Як здоров’я кишечника може вплинути на загальний стан здоров’я

Оздоровчий

Цікаво, наскільки ви здорові? Ну, можливо, вам не потрібно буде йти далі, ніж ваш власний шлунок, щоб це з’ясувати. Хоча ви можете розглядати бактерії як погану річ, хороші бактерії в кишечнику надзвичайно важливі для вашого самопочуття. Це може здивувати вас, наскільки здоров'я кишечника може вплинути на весь організм.

Велика порція ваша імунна система насправді живе у вашому шлунково-кишковому тракті , згідно з дослідженнями, проведеними в медичній школі Джона Хопкінса. Дослідження показують, що збереження здорова кишка необхідна для імунного гомеостазу , що ваш кишечник може вплинути на алергію, яку ви відчуваєте , і може бути нездоровим кишечником пов'язані з такими захворюваннями, як депресія та рак .

Кишечник - це джерело, звідки надходить вся енергія організму, каже Рудольф Бедфорд, Доктор медичних наук, гастроентеролог медичного центру Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, Каліфорнія. Ви можете сказати, як організм функціонує в цілому, виходячи з кишечника.

Щоб зрозуміти більше, потрібно знати, що таке мікроби в кишечнику і як те, що ви їсте, може вплинути на ваше загальне здоров’я.

Як здоров'я кишечника впливає на весь організм

Мікробіом вашого кишечника відноситься до бактерій та інших мікроорганізмів, які живуть у травному тракті, пояснює Леслі Бончі, MPH, RD, CSSD, LDN, автор Керівництво Американської дієтичної асоціації для кращого травлення ізасновник консалтингової компанії з питань харчування Поради щодо активного харчування .

Мікробіом відіграє певну роль у контролі травлення, захисті імунної системи, захисті від інших захворювань, може відігравати роль у регулюванні ваги та може допомогти контролювати запалення, пояснює Бончі. Ці бактерії також виробляють вітаміни В12, тіамін, рибофлавін та вітамін К, що важливо для сприяння згущенню крові.

Кишкові бактерії також важливі для метаболізм ліків та підвищення біодоступності ліків (або частка препарату, який потрапляє в обіг, коли ви приймаєте ліки).

Якщо мікробіом у вашій кишці не такий різноманітний, як мав би бути - тобто, недостатньо різноманітних корисних бактерій - ризик деяких захворювань, таких як діабет 1 типу, ревматоїдний артрит, м’язова дистрофія, розсіяний склероз та фіброміалгія, може бути вищим, пояснює Бончі.

Крім того, наявність нездорових кишкових бактерій може бути шкідливим явищем для кишечника в цілому. N-оксид триметиламіну (ТМАО) - це сполука, що утворюється в організмі після вживання їжі, що містить речовину, що називається холін. Червоне м’ясо та яйця є великими джерелами холіну, пояснює доктор Бедфорд. Погані бактерії в кишечнику також можуть виробляти холін, що призводить до збільшення ТМАО, говорить він. Занадто велика кількість ТМАО може бути пов’язана з атерогенезом, який є накопиченням жирового нальоту в артеріях, що є шкідливим для здоров’я.

Погані бактерії кишечника також можуть збільшити ризик утворення тромбів, пояснює Бончі. Дослідження, що проводяться, щоб визначити, чи може зміна мікробіоти кишечника також знизити рівень холестерину.

Що викликає негерметичність кишечника?

Нездорова кишка також відома як негерметична кишка. Негерметична кишка виникає, коли простір між клітинами тонкої кишки товстої кишки відокремлюється, і частина вмісту, який повинен залишитися в кишечнику, проскакує через тріщини клітин і потрапляє в кровотік, пояснює доктор Бедфорд. Це також може називатися підвищена проникність кишечника . Сюди можуть входити частинки їжі, які можуть призвести до імунних реакцій, а також токсичні хімічні речовини, що виробляються мікробами, що призводить до запалення та порушення функції кишечника, пояснює Бончі.

