Як зменшити вплив УФ-променів

Оздоровчий

Ніщо не говорить про літо так, як обіцянка довгих днів, проведених на сонці. Оскільки пляжі манять, а сім’ї розпалюють гриль на задньому дворі, експерти також зазначають, що важливо вжити заходів для захисту шкіри від літнього сонця. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США назвало місяць липнем Місяць безпеки ультрафіолетових променів , як нагадування про практику захисту від сонця в літні місяці, коли ультрафіолетові (УФ) промені найсильніші.

Що таке ультрафіолетове випромінювання?

Ультрафіолетове (УФ) випромінювання є частиною природної енергії, що виробляється сонцем та штучними штучними джерелами, такими як солярії в приміщенні, чорні вогні та галогенні світильники, за словами Елізабет Голдберг, доктора медицини, сертифікованого дерматолога в Нью-Йорку. Йорк, та представник Фонду раку шкіри. УФ-випромінювання потрапляє в середину електромагнітного спектра з високоенергетичним випромінюванням (тобто рентгенівським випромінюванням) на одному кінці та низькочастотним випромінюванням (тобто радіохвилями) на іншому.

Сонце випромінює три різні типи УФ-променів:

• Ультрафіолетові промені A (UVA) проникають глибше, ніж ультрафіолетові промені, і можуть спричинити передчасне старіння клітин шкіри та пошкодження шкіри, такі як сонячні плями, зморшки та рак шкіри.
• Ультрафіолетові промені B (UVB) є більш інтенсивними і відповідають за сонячні опіки та розвиток більшості раків шкіри.
• Ультрафіолетові промені C (UVC) насправді становлять лише небезпеку для людей, які працюють із зварювальними пальниками або ртутними лампами.

Оскільки сонячні ультрафіолетові промені найсильніші між 10:00 та 16:00, доктор Голдберг рекомендує обмежити перебування на сонці в ці години.

Наскільки небезпечне УФ-випромінювання?

Навіть найсильніше ультрафіолетове світло не має достатньо енергії для глибокого проникнення в організм, тому це головний вплив на здоров’я для шкіри. З одного боку, ваша шкіра виробляє вітамін D під впливом УФ-випромінювання. З іншого боку, більшість видів раку шкіри є результатом впливу ультрафіолетових променів на сонячному світлі, за даними Американського онкологічного товариства .

З часом надмірне вплив УФ-променів може збільшити ризик розвитку раку шкіри, каже доктор Голдберг.

Існує три основних типи раку шкіри: базаліома, плоскоклітинний рак і меланома. Базаліома і плоскоклітинний рак становлять більшість раків шкіри, але доктор Гольдберг каже, що меланома, найсерйозніший тип раку шкіри, зростає. Дослідження, опубліковане в Міжнародний журнал раку встановлено, що 91% меланом, найсерйознішої форми раку шкіри, були пов'язані з УФ-випромінюванням, здебільшого через вплив сонця.

За підрахунками, кількість нових випадків меланоми в 2020 році зросте майже на 2%, говорить доктор Гольдберг. Хоча вона приписує деякі з цих наслідків кращим методам виявлення.

Хоча людям з підвищеним ризиком раку шкіри рекомендується раз на рік проходити обстеження шкіри у дерматолога, доктор Гольдберг зазначає, що показники раку шкіри серед молодих жінок також зросли, що частково пояснюється статистикою солярію використовувати UVA-промені.

До факторів ризику раку шкіри належать люди з:

• русяве або руде волосся і світлі очі
• історія сонячних опіків
• родимки, які змінюють форму або колір
• веснянки або хто легко засмагає
• сімейна історія раку шкіри
• імунокомпрометований статус

Ризики також включають людей, які знаходяться на великій висоті, перебувають на певних ліках або мали опромінення.

Крім того, тривалий вплив ультрафіолету також може збільшити ризик очних захворювань. Американська академія офтальмології каже, що тривалий вплив УФ-променів без належного захисту від сонця може призвести до катаракти, дегенерації жовтої плями тощо.

Також спостерігається вплив УФ-випромінювання на імунну систему, що ускладнює організм у боротьбі з інфекцією та реагуванні на вакцини.

Хороша новина полягає в тому, що практикуючи прості сонцезахисні заходи, ви можете зменшити небезпеку ультрафіолетових променів і знизити ризик розвитку раку шкіри.

