Як відрізнити напад тривоги від нападу паніки

Санітарне виховання

Мені не чужа тривога. Я не пам’ятаю, щоб у моєму житті мене не відвідували знайомі настирливі думки про занепокоєння і що-небудь. Незважаючи на те, що я міг відчувати деякі фізичні симптоми, такі як почастішання серцебиття під час моїх епізодів тривоги, завжди хвилювання дало мені зрозуміти, що виною тому є тривога.

Коли однієї ночі у мене раптово з’явилися припливи, почастішали серцебиття, м’який біль у грудях і піт, я подумав, що, мабуть, у мене серцевий напад. Я не відчував занепокоєння - принаймні, поки не подумав, що вмираю, - тому не розглядав можливості, що це пов’язано з тривогою. Це пішло приблизно через півгодини, і я зрозумів, що я в порядку. Коли це сталося знову через кілька тижнів, я поспілкувався зі своїм лікарем і дізнався, що маю напади паніки.

Напади тривоги та напади паніки часто використовуються як взаємозамінні, але між ними є деякі ключові відмінності.

'Напад тривоги' - це непростий термін для відчуття підвищеної тривожності, яке, як правило, наростає з часом через надмірне занепокоєння, говорить Шана Олмстед , MA, LMHC, психотерапевт з Кіркленда, штат Вашингтон. Напад паніки може відчуватись більше, ніби він з’являється несподівано, і це може бути пов’язано з основним занепокоєнням або стресом, але не обов’язково трапляється під час стресової ситуації.

Які симптоми нападу тривоги проти нападу паніки?

Симптом	Приступ паніки	Панічна атака
Надмірне занепокоєння	Так	Іноді
Труднощі з концентрацією уваги	Так	Менш вірогідно
Дратівливість	Так	Менш вірогідно
Неспокій	Так	Менш вірогідно
Втома	Так	Менш вірогідно
Напруга м’язів	Так	Менш вірогідно
Порушений сон	Так	Менш вірогідно
Підвищена реакція на здивування	Так	Менш вірогідно
Підвищений пульс / серцебиття / стукіт серця	Так	Так
Запаморочення	Так	Так
Відчуття задишки / утрудненого дихання	Так	Так
Почуття нереальності	Менш вірогідно	Так
Відчуття відірваності від себе	Менш вірогідно	Так
Страх втратити контроль або зійти з розуму	Менш вірогідно	Так
Страх перед смертю	Менш вірогідно	Так
Надмірне потовиділення	Менш вірогідно	Так
Тремтіння або тремтіння	Менш вірогідно	Так
Відчуття задухи	Менш вірогідно	Так
Біль у грудях	Менш вірогідно	Так
Нудота або дискомфорт у животі	Менш вірогідно	Так
Відчуття запаморочення, нестійкості або слабкості	Менш вірогідно	Так
Оніміння поколювання	Менш вірогідно	Так
Озноб	Менш вірогідно	Так
Припливи	Менш вірогідно	Так

Як відрізнити напад тривоги від нападу паніки

Напад тривоги, як правило, викликаний наростаючою інтенсивністю занепокоєння у відповідь на реальний або сприйманий внутрішній або зовнішній стрес, говорить Шерон Д. Томас , MS, LCMHC, ліцензований консультант з питань клінічного психічного здоров’я в Центрах догляду за психічним здоров’ям у місті Ролі, штат Північна Кароліна. Це занепокоєння наростає, і надмірний стрес стає непереборним, що може відчуватись як напад.

Панічні атаки так само впливають на внутрішній / зовнішній стрес, говорить Томас, але замість ескалації або нарощування реакції від стресора нападу тривоги реакції страху різкі, інтенсивні та сильно руйнують здатність людини реагувати у відповідь. до страху.

Напади тривоги:

• Це не визнаний стан, а скоріше непростий термін для відчуття підвищеної тривожності. (Вони часто є симптомом визнаного тривожного розладу.)
• Виникають у відповідь на стрес (реальний чи сприйманий).
• Давай повільно і будуй із надмірним занепокоєнням.
• Може відчувати себе переважною.
• Більше зосереджений на думках, але може мати деякі фізичні симптоми.

Панічні атаки:

• Розпізнаються як діагностований стан, як правило, як частина панічного розладу.
• Давайте раптово, і симптоми мають пік протягом декількох хвилин від початку нападу.
• Інтенсивні.
• Можливо, це пов’язано з основною тривогою, але не обов’язково виникає під час тривоги чи стресу.
• Трапляються в епізодах, які можуть повторитися чи не повторитися.
• Може виникати самостійно або як частина іншого тривожного розладу, такого як соціальна тривога, генералізована тривожність або специфічна фобія.
• Майте принаймні чотири симптоми панічних атак, що виникають протягом одного епізоду.
• Зазвичай тривають від 20 до 30 хвилин, а рідше - більше години.

Що робити під час нападу

Мета як під час нападу тривоги, так і під час паніки - заспокоїтись. Є негайні кроки, які можуть бути вжиті, щоб допомогти в обох типах атак.

