Що їсти при грипі (або застуді)
Санітарне вихованняКоли ви почуваєтесь нещасно, їжа часто є останнім, що вам на думці. Можливо, вам просто не хочеться їсти. Або, можливо, вам нудно, і від думки вкусити бутерброд живіт повертається.
Ви, напевно, чули всілякі поради щодо того, що їсти при застуді чи грипі (або чого не можна їсти). Важко проаналізувати, які домашні засоби насправді працюють, і що це лише історія старої дружини. Чи слід годувати застуду і голодувати від лихоманки? Чи змушують молочні продукти виробляти більше слизу? Чи імбирний ель - це все, що допомагає від розладів животиків? А як щодо дієти BRAT?
Важливо живити своє тіло та залишатись зволоженою, особливо коли ти хворий. Повноцінне харчування допомагає зміцнити вашу імунну систему. Тож ми зареєструвались у експертів, щоб дізнатись, що їсти, коли хворіє, і від чого слід триматися подалі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Скільки триває застуда?
Що їсти, коли ти хворий
Коли ти хворий, важливо намагатися їсти щось , навіть якщо вам не особливо до цього. Іншими словами, голодна лихоманка може не спрацювати.
Якщо у вас вірусна інфекція, краще спробувати їсти, каже Майкл Дж. Браун, Р. Ф. ., клінічний фармацевт з озера Освейго, штат Орегон. Він каже, що в дослідженнях мишам з вірусними інфекціями було краще, коли їх годували, а не годували. Лихоманка може виникати у вірусів, тому голодування в організмі не завжди є найкращим планом.
Але що слід їсти? Давайте розглянемо найкращі продукти, які допоможуть вашому організму боротися з інфекцією.
ПОВ'ЯЗАНІ: Що таке грип?
Дієта BRAT
Дієта BRAT - це банани, рис, яблучне пюре та тости, і вона ідеально підходить для людей із розладами животиків. Ці продукти легко переносять шлунок і забезпечують ваше тіло необхідним харчуванням, говорить Браун. Крім того, ці м’які продукти містять багато вуглеводів і мало клітковини, тому вони можуть допомогти зв’язати рідкий стілець у людей з діареєю.
Інші продукти, які деякі вважають частиною дієти BRAT, включають курку, приготовану на пару або запечену, кавун та вівсянку.
Йогурт
Якщо застуда або грип страждають на біль у горлі, гладка кремова текстура йогурту може відчувати заспокійливий ефект. Ще краще, живі культури мають пробіотики та властивості, що підвищують імунітет. В одному дослідження , інфіковані грипом миші, які їли йогурт, виявляли антитіла, що борються з грипом, припускаючи, що йогуртові культури допомагали їх організму боротися з інфекцією.
І бонус: йогурт містить білок, який допомагає вашому тілу підтримувати силу та енергію, тому, сподіваємось, ви не будете почувати себе так само знищеними.
ПОВ'ЯЗАНІ: 25 засобів від болю в горлі
Цитрусові фрукти
Цитрусові - такі як апельсини, грейпфрути та клементини - є хорошим джерелом вітамін С , який є важливим антиоксидантом для посилення імунної функції.
Хоча дослідження показують, що продукти, багаті вітаміном С, не зменшують ризик застуди (всупереч поширеній думці), ці продукти можуть допомогти полегшити симптоми застуди або скоротити їх тривалість. Однак їх потрібно їсти регулярно, тому що починаючи з вітамін С після того, як симптоми застуди починаються, суттєво не впливає.
Інші продукти, що містять високі концентрації вітаміну С, включають листові зелені овочі, такі як капуста, диня, ківі, полуниця та манго. Можливо, ви захочете кинути кілька із них у заморожений смузі, щоб полегшити біль у горлі, або випити свіжовичавленого апельсинового соку!
Їжа з високим вмістом цинку
Такі продукти, як устриці, краби, курка, нежирне м’ясо, нут, запечена квасоля та йогурт, містять багато цинку, іншої сторони монети імунної системи.
Подумайте про клітини імунної відповіді як про перших, хто реагує на інфекцію. Вони сприймають ваш грип як пожежу, яку потрібно загасити. Але якщо їх залишити наодинці, вони вийдуть з-під контролю, спричиняючи хворобливе та небезпечне запалення. Саме тут надходить цинк. Через властивості, що підвищують імунітет, цинк активно вивчається для пацієнтів із COVID-19.
