Що таке нормальний пульс?

Санітарне виховання

Більшість людей двічі не замислюються над тим, який у них пульс, якщо вони не відчувають дистрес або симптоми серцевої проблеми. Однак важливо знати, яким повинен бути нормальний пульс, навіть якщо у вас немає проблем із серцем. Для дорослих старше 18 років нормальний пульс у стані спокою повинен становити від 60 до 100 ударів на хвилину. Діти у віці від 6 до 15 повинні мати пульс від 70 до 100 ударів на хвилину. Давайте подивимось, що означають ці цифри, як виміряти пульс і які фактори можуть спричинити підвищення чи зниження пульсу.

Що таке нормальний пульс?

Частота серцевих скорочень - це вимірювання кількості ударів серцевого м’яза за хвилину. Здорові діти та дорослі матимуть серця, які б’ються з різною швидкістю через вік та розміри тіла. Якщо серце б'ється занадто швидко або занадто повільно, це може означати, що у вас є основна проблема зі здоров'ям. Частота серцевих скорочень у стані спокою також дозволить вам оцінити ваше поточне здоров'я серця.

Загалом, нижчий пульс у спокої означає, що серце б’ється менше за хвилину, що, ймовірно, означає, що воно є більш ефективним. Пульс у спокої говорить про те, як швидко б’ється серце, коли ви перебуваєте в розслабленому стані, наприклад, сидячи або лежачи.Якщо пульс у спокої занадто високий, це може означати, що у вас нижча фізична підготовленість або що у вас є ризик розвитку серцевого захворювання.

Знання того, якою має бути ваша цільова частота серцевих скорочень для вашого віку, може допомогти вам зрозуміти, якщо і коли ваш пульс ненормальний, що може свідчити про те, що настав час звернутися до лікаря.

Нормальний пульс за віком
Вік	Частота пульсу
1-5 років	80-130 уд. / Хв
6-15 років	70-100 уд. / Хв
Від 18 років	60-100 уд. / Хв

У міру дорослішання діапазон того, що вважається здоровим нормальним пульсом у спокої, буде змінюватися.

Середній здоровий дорослий матиме пульс у спокої 60 ударів на хвилину або вище. Хоча в клінічній практиці частота серцевих скорочень у спокої від 60 до 100 ударів на хвилину вважається нормальною, люди з частотою серцевих скорочень у спокої вище 80 ударів на хвилину можуть мати підвищений ризик розвитку серцево-судинне захворювання .

Хоча фізичними вправами можна прискорити частоту серцевих скорочень до 130 або навіть 200 ударів на хвилину, серце, яке регулярно биється так високо, потребуватиме медичної допомоги. Те саме стосується серця, яке б’ється постійно нижче 60 ударів на хвилину. Спортсмени - виняток. Їх високий рівень фізичної форми, природно, знижує частоту серцевих скорочень у спокої.

ПОВ'ЯЗАНІ: Статистика захворювань серця

Як виміряти пульс

Виміряти пульс легко, якщо виконати кілька простих кроків. Виміряти пульс найпростіше на вашому зап'ястя , трохи нижче основи великого пальця. Помістіть вказівний і середній пальці між кісткою і сухожиллям біля основи великого пальця. Відчувши пульс, підрахуйте кількість ударів, які ви відчули за 15 секунд. Коли порахуєте, скільки імпульсів, ви помножите це число на чотири. Це дає вам загальну кількість ударів серця за одну хвилину. Наприклад, якщо ваше серце б'ється 18 разів за 15 секунд, пульс становить 72 удари в хвилину.

Важливо виміряти пульс, коли ви перебуваєте в розслабленому стані. Якщо ви берете пульс після будь-якої напруженої діяльності, ви не отримаєте точного показання. Вам слід почекати одну-дві години після тренування, щоб узяти пульс у спокої, і годину після споживання кофеїну, відповідно до Гарвардське здоров’я .

Які фактори впливають на частоту серцевих скорочень?

Частота серцевих скорочень людини буде змінюватися протягом дня залежно від зовнішніх та особистих факторів, таких як:

• Високі температури та вологість повітря: Коли температура і вологість підвищуються, це змушує серце перекачувати більше крові, тому пульс зростатиме.
• Ожиріння: Навчання показують, що ожиріння змушує серце битися швидше, оскільки високий рівень жиру в організмі призводить до збільшення кількості крові. Це означає, що серце повинно більше працювати, щоб перекачувати кров.
• Ліки: Деякі ліки можуть впливати на швидкість серцебиття. Наприклад, ліки від високого кров'яного тиску, такі як бета-адреноблокатори, можуть уповільнити пульс. З іншого боку, прийом занадто великої кількості ліків щитовидної залози може призвести до збільшення частоти серцевих скорочень.
• Положення тіла: Якщо ви відпочиваєте, сидите або стоїте, пульс, швидше за все, залишиться незмінним. Якщо ви переходите від лежачи або сидячи до стоячи, це може призвести до того, що пульс підвищиться приблизно 15-20 секунд тому що вашому серцю довелося збільшити частоту пульсу, щоб рухати більше крові до ваших м'язів.
• Вік:Згідно зі старінням, старіння змінює серце і судини Національний інститут старіння . По мірі того, як люди старіють, їхні серця не можуть битися так швидко під час фізичних навантажень чи стресів. Однак частота серцевих скорочень у спокої суттєво не змінюється з віком.
• Стать: Що стосується відмінностей у статі, у жінок середній пульс у спокої вищий, ніж у чоловіків, але дослідження показали, що жінки зазвичай мають краща серцева робота в умовах серцевих захворювань ніж чоловіки.
• Емоції: Якщо ви відчуваєте стрес, занепокоєння, депресію, розчарування чи страх, пульс підвищиться. Це пов’язано з тим, що такі типи емоцій виділяють такі гормони стресу кортизол та адреналін , які говорять серце битися швидше. Якщо ви відчуваєте розслабленість, спокій і безпеку, пульс опуститься до нижчого рівня.
• Звички в харчуванні: Вживання великої кількості натрію може спричинити биття серця швидше. Коли в організмі занадто багато натрію, він намагається розбавити його за рахунок збільшення реабсорбції рідини в нирках. Це призводить до збільшення рівня обсягу крові, що робить серце швидше насосом. Дієта з високим вмістом насичених жирів може побічно збільшити частоту серцевих скорочень, оскільки погані жири призводять до високих рівень холестерину і сприяють зміні серцевої діяльності.
• Вправа: Докази показують, що регулярні фізичні вправи з часом зменшують частоту серцевих скорочень у спокої та ризик смертності від високого пульсу в стані спокою .
• Медичні умови: Хвороби серця та легені можуть збільшити частоту серцевих скорочень у спокої. Надмірно активні розлади щитовидної залози, такі як хвороба Грейвса та токсичний зоб, є частою причиною підвищення частоти серцевих скорочень.
• Сімейна історія певних захворювань:Деякі захворювання серця є спадковими. Якщо у вас в родині є проблеми із серцем або артеріальним тиском, можливо, у вас буде більший пульс у спокої та підвищений ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

Максимальний і цільовий пульс

Важливо знати, якою має бути ваша максимальна частота серцевих скорочень, щоб уникнути заподіяння шкоди вашому серцю чи тілу. Щоб розрахувати максимальний пульс, відніміть свій вік від 220. Відповідно до Американська асоціація серця (AHA), ваш цільовий пульс під час виконання помірно інтенсивних занять повинен становити приблизно від 50% до 70% від вашого максимального пульсу. Під час енергійних фізичних вправ це повинно становити від 70% до 85% від вашого максимального пульсу.

Якщо ви перевищите максимальну частоту серцевих скорочень, у вас можуть боліти суглоби, боліти м’язи або травми опорно-рухового апарату. Монітори серцевого ритму чудово носити під час тренувань, оскільки вони повідомляють вам ваш пульс у режимі реального часу.

Як знизити пульс (коротко- та довгостроковий підхід)

Якщо ваш пульс занадто високий, є способи безпечно його знизити. Частота серцевих скорочень може бути високою після тренувань або через те, що ви відчуваєте стрес або занепокоєння.

Ось кілька швидкодіючих методів, які можуть допомогти знизити швидкий пульс:

• Дихальні вправи: Ви можете використовувати своє дихання для підвищення аортального тиску в серці, що зменшить пульс. Для цього закрийте рот і ніс і підніміть тиск у грудях. Вдихайте п’ять-вісім секунд, утримуйте три-п’ять секунд, а потім повільно видихніть. Це можна повторити кілька разів.
• Приймати ванну: Це може допомогти вам розслабити вас і знизити пульс.
• Легка йога: Заспокійлива йога або медитація можуть допомогти вам розслабитися і знизити високий пульс.
• Переїзд в більш прохолодне місце: Якщо пульс підвищений через те, що вам занадто жарко, перехід у прохолодне місце допоможе його знизити.

Ось кілька довгострокових рішень, які можуть допомогти вам досягти здорового пульсу:

• Регулярні вправи:Початок і виконання програми вправ допоможе зменшити частоту серцевих скорочень у спокої з часом.
• Харчування здорове: Здорові дієти, що містять цільнозернові, листову зелень, фрукти та жирні кислоти омега-3, чудово підтримують довгострокове здоров’я серця та допомагають утримати серцеві захворювання.
• Кинути палити: У некурящих є знижений ризик повторних інфарктів та серцево-судинних захворювань.
• Залишатися гідратованим: Вживання достатньої кількості води дозволяє серцю легше перекачувати кров по всьому тілу.

ПОВ'ЯЗАНІ: Як піклуватися про своє серце під час вагітності

Коли зателефонувати своєму лікарю

Серце - це, мабуть, найважливіший орган у тілі. Якщо щось піде не так, наслідки часом бувають фатальними. Деякі проблеми з серцем може бути не таким згубним, як інфаркт, але це не означає, що їх не слід сприймати всерйоз.

Вам слід звернутися до лікаря, якщо пульс був у межах норми, а раптом - ні. Це може свідчити про наявність таких проблем із серцем аритмія що є ненормальним серцевим ритмом, тахікардія це коли серце б’ється постійно зі швидкістю понад 100 ударів на хвилину, або брадикардія що є низьким пульсом менше 60 ударів на хвилину.

Вам слід звернутися за невідкладною допомогою, якщо ваш прискорений пульс спричиняє такі симптоми, як задишка, біль у грудях, серцебиття або запаморочення, говорить Еван Джейкобс, доктор медичних наук, регіональний медичний директор з питань серцево-судинних служб в Центри догляду за Conviva . Загалом, стійкий пульс вище 130 ударів на хвилину, незалежно від симптомів, повинен викликати термінове обстеження. Ваш лікар первинної медичної допомоги або кардіолог повинен бути попереджений про частоту від 100 до 130 ударів на хвилину і може вирішити питання необхідності екстреної допомоги в кожному конкретному випадку.