Які пренатальні вітаміни потрібно приймати?

Материнські питання медичного виховання

Ви пописали на палицю, і результати такі: Ви вагітні. Ласкаво просимо до ранкової нудоти, набряку кісточок та приблизно 287 походів у ванну кожного дня.

Окрім очевидних анатомічних ознак вагітності (привіт, шишка!), Вирощування дитини ставить численні вимоги до фізіології жінки. Зрештою, ви є єдиним джерелом харчування та притулку для вашої дитини протягом наступних дев’яти місяців. Все це означає, що вам знадобиться додатковий приріст необхідних поживних речовин, щоб дати дитині те, що йому потрібно для процвітання - і саме тут пренатальний вітамін заходить.

Яка користь пренатальних вітамінів?

Пренатальні полівітаміни відрізняються від звичайних полівітамінів, які ви можете приймати, тим, що вони містять вищі дози вітамінів та мінералів, спрямованих спеціально на ріст дитини.

Вони містять певні поживні речовини, такі як залізо, кальцій та фолієва кислота, які мають вирішальне значення для розвитку плоду, і потреби в споживанні зростають під час вагітності, говорить Каріель Ніккель, MS, RDN, директор з питань харчування Persona.Ось чому так важливо доповнювати високоякісний пренатальний препарат, якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти.

Пренатальні вітаміни не можуть замінити здорову дієту, однак стрес Адееті Гупта , MD, дошка, сертифікована OB-GYN. Я все ще рекомендую регулярну збалансовану дієту з правильними пропорціями споживання білків, жирів, вуглеводів та продовження щоденного режиму фізичних вправ та пиття води, говорить вона.

Ще одне, на що слід звернути увагу: пренатальні вітаміни не підвищують фертильність у жінок - вони просто сприяють досягненню кращих результатів для дитини та допомагають підтримувати здоров’я матері під час вагітності.

На що слід звернути увагу в пренатальних вітамінах

Купуючи пренатальний вітамін, обов’язково перевірте етикетку на наявність таких речовин:

Фолієва кислота

Фолієва кислота є вітаміном групи В, і за словами доктора Гупти, дефіцит цього вітаміну може призвести до дефектів нервової трубки, тобто аномалій у головному та / або спинному мозку плода. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендує всім жінкам репродуктивного віку приймати 400 мікрограмів (мкг) добавок фолієвої кислоти щодня. Це пов’язано з тим, що дефекти нервової трубки трапляються дуже рано на стадії вагітності, часто до того, як жінка навіть знає, що вагітна, і починає приймати пренатальний вітамін. Крім того, каже Ніккель, шукайте метильовану форму фолієвої кислоти, яка називається метилфолат. У багатьох жінок є генні варіації, які не дозволяють їм повністю використовувати фолієву кислоту, говорить вона. Ця форма дозволяє їм це робити.

Залізо

Залізо є важливим мінералом для розвитку мозку дитини. Занадто мало заліза може збільшити ризик недостатньої ваги або передчасних пологів, а також може призвести до дефіциту заліза, тобто анемії, як у дитини, так і у матері. Національний інститут охорони здоров’я рекомендуйте вагітним жінкам приймати 27 мг заліза щодня.

Кальцій і вітамін D

За словами Ніккеля, кальцій і вітамін D працюють разом для підтримки розвитку кісток і зубів вашої дитини. (Вітамін D сприяє засвоєнню кальцію.) Занадто мала кількість вітаміну D може спричинити додаткові проблеми, говорить доктор Гупта. Дефіцит вітаміну D, як відомо, впливає на депресію і, можливо, спричиняє діабет та деменцію в довгостроковій перспективі, говорить вона. Вагітним жінкам слід приймати 1000 мг кальцію кожен день і 15 мкг вітамін D. (або 600 МО), згідно з NIH.

Омега-3 жирні кислоти

В природі міститься в таких продуктах, як риба та лляне насіння, омега-3 жирні кислоти (зокремадокозагексаєнова кислота, відома як дав )важливі для розвитку мозку та кісток дитини, говорить доктор Гупта. Вагітні жінки повинні отримувати 200 мг ДГК щодня .