1. Спробуйте самозаспокійливі глибоким вдихом на рахунок чотири, а на вдиху - шість. Потім повторіть. Це сприяє уповільненню дихання та серцебиття та створює загальне відчуття спокою.
2. Практикуйте уважність з вправа 5-4-3-2-1. Спостерігайте за п’ятьма речами, які ви можете побачити, чотирма речами, які ви можете почути, трьома речами, до яких можна доторкнутися, двома речами, які ви можете відчути запах, і однією справою ви можете скуштувати. Підніміть або торкніться предметів і помітьте їх особливості: вони м’які чи тверді? Якого кольору вони? Вони важкі чи легкі?
3. Практикуйте прогресивне розслаблення м’язів. Починаючи з ніг, напружте кожен м’яз тіла протягом 30 секунд і відпускайте по одному.
4. Самостійна розмова. Нагадуй собі, що ти в безпеці, і це пройде.
5. Зверніться за допомогою поговоривши з другом, медичним працівником або кимось іншим, хто заспокоює даний момент.

Лікування тривоги та повторних нападів паніки залежить від основної причини для них. Важливо звернутися до лікаря для правильної діагностики. Лікування тривоги та панічних розладів може включати:

1. Зміни способу життя. Заняття релаксаційними вправами, такими як йога, регулярні фізичні вправи, прийом достатньо спати , а також уникання стимуляторів, таких як куріння та кофеїн, може допомогти у загальному почутті тривоги.
2. Когнітивна поведінкова терапія (КПТ). Зосередження уваги на моделях мислення та поведінки.
3. Експозиційна терапія. Неодноразово відчуваючи панічні відчуття в контрольованій обстановці, які з часом викликають менше страху. При тривозі або паніці, викликаній фобією, це може включати вплив на тригер фобії.
4. Ліки. Тривожність та панічні розлади можна вилікувати за допомогою таких препаратів, які приймають регулярно, таких як антидепресанти подібно до Прозак , Золофт , Паксил , Лексапро , або Celexa . Напади паніки можна лікувати за допомогою швидкодіючих препаратів для занепокоєння, таких як бензодіазепіни, такі як Ксанакс або Атіван . Бензодіазепіни можуть утворювати звички, і медичний працівник повинен ретельно контролювати їх вживання. Антидепресанти можуть впливають на різних людей по-різному —Дотримуйтесь вказівок свого медичного працівника.

Чи небезпечні напади тривоги та паніки?

Незважаючи на те, що напади тривоги та паніки відчувають велике засмучення, вони це відчувають не небезпечно самостійно.

Тим не менше, коли хтось вперше відчуває ці симптоми, їм слід звернутися до невідкладної допомоги, щоб виключити щось більш серйозне, як інфаркт або згусток крові.

Люди, у яких повторюються напади тривоги або паніки, зазвичай починають розпізнавати відчуття і здатні їх відрізнити щось більш серйозне .

Напади тривоги та паніки рідко тривають довше години, а зазвичай менше півгодини. Якщо симптоми тривають довше, ніж зазвичай, інтенсивніші, відчувають себе інакше, ніж зазвичай, не реагують на спроби заспокоїтися, мають симптоми, які не відповідають нападу паніки (наприклад, біль, що іррадіює в щелепу або вниз або рука), або є запитання, це може бути щось інше, ніж тривога або атака паніки, перейдіть до ER.

Хоча самі напади тривоги та паніки не небезпечні, вони можуть бути симптомом більш серйозних основних станів. Важливо звернутися до медичного працівника, щоб перевірити фізичні умови та знайти конкретну причину нападів.

Причини та фактори ризику панічних розладів

Напади тривоги та паніки можуть бути спричинені тривожними розладами, але напади паніки можуть мати причини, які не пов’язані з психічним здоров’ям, в тому числі :

• Випадання мітрального клапана (незначна серцева проблема, яка виникає, коли один із клапанів серця неправильно закривається.)
• Гіпертиреоз (надмірно активна щитовидна залоза)
• Гіпоглікемія (низький рівень цукру в крові)
• Вживання стимуляторів (амфетаміни, кокаїн, кофеїн)
• Відміна ліків

Є кілька факторів, які збільшують ризик виникнення панічних розладів. Вони включають:

• Бути жінкою. Жінки є вдвічі частіше відчувати панічні розлади, ніж чоловіки.
• Генетика. Панічні розлади можуть спостерігатися в сім’ях.
• Вік. Панічні розлади зазвичай починаються між підлітками та сорока років.
• Курок. ДО стресова подія такі як втрата роботи, травма або жорстоке поводження (минуле чи сьогодення) - або навіть такі щасливі події, як одруження чи народження дитини - можуть збільшити шанси на панічні атаки.
• Стани психічного здоров’я. Панічні атаки можуть бути симптомом ряду психічних захворювань, таких як агорафобія, депресія або тривожні розлади.
• Розлад вживання речовин. Вживання алкоголю та наркотиків, а також куріння , може створити фізичні відчуття, такі як запаморочення або прискорене серцебиття, які можуть призвести до почуття тривоги.

Тепер, коли я знаю, як відчуваються мої панічні атаки, я можу розмовляти сам. Впізнавши, що відбувається, я можу сказати собі, що ці раптові припливи означають, що у мене, мабуть, скоро нападення паніки, і я можу підготуватися. За допомогою штатного медикаментозна рутина , інструменти, які допоможуть мені заспокоїтися, і розуміння того, що зі мною відбувається, мої напади паніки стали набагато керованішими, а загальна тривога знизилася.

Напади паніки і тривожність лякають і руйнують, але за допомогою та лікуванням це може покращитися.