Навчання показують, що цинк діє, щоб збалансувати імунну відповідь, і діє як природний протизапальний засіб. Якщо ви не можете перенести шлунок молюсків та птиці, спробуйте взяти добавка цинку коли ви вперше помітите симптом застуди або грипу.
ПОВ'ЯЗАНІ: Профілактика грипу 101
Що пити, коли ти хворий
Прозорі рідини
Якщо ви просто не можете нічого втримати, немає необхідності змушувати себе годувати себе, але абсолютно важливо підтримувати себе у зволоженому стані. [Важливо пити рідину], особливо під час лихоманки, коли ви, як правило, швидше зневоднюєтесь, говорить Сьюзен Краще , Доктор медичних наук, сімейний лікар у Балтиморі. Крім того, рідини, як правило, допомагають розріджувати зайвий слиз, який ви утворюєте при застуді, що полегшує його видування. Іноді спортивні напої, такі як Gatorade, або бульйон можуть допомогти у зволоженні, але багато спортивних напоїв містять багато цукру, а багато комерційних супів з високим вмістом натрію. Не забудьте прочитати етикетку та розглянути їх розведення водою. Якщо вам потрібно трохи цукру, щоб підбадьорити вас, пити газовану соду (наприклад, Sprite або gingerale) - це нормально. Тільки переконайтеся, що ви також отримуєте достатньо H2O.
Трав'яний чай
Чудовий спосіб ввести рідину - випити гарячого чаю. Деякі чаї, заварені гарячою водою, можуть також допомогти заспокоїти деякі симптоми застуди та грипу. За словами Брауна, ментол у м’ятному чаї може допомогти усунути закладеність носа або нежить. І чай з бузини міг би зробити те саме, зменшивши набряки в носових проходах і знявши закладеність носа. Імбирний чай часто полегшує симптоми нудоти і навіть може допомогти швидше зажити. Імбирний чай може також допомогти організму боротися з вірусами, пов'язаними з цими недугами, а також полегшити закладеність носа та грудної клітки, говорить Браун.
Однак будьте обережні, оскільки у багато комерційних чаїв може бути доданий цукор.
Їжі та напоїв, яких слід уникати, коли ви хворі
На відміну від наведеного вище, є деякі продукти, які насправді можуть погіршити ваші симптоми. Ось список продуктів, яких слід уникати:
Жирна їжа
Ви можете вважати смажену курку мами своєю улюбленою їжею для заспокоєння, але якщо ви захворіли, краще дотримуватися нежирного сорту. Доктор Бессер каже, що така жирна їжа, як піца, картопля фрі або все, що замочене в олії, важче засвоюється, і це не найкращий вибір для тих, хто страждає від розладу шлунку.
Молочна
це є ні правда, що молочні продукти, такі як молоко, сир та морозиво, змушують ваше тіло виробляти більше слизу. Однак доктор Бессер каже, що ці продукти можуть бути важче засвоюваними, тому краще триматися подалі, поки вам не стане легше.
Алкоголь та кофеїн
Напої, що містять алкоголь (вино, пиво, спиртні напої) або кофеїн (кава, чорний чай, газована вода), є великим забороною для хворих людей, будь то вірусна або бактеріальна інфекція. Пити кофеїн або алкоголь можуть призвести до зневоднення . Це дуже небезпечно, особливо коли ваша хвороба супроводжується блювотою або діареєю. Крім того, алкоголь може взаємодіяти з вашими безрецептурними або рецептурними ліками. Напевно, найкраще уникати цих двох, поки вам не стане краще.
ПОВ'ЯЗАНІ: Чи безпечно вживати алкоголь разом із застудою та грипом?
Їжте і пийте, щоб почуватись краще
Важливо живити своє тіло та залишатись зволоженою, особливо коли ти хворий. Повноцінне харчування допомагає підтримати вашу імунну систему, щоб ви могли швидше одужати.
Однак немає необхідності натискати, якщо просто не хочеться їсти. За словами доктора Бессера, найголовніше, про що слід пам’ятати, - це те, що вам слід їсти і пити, щоб почуватися краще.Нехай ваше тіло буде вашим керівництвом, говорить вона.
Отже, якщо вам не хочеться їсти, не варто. Швидше за все, ваше тіло скаже вам забрати шматок грінки або миску курячого супу невдовзі. Поки ви залишаєтеся зволоженим і не їдете занадто довго без їжі, ви будете в безпеці. І якщо ви відчуваєте голод, спробуйте одну з продуктів, перерахованих вище.