Хоча це, звичайно, не єдині інгредієнти, які ви знайдете в пренатальному вітаміні, вони є одними з найважливіших. Ваш лікар може рекомендувати пренатальний вітамін з додатковими поживними речовинами або більшими дозами, залежно від ваших потреб.

Коли слід починати приймати пренатальний вітамін?

Медичні експерти сходяться на думці, що важливо починати приймати пренатальний вітамін до вагітності. Насправді, якщо ви жінка репродуктивного віку, ви можете розглянути можливість початку пренатальної вітамінної схеми прямо зараз.

Передбачити, коли ви завагітнієте, може бути важко, тому для жінок репродуктивного віку прийнятно приймати допологові добавки, говорить Ніккель. Хорошим принциповим правилом є почати прикорм принаймні за три місяці до того, як ви почнете намагатися завагітніти. Це гарантує, що ви забезпечуєте поживні речовини своїм тілом, і вашій дитині знадобляться з моменту зачаття.

Прийом пренатального вітаміну до вагітності є не тільки безпечним, але він може також запропонувати додаткові переваги для здоров’я. Наприклад, за словами доктора Гупти, омега-3 у пренатальних вітамінах також корисні для вашого волосся, нігтів та пам'яті. Це як їжа для мозку, каже вона.

Дефіцит вітаміну D серед загальної популяції також став широко поширеним пізно - можливо, через збільшення використання сонцезахисних кремів та збільшення споживання обробленої їжі - це означає, що додаткові дози, що надаються пренатальним вітаміном, можуть допомогти зберегти ваші кістки міцними.

Народившись, бажано продовжувати приймати пренатальні вітаміни, особливо якщо годуєте груддю, оскільки жінки, що годують, передають дитині необхідні поживні речовини через молоко.

Вони підтримують поживність грудного молока, говорить Ніккель. Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує доповнення пренатальним допоміжним засобом до тих пір, поки ви годуєте грудьми.

Що найкраще приймати перед дородовим вітаміном?

Що стосується прикорму перед вагітністю, Ніккель радить проконсультуватися зі своїм медичним працівником, щоб знайти правильний пренатальний вітамін для вас, оскільки на ринку існує багато різновидів, орієнтованих на конкретні потреби. Наприклад, пренатальні вітаміни від нудоти, швидше за все, містять більше вітаміну B6, тоді як пренатальні вітаміни для грудного вигодовування матимуть більше омега-3 та вітаміну D, каже доктор Гупта. Якщо ви не бажаєте ковтати таблетки, існує також безліч жувальних та гумових варіантів. Але не надто захоплюйтеся запаморочливою кількістю ярликів: доктор Гупта зазначає, що майже всі безрецептурні пренатальні вітаміни схожі.

Чи мають пренатальні вітаміни якісь побічні ефекти?

Хоча побічні ефекти пренатальних вітамінів, як правило, слабкі, є кілька, про що слід пам’ятати вагітним. Залізо в пренатальних вітамінах може спричинити запор , тому доктор Гупта рекомендує своїм пацієнтам приймати таблетки з їжею ввечері. Деякі жінки також можуть мати алергію на або не в змозі переробити один або кілька поживних речовин, що містяться в пренатальних вітамінах. Але, якщо ваш внутрішньоутробний вітамін не згоден з вами, є багато інших, які ваш лікар може порадити!

Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) регулює дієтичні добавки інакше, ніж звичайні ліки. Якщо ви не впевнені, чи безпечний пренатальний вітамін, помиліться з точки зору безпеки та попросіть свого лікаря поради.

Крім того, пренатальні вітаміни можуть мати взаємодії з ліками ви вже приймаєте, говорить Ніккель.

Приймаючи пренатальний препарат, надзвичайно важливо враховувати добавки та ліки поза ними, щоб уникнути перевищення верхніх меж та / або ризику взаємодії ліків та поживних речовин, каже вона.

Знову ж таки, найкраще проконсультуватися зі своїм медичним працівником для вирішення цих проблем. Хоча пренатальні вітаміни, як правило, є безрецептурною дієтичною добавкою, ваш лікар може призначити пренатальний вітамін, пристосований до ваших унікальних потреб (і ваших дітей).