Ви відчували тривогу в режимі відеоконференції? Ось 4 способи впоратися

Оздоровчий

Пандемія COVID-19 змінив спосіб взаємодії людей між собою. Технології (такі як відеочат і конференц-дзвінки) дозволяють легко залишатися на зв'язку, але також можуть відчувати себе неприродно і незручно, коли замінюють особисті контакти. Для когось тиск на соціальну роботу або в робочому середовищі за допомогою відеоконференції може призвести до відчуття вигорання, втоми та навіть тривоги зі збільшенням.

Що саме в Zoom може призвести до почуття тривоги?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime - відеоконференції стали важливим інструментом для тих, хто працює вдома під час пандемії COVID-19. Вони також використовуються для навчання, спілкування та як спосіб віртуально відвідувати такі події, як весілля, дні народження та навіть похорони. Багато медичних працівників заохочують призначення телемедицини теж. Однак уся ця взаємодія в Інтернеті може мати і зворотний бік.

Відеодзвінки вимагають набагато більшої уваги, ніж особиста розмова Златін Іванов , Доктор медицини, психіатр із Нью-Йорка. Нам потрібно набагато більше енергії для обробки невербальних сигналів, таких як вираз обличчя, тон і висота голосу та мова тіла; приділяючи їм більше уваги, витрачається багато енергії.

Це енергія, якої нам, можливо, вже не вистачає додав психічного стресу що може спричинити пандемію.

Наше занепокоєння зростає, коли нам доводиться концентруватися на п'яти людях одночасно в галереї, говорить доктор Іванов. Іноді важче зрозуміти своїх колег, друзів, партнерів через проблеми зі зв’язком чи акцент. Ще однією причиною почуття занепокоєння є те, що нам швидко довелося ознайомитись і навіть добре володіти низкою різних платформ відеодзвінків - Zoom, GoToMeeting, Skype тощо. Іншими словами, страшні технічні труднощі можуть додати додаткового занепокоєння поверх соціальних турбот .

Крім того, також часто турбуються про те, як вас сприймають у веб-камері, або стрес через фотогенічність. Багато людей дивляться на свої обличчя на екранах набагато частіше, ніж хоч раз дивились би в дзеркало на день - і це може викликати проблеми з самооцінкою щодо зовнішності.

На кого найчастіше страждає тривога в режимі відеоконференції?

Пандемія COVID-19 може впливати не тільки на ваше фізичне здоров'я. Це також впливає на ваше психічне здоров'я, коли ви відчуваєте стрес і тривогу, спричинені соціальною дистанцією та ізоляцією. Одне дослідження виявили, що довгостроковий ізоляційний стрес є основним фактором ризику нервово-психічних розладів, таких як депресивні та тривожні розлади. Збільшити чати та відеоконференції можуть допомогти полегшити почуття самотності, але це також може посилити тривогу у деяких людей. Серед тих, хто найчастіше страждає від масштабування, можуть бути люди, які не знайомі з технологією, а також 15 мільйонів дорослих які живуть з різними формами соціальної тривожності.

Люди, які борються з технологіями

Відповідно до Хун Інь, доктор медицини , психіатр із штату Вісконсин у New Frontiers Psychiatric & TMS, найбільше страждають ті, хто не настільки знайомий з регулярним використанням технологій. Багато хто може відчути себе приголомшливим для прийняття нової форми технологічного спілкування. Зміни, як правило, можуть викликати тривогу, оскільки це скоріше невідомість, а не те, що ми знайомі і маємо уявлення про те, як це відбувалося раніше, каже доктор Інь. Нам подобається почуватися впевнено та здібним, і вихід за межі зони комфорту може тимчасово дестабілізувати це.

Ті, у кого є тривожні розлади

Відеоконференції також можуть бути складними для тих, хто вже бореться з різними формами тривоги. Інша популяція є люди, які або мають форму тривоги (особливо соціальна тривожність) або мають деякі особливості, які схиляють їх до цього, говорить доктор Інь. Вони включають людей, які схильні надмірно думати, особливо про речі, які можуть піти не так, але недостатньо симптоматично, щоб відповідати критеріям офіційного тривожного розладу. Це також може вплинути на людей, які живуть з дисморфічним розладом, депресією та іншими психічними станами.

Загалом, доктор Інь зазначає, що коли мова заходить про стурбованість збільшенням, то, як правило, існує більше ниток / зразків почуття самосвідомості, незалежно від зовнішнього вигляду чи сприйняття нижчої здатності засвоювати технологію.

Як ми можемо зробити Zoom менш незручним і викликати тривогу?

Хороша новина про тривогу щодо збільшення - це те, що ви можете зробити кілька простих кроків для боротьби з нею.

1. Графік перерв

Перше, що потрібно зробити, це уважно вивчити свої звичні процедури і визначити час перерв на зустрічі протягом дня та час, коли ви підключаєтесь, говорить доктор Іванов. Робити перерви в тому, щоб дивитись на екран, не тільки запобігає вигорянню Zoom, але це також важливо для нашого фізичного та психічного здоров’я.

Складаючи графік, не замовляйте зустрічі спиною до спини - дайте деякий час між ними, щоб ви могли «дихати», налаштуватися і підготуватися до наступного, рекомендує доктор Іванов. Встаньте зі стільця, потягніться, поливайте рослини, гладьте собаку чи кота. Дайте своєму мозку можливість переключити передачу між зустрічами. Також цілком розумно вимкнути камеру на кілька хвилин під час зустрічі, якщо вам це потрібно.

2. Поділіться своїми турботами

Доктор Інь рекомендуєрозмовляючи з іншими людьми, які пробували це і також були стурбовані цим, тому що, як вона зазначає, ви зрозумієте, що не самотні, і багато хто має подібний досвід очікуваного занепокоєння, полегшення та заспокоєння, що приходить із завершенням вашого першого успішного конференції.

ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке телетерапія?

3. Пройдіть навчання

Якщо ви відчуваєте невпевненість у своїй здатності орієнтуватися у цій формі спілкування, попросіть про допомогу. Ваша компанія може запропонувати кілька навчальних відео або телефонний дзвінок із представником Zoom, який може пояснити, як користуватися платформою. Коли ви будете впевнені у своїй здатності користуватися програмою, ваш стрес почне відступати.

4. Встановити межі

Крім того, доктор Інь каже, що чудово згадувати про свої переваги масштабування своїм колегам, наприклад, про використання функції аудіо без відео.Аудіо в 99/100 разів - це все, що вам потрібно, якщо ви не ведучий, ведучий або не демонструєте візуальні зображення для всіх учасників, тому тим людям, які більше відвідують, не потрібно мати увімкнених камер, каже вона.

Відеоконференції зі збільшенням стали цінним інструментом у ці часи соціального дистанціювання, але важливо пам’ятати, що нам не доведеться покладатися на них назавжди. Виконання простих кроків може допомогти зменшити втому від збільшення та тривогу, яку вони можуть викликати.