Напружений графік? Спробуйте ці 15 коротких порад щодо збереження форми та здоров’я
ОздоровчийКоли ви постійно натискаєте на час, збереження здоров’я може потрапити до кінця вашого списку справ. Вирватися в двері в останню хвилину і впасти в ліжко в кінці довгого дня спокусливо, а раннє ранкове тренування - це важка пропозиція, коли вам затишно у вашому ліжку. Але зайнятість не означає, що вам потрібно пожертвувати своїми фітнес-цілями.
Від дієти до плану тренувань є безліч швидких і простих способів зберегти своє здоров’я, коли життя стає напруженим. Почніть свою подорож із цими 15 порадами щодо здоров’я для інвестування у себе, своє здоров’я та добробут.
Поради щодо харчування
1. Не сприймайте це як a дієта .
Найефективніший спосіб покращити спосіб харчування - це сприймати це як зміну способу життя, а не як тимчасове рішення. Це може здатися страшним, але коли ви думаєте про свій раціон як паливо для своїх життєвих цілей - будь то професійні, фізичні чи особисті - це може здатися дещо простішим. Якщо зробити здорове харчування пріоритетним, це додасть вам енергії та мотивації, коли ви в дорозі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Вітаміни, які слід приймати взимку
2. Дотримуйтесь простих страв.
Легко, швидко і безболісно - це може здатися попередньо розфасованою, обробленою їжею, але є багато корисних страв, які ви можете приготувати в найкоротші терміни. Зробіть солодку картоплю в мікрохвильовці, намажте трохи арахісового масла та банана на цільнозерновий хліб, або соте трохи курки на плиті. Здорове харчування не повинно бути складним!
3. Отримайте свій білок.
Завантаження білка допомагає довше залишатися ситими. Висококалорійні продукти, такі як картопляні чіпси та батончики з гранолою, наносять менше удару, ніж ті, що наповнені білками, коли йдеться про пожвавлення вашого метаболізму та підтримку ситості. Йогурт, в’ялене насіння, гарбузове насіння або м’ясні закуски - це чудові легкі та портативні закуски, багаті білком.
4. Перекус для задоволення.
Іноді довгий порядок денний утримуватиме вас пізніше, ніж зазвичай. Тримайте при собі закуски в таких ситуаціях, так що пізнє повернення додому не означає надмірну компенсацію величезною вечерею. Їжте, коли ви злегка голодні, і зупиняйтесь, коли вас влаштовує.
5. Скористайтеся перевагами сніданку.
Думаєте, ви можете подути сніданок? Подумати ще раз. Користь сніданку не лише від ранкової їжі, яка готується довго. Швидка, поживна їжа вранці підвищить вашу розумову та фізичну працездатність, що заощадить ваш час та сили згодом.
ПОВ'ЯЗАНІ: Ваш посібник з протидії діабету
Поради щодо тренувань
6. Зробіть менше, а більше.
Відкиньте довгу гасло і замість цього спробуйте короткі сплески. Інтервальні тренування, такі як спринт на велосипеді чи біговій доріжці або тренування у вазі у вазі в стилі Табата, дадуть вам більше грошей. За короткий проміжок часу ці вправи з високою інтенсивністю сприяють збільшенню спалювання калорій протягом дня - на час, який становить лише 15 хвилин.
7. Зберігайте речі цікавими.
Щодня робити одне і те ж тренування може стати нудним і зменшити мотивацію. Спробуйте взяти урок, займатися йогою або бити на вазі, якщо ви зазвичай бігаєте або їдете на велосипеді, або навпаки. Зміна режиму роботи допомагає максимізувати результати тренувань та полегшує захоплення чимось новим.
8. Уникайте залишатися сидячим.
Зробіть кілька розтяжок під час конференц-дзвінка, припаркуйтеся далі від пункту призначення або вийдіть з автобуса на одну зупинку раніше. A 2015 дослідження показує, що обідня прогулянка може помітно - і відразу - підвищити настрій людей та здатність справлятися зі стресом на роботі. Додавання декількох додаткових кроків до вашої рутини може насправді додати бадьорості у всі ваші кроки.
9. Сплануйте це.
Піші прогулянки до спортзалу, коли ви зайняті, може бути важко раціоналізувати, а коли ви починаєте день, повний прийняття рішень, необхідність вибору між силовими тренуваннями та аеробікою може додати стрес. Заплановане тренування заздалегідь допомагає зосередитися на фізичній формі. Закінчивши, ви будете почувати себе сильним і досконалим!
10. Все краще, ніж ніщо.
Реально сказати, що стискання навіть за 30 хвилин вправ щодня майже неможливе для багатьох. Пам’ятаючи, що фітнес досягається незначними зусиллями - 10 хвилин перед ранковим душем або частинка часу перед сном допоможуть вам досягти цих цілей щодо здоров’я та фітнесу. FitnessBlender має безліч відео для швидких вправ на всіх рівнях, тому ви можете залишатися активними в будь-який час.
Зміни способу життя
11. Почніть кожен день з наміром.
Спробуйте встановити нагадування на телефоні під час пробудження, щоб зберегти своє здоров’я та самопочуття протягом дня. Уважна інформація про свої наміри означає, що у вас буде менше шансів піддатися невеликим спокусам, які складаються в довгостроковій перспективі.
ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі програми для управління психічним здоров’ям
12. Переключіть звук на тихий.
Повернувшись додому після довгого робочого часу, спокусливо прокрутити Facebook або переробити електронні листи дня. Хоча це друга природа - і навіть може здатися розслаблюючою - дослідження з Національний фонд сну показати, що електронне світло перед сном сприяє безсонню і порушує циркадні ритми. Не варто недооцінювати силу отримання достатньо якісного сну! Тож вимкніть телефон, вимкніть телевізор і прислухайтеся до більш продуктивного дня завтра.
13. Візьміть це одну мить за раз.
Незалежно від того, перестаралися ви на закусках на офісній вечірці вчора ввечері чи подали друге печиво в обідній час, повернутися на фургон ніколи не пізно! Не дозволяйте цим гикавці збивати вас з колії. Якщо ви щодня наполегливо працюєте над особистим чи професійним зростанням, ви маєте повне право потурати собі час від часу. Залишайтеся позитивними, їжте овочі та повторіть спробу.
14. Графік самообслуговування.
Розставте собі пріоритети. Виділіть 10 хвилин на день для повільного розтягування, трохи подрімайте або вирушайте на розслаблюючу прогулянку в обідню перерву. Особисте самопочуття має вирішальне значення для продуктивності праці, і чим ви щасливішими, тим продуктивнішим ви є.
15. Не будь жорстким до себе.
Баланс є ключовим. Нарізка піци не змінить того факту, що ви ведете здоровий спосіб життя, і іноді пропускати тренування - це дійсно правильно. Не перевтомлюйтесь і не додайте зайвого стресу своєму життю, турбуючись про речі, які ви не можете контролювати, такі як травми чи хвороби.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