Як правильно користуватися сонцезахисним кремом

Важливо використовувати сонцезахисний крем для захисту від ультрафіолетових променів, але критично важливо використовувати його правильно. Прийміть ці стратегії захисту від сонця, щоб захистити шкіру та зменшити ризик пошкодження сонцем.

Виберіть правильний сонцезахисний крем . Оберіть сонцезахисний крем широкого спектру дії, який захистить від UVA та UVB променів. Доктор Голдберг каже, що слід вибрати той, що має коефіцієнт захисту від сонця (SPF) 30 або вище.

А якщо у вас чутлива шкіра або псоріаз, доктор медицини Дебра Джаліман, сертифікована дошками медицини штату Нью-Йорк, каже, що вам може знадобитися фізичний сонцезахисний крем, який містить мінеральні інгредієнти, такі як діоксид титану або оксид цинку, а не хімічний сонцезахисний крем. Хімічні сонцезахисні креми виготовляються з синтетичних інгредієнтів, тоді як мінеральні сонцезахисні креми є натуральними, говорить вона. Уникайте продуктів з оксибензоном та PABA. Якщо ви схильні до вугрів, використовуйте сонцезахисний крем з написом, що не має комедогенних властивостей або не містить олії.

Правильно нанесіть сонцезахисний крем. Рекомендована кількість сонцезахисного крему - дві столові ложки, або еквівалент чарки. Не забувайте про верхівки вух і потилицю, ділянки, які, за словами доктора Гольдберга, часто пропускають і піддаються дії УФ-променів.

Якщо ви використовуєте спрей-сонцезахисний крем, доктор Джаліман каже, що важливо його ретельно втерти.

Вам потрібно буде подати заявку за півгодини до виходу на сонце, а потім принести пляшку з собою, куди б ви не пішли.

Також важливо повторно застосовувати сонцезахисний крем кожні дві години протягом дня, каже доктор Гольдберг, або кожну годину, якщо ви плаваєте або пітнієте.

Важливо наносити сонцезахисний крем за півгодини до виходу на сонце, каже доктор Голдберг. Також обов’язково нанесіть достатньо сонцезахисного крему, рекомендована кількість - дві столові ложки або еквівалент чарки.

Застосовуючи сонцезахисний крем, доктор Голдберг каже, що важливо не нехтувати верхнім кутом вух і потилицею - обома зонами, які часто пропускають і піддаються дії УФ-променів.

Включіть сонцезахисний крем у свій розпорядок дня . Почніть свій день із застосування зволожуючого крему для обличчя, що містить сонцезахисний крем, навіть взимку. Це захистить вас від довгострокових наслідків щоденного перебування на сонці: зморшок, знебарвленої шкіри та сухості шкіри. Крім того, ваша шкіра буде відчувати себе зволоженою!

Вам слід постійно розбивати решту тіла, а не лише тоді, коли ви їдете на пляж. Насправді доктор Голдберг каже, що перед тим, як виходити з дому, завжди слід наносити сонцезахисний крем для захисту від сонячних променів під час руху.

Навчання опубліковано в Журнал Американської академії дерматології виявили, що майже 53% ракових захворювань шкіри у Сполучених Штатах виникають з лівого боку або з боку водія на тілі.

Ультрафіолетове світло може проникати у вікна в будь-який час протягом дня і може завдати такої ж шкоди, як якщо б ви були на пляжі або в басейні, додає доктор Джаліман. Кожного разу, коли сонце потрапляє на вашу шкіру, незалежно від того, чи ви знаходитесь прямо на сонці чи в приміщенні, де потрапляє непряме сонячне вплив, ваша шкіра піддається впливу УФ-променів.

Використовуйте сонцезахисний крем, навіть коли хмарно . Так, так, ці правила застосовуються кожен день - не просто сонячні дні. Незважаючи на відсутність сонця, все одно можливо отримати сонячний опік у похмурий день.

Хоча хмари можуть блокувати сонце, доктор Джаліман каже, вони не блокують УФ-промені.

ПОВ'ЯЗАНІ: Термін дії сонцезахисного крему закінчується?

