6 способів уникнути хвороби під час подорожі
ОздоровчийЯкщо ви подорожуєте, чи то заради роботи, чи для розваги, вважайте себе одним із щасливчиків! Подорожі дають вам можливість познайомитися з новими людьми, скористатися новими можливостями та побачити світ. Це особливо часто під час свят, оскільки багато людей переїжджають на святкування в колі сім’ї та друзів.
Але зі зміною місця розташування з’являється багато невідомих. Це змінює ваш розпорядок дня. Значить, багато елементів, які ви використовуєте для підтримки здорового способу життя, поза вашим контролем. Ви не можете самостійно готувати їжу, користуєтесь громадським транспортом, і вас знайомлять з людьми, яких ви ніколи раніше не зустрічали. Все це може вплинути на вашу імунну систему. Переклад: Ви в кінці захворіли.
Як уникнути хвороби під час подорожі цієї зими? Кілька експертів діляться своїми порадами та підказками, щоб допомогти вам почувати себе здоровими та міцними протягом усього сезону.
1. Зведіть зручну взаємодію до мінімуму.
У своїх подорожах ви, ймовірно, контактуєте з великою кількістю людей - з тими, кого знаєте, а також з незнайомими людьми чи новими знайомими. По можливості, не здаючись грубим, намагайтеся уникати рукостискань, пропонує Таня Елліот , Доктор медичних наук, клінічний викладач медичного факультету Нью-Йоркського університету в Нью-Йорку. Обійми та привітання з поцілунками теж не слід видавати легковажно.
Якщо інша людина хвора, контакт з нею рукостисканням або поцілунком у щоки може призвести до того, що ви зловите їх мікроби. Мийте руки якомога частіше, особливо після рукостискань, а також після торкання громадських поверхонь, таких як ескалатори та стовпи метро, каже доктор Елліот. Це особливо важливо перед їжею.
Не впевнені, що завжди зможете прокрастись до ванної? Носіть з собою невелику пляшку дезінфікуючий засіб для рук до якого ви можете звернутися за мить. Будьте впевнені, що вживаєте копійку, а не лише крихітну краплю, пояснює доктор Елліот.
2. Їжте повноцінно, повноцінно.
Подорожі, як правило, означають, що ви багато їсте, тож ви в повному обсязі меню, яке вам пропонують. А під час канікул, здається, є маса нездорових, але смачних ласощів та декадентських страв. На жаль, це не завжди найкраще для вашої імунної системи. імунна система процвітає від хорошої, здорової дієти. Тож, щоб зберегти себе на піку здоров’я, будьте впевнені, що завжди намагаєтесь харчуватися повноцінно.
Обов’язково підтримуйте оптимальне споживання білка, приймаючи його під час кожного прийому їжі, оскільки білок є компонентом антитіл, які захищають вас від вірусів та бактерій. Леслі Бончі , Р. Д., консультант з питань харчування керівників Канзас-Сіті, Легкої атлетики Університету Карнегі-Меллона та Пітсбурзького театру балету.
Так, наприклад, на вечері на День подяки будьте впевнені, що у вас є індичка, а не лише смачні гарніри. Не нехтуйте фруктами та овочами, оскільки вони наповнені фітонутрієнтами, які допомагають боротися із застудою та хворобами, додає Бончі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Як уникнути святкової печії
3. Уникайте будь-якої їжі за будь-яку ціну.
Хоча передані програми можуть виглядати привабливо, коли ви голодні і вам просто потрібно щось дрібне перед великою їжею, найкраще уникати будь-якої їжі будь-якою ціною, застерігає доктор Елліот. Ви частіше забруднюєте їжу таким чином, каже вона. Якщо вам потрібно перекусити, вона пропонує такі продукти, як йогурт або суп, для яких потрібен посуд, щоб підтримувати речі якомога чистішими.
4. Візьміть з собою пляшку з водою.
Гідратація ніколи не вимагає відпустки, і найкращий спосіб забезпечити, щоб Ви залишалися гідратованим - це завжди мати у своєму розпорядженні багаторазову пляшку води. Навіть коли холодно, все одно потрібно пити воду, хоча це може бути складніше, пояснює Бончі. Рідини допомагають підтримувати системи вашого тіла і підтримувати нормальну роботу речей.
Тільки переконайтеся, що під час подорожі ви очищаєте пляшку з водою антибактеріальним милом, - пояснює доктор Елліотт, - оскільки вона може потенційно контактувати з великою кількістю мікробів під час подорожі. Ви також можете перевірити безпеку водопостачання в районі, куди ви подорожуєте, - каже доктор Елліот. Якщо вода небезпечна для пиття, це означає, що вона небезпечна і для чищення зубів.
5. Витріть свою територію на громадському транспорті.
Незалежно від того, подорожували ви літаком, автобусом, поїздом чи навіть орендованим автомобілем, велика ймовірність того, що багато людей їздили раніше на вашому одному місці, а деякі, можливо, хворіли. Будьте безпечні, приносячи з собою упаковку серветок, щоб очистити вашу територію, включаючи підлокітники, столики та будь-який телевізор із сенсорним екраном у літаках, поїздах та автобусах. В орендованому автомобілі витріть кермо, ручку перемикання передач та панель управління. Тільки переконайтеся, що серветки позначені як дезінфікуючі, щоб вони працювали, щоб знищити мікроби, додає доктор Елліот.
6. Подумайте про свій напій, коли мова йде про алкоголь.
Неважливо, подорожуєте ви на роботу чи заради задоволення - і особливо навколо свят - алкоголь, схоже, потрапляє у суміш. Хоча вам не потрібно повністю уникати цього, просто знайте, скільки ви споживаєте. Це може швидко скластися, і на наступний день ви не почуватиметесь надто добре.
Знайте розмір порції: напій - це склянка вина на п’ять унцій, банка або пляшка пива на 12 унцій, або порція лікеру або лікеру на 1,5 унції, пояснює Бончі. Менший келих або коктейль зі сплеском замість заливки алкоголем допоможуть вам обмежити кількість випитого. І не забувайте їсти, якщо ви також п'єте. Їжа з випивкою, або ви можете її програти, є правилом Бончі.
7. Робіть щеплення від грипу
Це найкращий спосіб запобігти зараженню цим сезонним вірусом - і якщо ви все-таки зловите грип , імунізація означає, що тривалість коротша, а симптоми менш важкі. щеплення від грипу не просто захищає вас. Це захищає інших людей навколо вас, яких ви можете заразити, якщо захворієте. Подумайте про це як про ранній святковий подарунок для тих, кого любите!
