Які найкращі вітаміни для чоловіків?

Оздоровчий

Вітаміни - це великий (і постійно зростаючий) бізнес: за даними фірми з маркетингових досліджень, у 2018 році ринок добавок у Сполучених Штатах зріс до $ 42,6 млрд. Звіти та дані . До 2026 року компанія вважає, що весь світовий ринок харчових добавок коштуватиме 210,3 мільярда доларів.

Не дивно, що галузь набирає всіх цих нулів, враховуючи щонайменше 50% американців приймають полівітаміни . (Це піднімається до 68% при опитуванні лише громадян похилого віку.) Усе це піднімає питання: чи кидають американці гроші? Чи вітаміни та добавки дійсно необхідні для нашого здоров'я та самопочуття? Або ви можете отримати необхідні поживні речовини, які вам потрібні, лише з дієти?

Ну, для вагітних, принаймні, добавка фолієвої кислоти є необхідною для розвитку плода . Але що стосується здоров’я чоловіків, то відповідь не така вирізана і висушена.

Інгредієнти щоденного полівітаміну для чоловіків

По-перше, важливо зрозуміти загальні інгредієнти, що містяться в полівітаміни для чоловіків. Кращі полівітаміни - як для чоловіків, так і для жінок - повинні включати 13 важливих вітамінів і мінералів , - говорить Говард Д. Сессо, доктор філософії, кандидат медичних наук, доцент епідеміолога з лікарні Бригама та жінок та доцент медицини в Гарвардській медичній школі:

• Вітамін А : Корисно для здоров’я очей
• B-вітаміни ( тіамін , рибофлавін , ніацин , пантотенова кислота, біотин , B6 , B12 , і фолат ): Бере участь у здоров’ї та виробництві клітин, а також на рівні енергії
• Вітамін С : Підтримує імунне здоров'я
• Вітамін D : Важливо для здоров’я кісток та роботи м’язів
• Вітамін Е : Зменшує вплив вільних радикалів на організм
• Вітамін К:Грає роль у згортанні крові та підтримці рівня кальцію

Крім того, чоловічі полівітаміни зазвичай містять мідь, марганець, селен та цинк. Однак інгредієнти та їх кількість залежать від марки (означає, Чоловіки один день не буде точно таким же, як Nature Made Multi for Him або Centrum Men Полівітаміни ). Ви повинні уважно прочитати етикетку інгредієнта, щоб знайти алергени, штучні барвники, консерванти та інші інгредієнти, до яких ви можете бути чутливими.

Інгредієнти можуть також відрізнятися залежно від вашого віку. Наприклад, полівітаміни для чоловіків старше 60 років можуть містити додаткові інгредієнти, такі як пальмето або магній. Літні чоловіки можуть також захотіти розглянути дозування вітаміну В12. Важливий для нервової системи та еритроцитів рівень вітаміну В12 часто знижується з віком, каже Сессо.

ПОВ'ЯЗАНІ: Чи можуть вітаміни лікувати еректильну дисфункцію?

Чи справді вітаміни для чоловіків працюють?

Незважаючи на грандіозний розмір ринку добавок, було проведено відносно невеликий обсяг досліджень ефективності вітамінів. І для тих досліджень, які існують, результати часто суперечливі.

Не існує вагомих доказів переваг.

Одне масштабне дослідження, відоме як Дослідження здоров’я лікарів II ,відстежували групу чоловіків-лікарів протягом більше десяти років (між 1997 і 2011 роками), оскільки вони приймали або полівітаміни, або плацебо. Результати? Люди, які отримували полівітаміни, мали на 8% знижений ризик раку, а також продемонстрували знижений ризик розвитку катаракти, за словами Сессо, який керував дослідженням. Однак вони не виявляли зниженого ризику серцево-судинних захворювань.

З іншого боку, дослідження 2019 року, проведене університетами Тафтса та Гарварда та опубліковане в Аннали внутрішньої медицини виявили, що вживання дієтичних добавок не впливало на смертність (тобто це не допомагало людям жити довше).

Які висновки можна зробити з усього цього? Для більшості чоловіків, мабуть, немає абсолютно вагомих причин, чому їм доводиться приймати будь-які дієтичні добавки, говорить Сессо.

Добавки можуть заповнити харчові прогалини.

Однак, якщо у вашій дієті не вистачає ключових вітамінів і мінералів (наприклад, ви сидите на веганському або безглютеновому харчуванні, і те, і інше може призвести до дефіциту вітаміну В12), полівітаміни можуть допомогти заповнити цю діру. Крім того, якщо у вас є конкретний основний стан або ви просто хочете бути пильними щодо свого харчування, Сессо говорить, що, можливо, ви захочете розглянути полівітаміни після обговорення його з вашим лікарем або дієтологом.

