Побалуйте себе шоколадом, червоним вином та цими іншими корисними для серця порадами до Дня закоханих

Санітарне виховання

День Валентина наближається, а разом із ним і серця. Шоколадні цукерки, прикраси на серці, листівки з сердечками, сердечка скрізь! Але є одне серце, важливіше за всі інші, щоб подумати про цей день Святого Валентина: своє власне. Коли ми думаємо про День Святого Валентина, ми думаємо про романтику, а не про здоров’я серця, але ці два варіанти не є взаємовиключними. Існує безліч способів провести романтичний, веселий та здоровий для серця день Святого Валентина.

Святкуйте із здоровими для серця валентинками

Одним з найкращих способів захистити серце є вживання великої кількості корисної для серця їжі та уникання надмірно споживаних варіантів, які є менш здоровими.

В недавній історії жири отримали погану репутацію, але зараз ми знаємо, що омега-3 жирні кислоти вважаються кардіопротекторними, тоді як трансжири сприяють розвитку ішемічної хвороби серця. Сома Мандал , Доктор медичних наук, сертифікований лікарем-інтерністом Summit Medical Group у Берклі-Хайтс, штат Нью-Джерсі. Я настійно рекомендую їсти одну-дві порції жирної риби протягом тижня.

Харчова для серця їжа надходить із найрізноманітніших джерел. Ряд видів харчових продуктів - цільнозернові, фрукти, овочі, бобові та горіхи - пов'язані з меншим ризиком серцевих захворювань, тому здорове харчування має включати ці типи продуктів регулярно, бажано щодня, Гленн Гессер, доктор філософії , професор Коледжу медичних рішень Університету штату Арізона.

Харчування для здоров’я серця також означає обмеження їжі, яка не сприяє серцю . До них належать:

• Насичених жирів
• Транс жири
• Багато доданого цукру
• Високий вміст натрію
• Оброблене м’ясо
• Алкоголь в надлишку (більше одного напою на день)

Існує безліч способів включити здорові для серця продукти у святкування Дня закоханих.

1. Здивуйте свою кохану (або пригостіть себе!) Здоровим для серця сніданком у ліжку

Листяна зелень, помідори, авокадо та хліб з цільної пшениці роблять авокадо з шпинатом та томатами здоровим для серця, говорить Гессер.

Або вибирайте спробувати здоровий для серця сніданок, замаскований як декаданс до Дня Святого Валентина, такий як ідеальний малиново-манговий сніданок .

2. Нагрійте речі на кухні

Перетворіть їжу в задоволення, готуючи разом з коханою людиною.

• Спробуйте нове здорові для серця рецепти подібно до рибні тако з брокколі-салатом .
• Відтворіть знакову сцену з Леді та Бродяги за допомогою цільнозернові спагетті, маринара та індички .
• Включити здоровий вибір кулінарії на свято Святого Валентина.

3. Перетворіть здоров’я на День закоханих у романтичне задоволення для двох

Спробуйте a здоровий для серця прийом на день Святого Валентина, класичний, наприклад, полуниця, занурена в шоколад, і червоне вино.

Темний шоколад і червоне вино - чудовий своєчасний вибір, оскільки було доведено, що темний шоколад благотворно впливає на здоров’я судин, а помірне вживання алкоголю (приблизно 1 склянка вина на день) також пов’язане зі здоров’ям серця, пояснює Гессер. Полуниця також наповнена серцево-корисними вітамінами та мінералами, а також клітковиною, тому занурити трохи в темний шоколад - ще один чудовий вибір на День Святого Валентина.

Включіть діяльність, здорову для серця

Фізична активність важлива для здорове серце . Дорослим потрібно щонайменше дві з половиною години помірної аеробної активності щотижня.

Ніщо не говорить, що ця вправа повинна бути нудною. Фізична активність існує в різних формах поза тренажерним залом - це може бути навіть способом зв’язку зі своїм партнером у День закоханих.

Деякі веселі та романтичні способи активізуватись у цей день закоханих включають:

• Прогулянка або похід
• Ходити на ковзанах
• Поїздка на велосипеді
• Танцюємо разом (або влаштовуємо танцювальну вечірку для одного!)
• Покататися на санках
• Спляча на старовинному відео з аеробіки та хихикання, поки ви тренуєтесь (пейджинговий Річард Сіммонс!)
• Кидайте виклик один одному на один на один вид спорту, такий як пінг-понг або стрільба в обручі

Перш ніж розпочати нову програму вправ або спробувати нову фізичну активність:

• Перевірте у свого медичного працівника, що діяльність безпечна для вас.
• Почніть повільно і нарощуйте більше. Якщо ви в даний час фізично не активні, не переходьте до інтенсивних фізичних вправ. Навіть кілька хвилин фізичних вправ є корисними, і ви можете поступово займатися більш напруженою діяльністю і довшою тривалістю.

Застереження до Дня закоханих 2021: Переконайтеся, що ваші здорові на день Святого Валентина заходи також дотримуються протоколів профілактики COVID-19. Підхоплення заразного вірусу не є здоровим для серця чи романтичним.

А як щодо сексу?

Хороші новини- стать вважається аеробною активністю ! Окрім фізичних вправ, секс може допомогти знизити стрес, поліпшити сон і створити соціальні зв’язки, які можуть знизити почуття самотності, тривоги та депресії, пов’язані з більшим ризиком серцевих захворювань.

Секс - це чудово, але чи безпечно? Люди з серцевими захворюваннями або з ризиком розвитку серцевих захворювань часто переживають, що статеві контакти можуть створити небезпечне навантаження на їх серце. На щастя, секс рідко завдає шкоди для людей з контрольованим хвороба серця , оскільки це, як правило, короткий час.

Перш ніж піднімати частоту серцевих скорочень між простирадлами, якщо у вас є або є ризик серцево-судинних захворювань:

• Зверніться до свого медичного працівника, щоб переконатися, що ваше серце здатне справлятися зі статтю
• Обговоріть ліки, пов’язані зі статтю, такі як контроль за народжуваністю або імпотенція ліки, як Віагра , у свого медичного працівника
• Уникайте сексу, якщо у вас є такі симптоми, як біль у грудях, задишка, порушення травлення або нерегулярне серцебиття, поки ви не поговорите зі своїм медичним працівником.

Обмінюйтесь подарунками, здоровими для серця

Замість цукерок або квітів подаруйте коханій людині подарунок здоров’я серця такими подарунками, як:

• Спортивно-тренажерне обладнання
• Фітнес-монітори, такі як FitBit або годинник Apple
• Підписка на програми чи публікації щодо фітнесу та харчування
• Ретельно підібраний персональний музичний плейлист для танців або вправ
• Книги рецептів для здоров’я серця
• Членство в Інтернет-фітнес-програмі
• Клас приготування здорової для серця
• План, як зробити для себе здоровий спосіб життя, наприклад, кинути палити, їсти здоровіше і достатньо займатися спортом. Здоровий ти - найкращий подарунок з усіх.

Весело на День закоханих та здоров’я на День Святого Валентина чудово поєднуються. Цього року використовуйте здорові для серця варіанти, щоб зробити День Святого Валентина романтичним, приємним та підтягнутим.