Що викликає негерметичність кишечника? За словами Бончі, наступне може сприяти витоку або нездоровій кишці:

• Погана дієта
• Низький рівень заліза, вітаміну А та вітаміну D
• Стрес
• Антибіотики

Симптоми нездорової кишки

Існує не один точний симптом, який може діагностувати негерметичність кишечника, але існує безліч ознак того, що у вас він може бути. Ці ознаки включають:

• Хронічна діарея
• Запор
• Здуття живота
• Печія
• Втома
• Головні болі
• Проблеми зі шкірою
• Болі в суглобах
• Запалення

Як діагностувати негерметичну кишку

Якщо ви відчуваєте один або кілька з цих ознак, проконсультуйтеся з лікарем-гастроентерологом, лікарем, який спеціально навчений вести захворювання шлунково-кишкового тракту, для діагностики. Не існує жодного тесту для діагностики нездорового стану кишечника, але ваш гастроентеролог може призначити такі оцінки: тест на лактозу / маніт, тест на паразитів, тест на бактеріальний дисбіоз або тест на харчову непереносимість / алергію.

Як поліпшити здоров’я кишечника

Не турбуйтеся, якщо у вас є негерметична або нездорова кишка - є речі, які ви можете зробити, щоб вирішити проблему.

1. Змініть свій раціон

Почніть із дієти. Бончі рекомендує їсти різноманітну їжу з високим вмістом клітковини, яка допомагає захистити слизовий шар кишечника. Спробуйте додати у свій раціон трохи квасолі, сочевиці, гороху, ягід або горіхів. Волокниста їжа допомагає сприяти розвитку біорізноманіття в самій кишці, пояснює доктор Бедфорд. Це також допоможе скоротити кількість поганих продуктів, які можуть накопичуватися в кишечнику, наприклад, холін.

Ви також хочете їсти продукти, що містять вітамін D, для захисту від проникності кишечника, а вітамін А - для запобігання дефіциту, говорить Бончі. Щоб отримати вітамін D, спробуйте жовтки, тунець, яловичу печінку або сардини. Риба корисна також для кишечника, оскільки вона містить хороші жири і є хорошим джерелом білка, що сприяє збільшенню біорізноманіття кишечника, говорить доктор Бедфорд. Для отримання вітаміну А потрібно звернутися до овочів, таких як морква, кабачки, солодка картопля та шпинат.

Продукти, що містять пробіотики, такі як квашені або ферментовані продукти, також корисні для кишечника. Ці продукти знову збільшують бактеріальне різноманіття в самій кишці, що допомагає загальному здоров’ю, пояснює доктор Бедфорд.

Підводячи підсумок, ось чотири типи продуктів, які лікують ваш кишечник:

1. Продукти з високим вмістом клітковини, такі як квасоля, сочевиця, горох, ягоди, горіхи
2. Продукти, багаті вітаміном D, такі як яєчні жовтки, тунець, яловича печінка, сардини
3. Багаті вітаміном А овочі, як морква, кабачки, солодка картопля, шпинат
4. Мариновані або ферментовані продукти, такі як кімчі, квашена капуста, комбуча

Цікаво, яких продуктів слід уникати? За словами Бончі, продукти з цими характеристиками можуть бути не корисними для травної системи:

• Мало клітковини
• Надлишок алкоголю
• Цукристі напої
• Їжа з високим вмістом жиру
• Продукти, що містять цукровий спирт, такі як ясна без м’яса та м’яти (можуть спричинити здуття живота та діарею)
• Кофеїн у великих кількостях (може спричинити частіші випорожнення кишечника)
• Газовані напої (можуть спричинити здуття живота)
• Нежирна їжа
• Надмірне червоне м’ясо (може підвищити рівень ТМАО)

Дієта для виключення їжі або тест на харчову алергію від гастроентеролога або імунолога також може допомогти визначити продукти, які не є здоровими для ваш кишечник конкретно. Це може допомогти визначити, які продукти викликають проблеми, пояснює доктор Бедфорд.

