація ризику ескалації терапії артеріального тиску.

Фізичні вправи - це один з найкращих способів підтримувати здоровий артеріальний тиск. Хворим на гіпертонію слід проконсультуватися зі своїм лікарем, який може допомогти їм спрямувати їх на фізичні вправи, які відповідають їхнім потребам.