Немовлята та діти особливо схильні до впливу сонячних променів

Немовлята та діти мають обмежену здатність захищати себе і покладаються на дорослих, щоб обмежити їх ультрафіолетове опромінення. Вони також мають збільшену експозицію площі поверхні і більш тендітну шкіру. Американська академія педіатрії пропонує наступне поради :

• Не допускайте потрапляння дітей менше 6 місяців під прямі сонячні промені.
• Використовуйте сонцезахисний крем економно на дітях до 6 місяців.
• Дітям старше 6 місяців застосовуйте сонцезахисний крем рано і часто, а також уникайте очей.
• По можливості уникайте сонцезахисного інгредієнта оксибензону через побоювання щодо м’яких гормональних властивостей.
• Для чутливих ділянок тіла, таких як ніс, щоки, верхівки вух і плечі, виберіть сонцезахисний крем з оксидом цинку або діоксидом титану.
• Для дітей молодше 1 року негайно зателефонуйте або зверніться за медичною допомогою, якщо вони отримають сонячний опік. Для дітей старшого віку слід звертатися за медичною допомогою, якщо з’явилися пухирі, біль або температура.
• Захистіть дитячі очі сонцезахисними окулярами відповідного розміру із захистом від ультрафіолету.

Інші способи захисту від ультрафіолетового опромінення

Хоча застосовувати сонцезахисний крем - чудова звичка для початку - це не повинно бути вашим єдиним джерелом захисту, каже доктор Джаліман, який також є доцентом кафедри дерматології в Медичній школі Ікан на горі Синай і автором Правила шкіри: комерційні секрети від найкращого нью-йоркського дерматолога .

Якщо ви збираєтеся перебувати на сонці довше 15 хвилин на день, доктор Яліман та доктор Голдберг рекомендують наступні заходи.

Обмежте час на полуденному сонці

Ультрафіолетові промені сонця найсильніші між 10:00 та 16:00. Наскільки це можливо, обмежте перебування на сонці в ці години.

Носити капелюх

Капелюх не тільки захистить ваше обличчя, особливо очі, від ультрафіолетових променів, але й захистить ваше волосся та шкіру голови. Я рекомендую носити капелюх із широкими полями, принаймні з 2 полями та коефіцієнтом захисту від ультрафіолету (UPF) 30-50, говорить доктор Джаліман.

Використовуйте парасольку або інший пристрій для затінення

Можна зменшити вплив сонця, затінюючи під парасолькою, тентом або деревом, але ці конструкції не забезпечують повного захисту, тому важливо застосовувати інші запобіжні заходи.

Не забудьте сонцезахисні окуляри

Хоча захист шкіри від ультрафіолетових променів важливий, також важливо захистити очі. Доктор Джаліман рекомендує купувати сонцезахисні окуляри, які забезпечують 100% захист від ультрафіолету. Ці окуляри захищають ваші очі від UVA та UVB променів, каже вона. Блокуючи УФ-промені, вони запобігають пошкодженню очей і захищають ніжну шкіру, що оточує ваші очі.

Придбайте сонцезахисний одяг

Якщо ви збираєтеся проводити багато часу на свіжому повітрі, будьте уважні щодо обраного вами одягу та купальників. Одяг з фактором захисту від ультрафіолету (УФФ) вимірює, скільки УФ може пройти через тканину, говорить доктор Джаліман. Шукайте більш високий рейтинговий номер, щоб забезпечити кращий захист від сонця. Загалом, одяг є чудовим захисником від сонця. Вибирайте дихаючий одяг, такий як тканина, щоб запобігти появі теплого висипу або проривів.

Перевірте УФ-індекс

Перш ніж виходити на сонце, перевірте УФ-індекс , який забезпечує прогноз очікуваного ризику надмірного впливу ультрафіолетового випромінювання від сонця. Нижній кінець УФ-шкали означає, що менше пошкоджуючих променів, чим вищий бал, тим більший потенціал шкідливих променів. При високому показнику УФ-індексу 6 і більше пошкодження сонцем може відбуватися швидше, що означає, що ви повинні або обмежувати час перебування на сонці, або залишатися в приміщенні якомога більше в ці дні.

І це не просто ризик на відкритому повітрі: Вам слід уникати сонячних променів та соляріїв, щоб захиститися від впливу УФ. Пильність щодо захисту шкіри в будь-яких ситуаціях матиме тривалий вплив. Дотримуючись цих схвалених лікарем рекомендацій, ви та ваша сім'я повинні мати можливість насолоджуватися днем ​​на сонці, не боячись УФ-променів.