2. Додайте пробіотик

Пробіотики це живі організми, такі як бактерії та дріжджі, які мають користь для здоров’я. Ви можете знайти пробіотики у ферментованих продуктах, таких як певні йогурти, кефір, комбуча, квашена капуста, соління, місо, кімчі та багато іншого. Якщо ви не отримуєте достатньо цих здорових бактерій за допомогою дієти, ви можете проконсультуватися зі своїм медичним працівником щодо додавання пробіотична добавка у свій розпорядок дня.

У вас в кишечнику трильйони бактерій - насправді більше бактерій, ніж клітин у вашому тілі, пояснює доктор Бедфорд. Важливо, щоб у вас було багато біорізноманіття бактерій. Пробіотики дають вам більшу концентрацію живих мікроорганізмів, які будуть жити в кишечнику, що збільшує біорізноманіття бактерій. Пробіотики додають більше корисних бактерій, щоб забезпечити більше біорізноманіття, тому процес травлення може нормально рухатися, додає доктор Бедфорд.

3. Знизити рівень стресу

Вірте чи ні, але стрес насправді сильно впливає на ваше здоров’я в кишечнику. Негерметична кишка може бути продукт тривоги та стресу .

Щоб полегшити стрес, спробуйте такі речі, як медитація, йога та глибоке черевне дихання.

ПОВ'ЯЗАНІ: Найкращі програми для психічного здоров'я

4. Залишайтеся активними з фізичними вправами

Якщо у вас спостерігаються нездорові симптоми кишечника, можливо, ви захочете переглянути його режим вправ . Дорослі повинні отримувати рекомендується Від 150 хвилин до 300 хвилин на тиждень активних занять середньої інтенсивності або від 75 хвилин до 150 хвилин фізичних навантажень енергійної інтенсивності.

Існують різні дослідження, в яких було показано, що люди, які займаються фізичними вправами, мають краще здоров'я кишечника, ніж ті, хто цього не робить, пояснює доктор Бедфорд. Циркуляція крові та всмоктування з кишечника, які трапляються під час тренувань, корисні для кишечника та корисні для здоров'я навколо.

Тільки не перестарайтеся - занадто багато вправ може насправді поповнити ваші проблеми з кишечником.

5. Отримайте якісний сон

Поганий сон може негативно позначитися на мікробіомі кишечника теж. Відповідно з Фонд сну , дорослі у віці від 24 до 64 років повинні спати від семи до дев'яти годин на ніч. Якщо у вас виникають проблеми із засипанням вночі або засинанням сну, поговоріть зі своїм лікарем, чи можна щось зробити.

ПОВ'ЯЗАНІ: 23 способи спати краще сьогодні ввечері

6. Лікуйте основні проблеми зі здоров’ям

Лікування основних проблем зі здоров’ям є ще одним важливим фактором, оскільки ці стани можуть мати великий вплив на здоров’я кишечника, пояснює доктор Бедфорд. Деякі з них включають:

Діабет

Це, безумовно, велике, каже доктор Бедфорд. Будь-який тип серцевих захворювань важливий для лікування, оскільки він спричиняє погіршення кровообігу в кишечнику. Це також може вплинути на моторику тонкого кишечника, уповільнюючи ситуацію, оскільки нерви працюють неправильно через надмірну кількість цукру в крові.

Ожиріння

Це може призвести до серцевих захворювань, гіпертонії та серцевих захворювань, які є шкідливими для кишечника в цілому, каже доктор Бедфорд.

Синдром подразненого кишечника, виразковий коліт, хвороба Крона

Все це створює запалення в травних шляхах і може спричинити здуття живота, судоми та біль у животі, каже доктор Бедфорд.

ПОВ'ЯЗАНІ: Лікування СРК та ліки

Якщо ви думаєте, що у вас є основний стан, поговоріть зі своїм медичним працівником щодо тестування на будь-який із цих питань та плану лікування для лікування цього стану та відновлення здоров’я органів травлення.