Вам потрібен день психічного здоров’я? Ось як це знати.

Оздоровчий

Якщо ви відчували нудоту, гарячку або непритомність, ви б, можливо, взяли день хвороби. Але що, якби ви відчували депресію, тривогу чи млявість? Ви взяли б день психічного здоров'я? Для багатьох американців відповідь - ні, і це нам коштує.

Двадцять три відсотки співробітників дуже часто або завжди відчувають вигорання на роботі, тоді як 44% заявили, що іноді відчувають, що вони згоріли. Галлап дослідження 7500 штатних працівників. Це вигорання не лише означає погіршення роботи, але й може вплинути на ваше фізичне здоров’я. Дослідження також виявило, що згорілі працівники на 13% менш впевнені у своїй роботі і на 23% частіше відвідують травмпункт.

Внаслідок тиску роботи та навіть стресових ситуацій поза офісом, важливо відступати і час від часу робити перерви, розпаковувати та зосереджуватись на Самодопомога - навіть коли ви працюєте вдома. Ось тут і береться день психічного здоров’я.

Чи можете ви взяти день психічного здоров'я?

Деякі компанії мають вбудований вал відбору потужності, щоб піклуватися про себе у формі хвороби, особистих днів або днів відпусток. Якщо ваша компанія це робить, нормально бути коротким, вимагаючи вихідного дня. Іншими словами, вам не потрібно говорити своєму роботодавцю, що ви схильні переживати чи вигоряти.

Перевірте політику вашої компанії, а потім переконайтеся, що ваш запит відповідає прийнятним причинам перерви (будь то дні відпустки або дні хвороби). Якщо у вас немає такої вигоди, ви все одно можете виділити день для омолодження, коли ви не в графіку. Залежно від вашої особистої ситуації та політики відпустки роботодавця, можливо, має сенс спланувати день, щоб подумки підзарядитися, коли ви не будете їхати на свято чи вихідні.

Крім того, багато компаній почали пропонувати програми допомоги працівникам (EAP), які надають безкоштовні короткострокові консультації. Ці програми вирішують цілий ряд питань, таких як тривога (через роботу чи іншим чином), горе та зловживання наркотиками. Якщо ви не впевнені, чи пропонує це ваша компанія, зв’яжіться з представником відділу кадрів.

Коли брати день психічного здоров’я

У ідеальному світі,ви взяли б день психічного здоров'я перед тим, як насправді потрібно день психічного здоров'я,каже Буккі Колаволе , Psy.D., сертифікований емоційно зосереджений терапевт у Нью-Йорку.

Моєю найкращою рекомендацією було б, щоб люди планували проводити день психічного здоров'я проактивно, а не реактивно, говорить доктор Колаволе. Більшість людей думають про свій день психічного здоров'я реактивно, тобто коли я знесилююсь, досягнув кінця мотузки і в бензобаку не маю абсолютно нічого іншого, щоб підтримувати мене, це день, коли я буду використовувати свій день психічного здоров’я . На жаль, оскільки людина вже настільки виснажений, вплив, який повинен надати день психічного здоров’я, зведено до мінімуму через тяжкість емоційного стану, який переживає людина на той момент.

Насправді, якщо ви дійдете до того, щоб опинитися в кінці мотузки, вам може знадобитися більше, ніж день психічного здоров’я, щоб вирішити цю проблему.

Звичайно, не всі з нас здатні думати настільки далеко вперед - особливо, коли наші списки справ переповнені, і ми навряд чи маємо хвилину дихання. Тож якщо ви ще не запланували день психічного здоров’я, на що слід звертати увагу, як блимає червоне світло, яке вказує на те, що пора? Твін може бути фізичним, психічним та емоційним,відповідно до Джилліан Найт , LMFT, власник компанії Millennial Couples Counseling у місті Ролі, штат Північна Кароліна. Вони можуть включати постійний головний біль або мігрень, втома, занепокоєння або особливо плаксиві.

По суті, якщо ви не відчуваєте себе, ви, мабуть, повинні взяти день психічного здоров'я. І якщо це досить серйозно, зверніться за допомогою до фахівця з психічного здоров’я.

Як провести день психічного здоров’я

Обидва експерти сходяться на думці, що день психічного здоров’я (або день самообслуговування) для кожного виглядатиме по-різному, залежно від ваших потреб.

Догляд за собою - це, по суті, все, що наповнює вас і дає вам енергію, аніж енергію, говорить Найт.

Або, по-іншому, все, що принесе вам радість, за словами доктора Колаволе.Буквально закрийте очі і задайте собі питання, що приносить мені радість ? вона каже. Подумайте про те, щоб зробити перше, що з’явиться у вас в голові, реалістично та доступно. Використовуйте цей день, щоб зіпсувати себе і робити те, що вам подобається.

Це може означати просто подрімати або відпочити на дивані цілий день. Це може означати триматися поза межами соціальних мереж, вирушаючи в похід і насолоджуючись природою. Це може означати потіння його на біговій доріжці. Або, це може означати звернення до лікаря або тренер з охорони здоров’я.

Як би там не було, каже Найт, важливо його відключити.

В ідеалі відмовитись від технологій на день, каже вона. Поверніться до себе, перевіртесь і подивіться, що вам потрібно на той день.

Завдяки регулярному режиму днів психічного здоров’я (Найт рекомендує один раз на квартал), ви можете допомогти уникнути вигорання та залишатися міцними - психічно, емоційно та фізично.

Однак, якщо ви регулярно обпікаєтесь на роботі - або поза роботою, - можливо, пора звернутися до терапевта або психіатра. Вони зможуть допомогти вам сформувати навички подолання та забезпечити ліки та варіанти лікування, які допоможуть вам уникнути одноразових днів психічного здоров’я.