Перевірте взаємодію вітамінів.

Важливо проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо добавок, оскільки можливі взаємодії з іншими препаратами. Сессо каже, що його менше турбує взаємодія одного вітаміну з іншим, як він змішування добавок та ліків .

Наприклад, вітамін К та антикоагулянти не завжди грають добре, каже Каріель Ніккель, MS, RDN, директор з питань харчування Persona.

Вітамін K - важливий вітамін, який сприяє нормальному згортанню крові в організмі та запобігає надмірній кровотечі. Однак у поєднанні вітамін К може працювати проти антикоагулянтів та збільшити ризик утворення тромбу.

Не беріть занадто багато.

Існує також можливість надмірного доповнення. Хоча це малоймовірно, що трапиться з полівітамінами, коли кількість зазвичай підпадає під конкретні рекомендації, і ви приймаєте лише одну добу щодня, це може статися з окремими добавками, якщо ви не дотримуєтеся або не знаєте рекомендованих дозувань. Наприклад, дослідження Тафтса та Гарварда показало, що велика кількість добавок кальцію (понад 1000 мг / день) пов’язано з підвищеним ризиком смерті від раку.

Високі дози вітамінів також можуть бути потенційно небезпечними. Занадто велика кількість вітаміну А може спричинити нудоту, головний біль або запаморочення, а в найекстремальніших (і рідкісних) випадках навіть смерть. Національний інститут охорони здоров’я .

Все ще цікавитесь, чи прийом вітамінів - це марні витрати грошей? Якщо ви доречні у своєму виборі, я б не сказав, що це викидання грошей, говорить Сессо. Але ніколи не слід вважати, що ви отримуєте вигоду від того, що приймаєте.

Які вітаміни слід приймати чоловікам?

Якщо ви думаєте про початок прийому вітамінів, Сессо каже, що найкращим є отримання полівітамінних добавок з більшістю, якщо не з усіх 13 важливих вітамінів і мінералів.

Ви хочете знайти щось, що має якомога більшу ширину, говорить Сессо. Незалежно від того, чи це повинна бути певна кількість вітаміну B6 або конкретна кількість вітаміну C, мене це менше турбує. Йдеться насправді про те, щоб переконатися, що у вас є широта вітамінів та мінералів.

Для зареєстрованого дієтолога Ніккель існує кілька мінералів та добавок, які вона рекомендує чоловікам бути уважними, коли вони роблять покупки полівітамінів, незалежно від того, чи тягнетеся ви до гуммі, безалкогольних гелів або каплетів. Вони включають:

• Цинк : Хоча цей мінерал часто пов’язаний з імунітетом та контролем рівня цукру в крові, Ніккель каже, що це має додаткову користь для чоловіків. Цинк необхідний для здоров'я та родючості простати, і це стає питанням, яке турбує людей у ​​віці.
• Селен : Селен - важлива поживна речовина, яка допомагає організму виробляти селенопротеїни, які діють як антиоксиданти, говорить Ніккель. Він також підтримує імунну систему, роботу простати та здорову рухливість сперми.
• Коензим Q10 (CoQ10): Ніккель каже, що ця жиророзчинна вітаміноподібна речовина поводиться як антиоксидант і може допомогти організму створювати енергію та сприяти здоровій запальній реакції. І як селен, він також збільшує кількість і рухливість сперми.
• Омега 3 та -6 : Ці жирні кислоти є ключовим союзником для нервової системи, мозку та здоров’я серця. Типова західна дієта включає занадто багато омега-6 жирних кислот і недостатньо омега-3, говорить Ніккель. Доповнення може допомогти відновити оптимальне співвідношення. Вони також позитивно впливають на концентрацію сперми.

ПОВ'ЯЗАНІ: Які вітаміни мені приймати?

Вирішивши взяти добавку, обов’язково шукайте USP або Ущільнення NSF , дві організації, які створили стандарти для добавок, оскільки Управління з контролю за продуктами та ліками (FDA) не перевіряє, що саме в них входить.

Знову ж таки, незалежно від того, чи ви вирішили приймати вітамін, добавку або щоденні полівітаміни для чоловіків, ви повинні приймати це рішення в тандемі зі своїм медичним працівником.

Чи всі повинні приймати добавки? Абсолютно ні, каже Сессо. Є так багато людей, які вже дотримуються хорошого режиму харчування, і вони взагалі не потрібні. У сірій зоні є інші люди, і тут дещо складніше це розв’язати.